당신의 목표: 살기 좋고 부러워하는 체격. 그러나 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 피트니스는 정확한 과학이 아니므로 체중 운동, 케틀벨, 크로스 핏, 바벨 트레이닝, 서킷 등 많은 조언을받을 수 있으며 무엇을해야할지 알기가 어렵습니다.
팔 굽혀 펴기 또는 리프팅 웨이트를 결정할 때는 팔 굽혀 펴기가 특정 신체 부위에만 직접 작용한다는 점을 명심하십시오. 웨이트를 사용하면 몸 전체를 훈련시킬 수 있습니다. 가슴, 어깨 및 삼두근 만 훈련하는 경우에도 체중이 일반적입니다.
팁
팔 굽혀 펴기 또는 리프팅 웨이트에 대한 선택 범위를 좁힌 경우 더 나은 옵션은 일반적으로 웨이트 리프팅입니다.
팔 굽혀 펴기의 장점
팔 굽혀 펴기가 시간 낭비라고 말하는 것은 아닙니다. 장비, 공간 및 강도가 제한되어 있으면 팔 굽혀 펴기가 몸에 좋은 세상을 만듭니다. 이 움직임은 주로 가슴 앞쪽, 가슴 근육, 어깨 앞쪽과 팔뚝 뒤쪽을 목표로합니다. 코어와 다리도 안정성을 제공합니다.
팔 굽혀 펴기는 벽, 경사 또는 무릎에 대해 수정 가능하므로 강도 훈련을 처음 사용하거나 45 파운드 올림픽 바를 올리는 힘을 키우지 않은 경우 훌륭한 운동입니다. 손이 발 아래로 떨어지거나 안정 공이나 TRX 스트랩과 같은 불안정한 표면에서 팔을 펴면서 팔 굽혀 펴기의 난이도를 높이십시오.
: 적절한 푸시 업 기술
팔 굽혀 펴기의 한계
팔 굽혀 펴기는 거의 완벽한 체중 운동이지만, 그 안에는 문지름이 있습니다 . 크기가 제한되어 있기 때문에 팔 굽혀 펴기에 더 많은 저항을 추가 할 수 있습니다.
표준 푸시 업시 체중의 약 70 %를 들어 올립니다. 이제 등 주위에 저항 밴드를 묶고 핸들을 잡고 도전을 증가시켜 고무 형태로 저항을 추가 할 수 있습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research의 2015 년 1 월 연구에 따르면 저항과 비교할 때 팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스는 비슷한 근육 이득을 제공합니다.
즉, 팔 굽혀 펴기를 충분히 단단하게 만들 수 있다면 무게와 팔 굽혀 펴기는 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다. 웨이트를 사용하면 저항이 간단 해집니다. 더 무거운 덤벨을 들거나 바벨에 플레이트를 더 추가하십시오.
고무 저항 팔 굽혀 펴기를 사용하면 결국 벽에 부딪칩니다. 이 밴드는 결국 도전의 관점에서 최고입니다. 300 파운드 또는 그 이상을 밀고 있다면, 팔 굽혀 펴기 (아직 저항력이있는 것)도 비교할 수 없습니다.
: 역도를 시작하는 방법
당신의 몸의 나머지
팔 굽혀 펴기의 또 다른 한계는 다리, 엉덩이, 팔뚝 및 등을 적절히 강화시키지 못한다는 것입니다. 완전한 근력 운동을 위해서는 모든 주요 근육 그룹을 훈련해야합니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴과 어깨에 작용하지만 몸의 나머지 부분에 무게를 더하는 것이 좋습니다.
덤벨 스쿼트, 가중 걷기 폐, 구부러진 행 및 이두근 컬은 웨이트가 허용하는 몇 가지 동작입니다. 웨이트는 또한 당신의 일상을 섞을 수있는 많은 옵션을 제공합니다.
가슴 운동에만 관심이 있다면, 웨이트 운동을하면 경사 비행 및 덤벨 풀오버와 같은 움직임으로 다양한 각도에서 근육을 칠 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 다양하게 할 수 있지만 각각의 일반적인 동작은 동일하며 다양성이 부족합니다.
