다이어트 소다 철수의 효과는 매우 불쾌 할 수 있습니다. Diet Coke를 피하는 신체적 영향 외에도 습관을 바꾸는 데 어려움을 겪을 것입니다. 헤로인 철수의 스트레스에 비하면 아무것도 아니지만 그럼에도 불구하고 비참 할 수 있습니다.
다행스럽게도 Diet Coke의 카페인, 아스파탐 및 페닐알라닌의 건강에 좋지 않은 영향없이 달콤하고 거품이 많은 수정을 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 라벨을 읽고 나열된 성분을 평가하는 방법을 배우면 더 건강한 대안을 찾는 데 도움이됩니다.
다이어트 콜라에 대한 사실
Diet Coke는 USDA의 영양 데이터베이스에 따르면 탄산수, 카라멜 색소, 아스파탐, 인산, 벤조산 칼륨, 천연 향료, 구연산 및 카페인을 함유하는 달콤하고 거품이 많은 칵테일입니다. 이 성분들 중에서 아스파탐과 카페인이 우려의 가장 큰 원인입니다.
미국 식품 의약 국에 따르면 구연산은 향료 또는 방부제로 사용할 수 있으며 품질은 엄격하게 관리됩니다. 음료를 포함하는 다른 성분, 캔 및 병까지도 규제가 엄격합니다. 벤조산 칼륨은 소다의 풍미를 보존하는 데 사용됩니다. 아스파탐은 "다이어트"또는 "무설탕"이라고 표시된 많은 제품에 사용되는 감미료입니다.
USDA에 따르면, 다이어트 콜라에는 칼로리, 칼슘, 탄수화물, 지방, 섬유, 철 또는 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 아스파탐과 카페인은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 이러한 화합물이 유발하는 영향을 상쇄시키는 영양소를 섭취하지 않기 때문입니다.
다이어트 콜라 중독 증상
대부분의 종속성과 마찬가지로 Diet Coke에 대한 중독은 부분적으로 육체적이지만 정신적, 정서적이기도합니다. 오하이오 주립대 We 스너 의료 센터 (OSU)의 전문가에 따르면, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에 카페인 사용 장애와 같은 것은 없다고합니다.
이것은 의학적 관점에서 카페인의 철수는 진정한 중독을 다루는 자격이 없다는 것을 의미합니다. 그렇다고해서 다이어트 콜라를 덜 불쾌하게 만드는 것은 아닙니다.
OSU는 진정한 중독으로 자격을 갖추기 위해서는 Diet Coke와의 관계가 지속적으로 포기할 수 없으며 행동 통제력이 손상되어야한다고 설명합니다. OSU에 따르면, 진정한 중독은 Diet Coke의 지속적인 소비가 행동에 현저하고 부정적인 영향을 미치도록 요구할 것입니다.
대부분의 사람들은 Diet Coke를 중독처럼 느낄 수 있다는 점까지 즐기지 만 특성은 완전히 정확하지 않거나 공정하지 않을 수 있습니다.
진정한 중독 여부, 다이어트 콜라를 포기하면 약간의 정서적 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 스트레스가 많은 상황에서하는 것처럼 친구, 가족, 동료, 상담사 또는 치료사에게 도움을 요청하는 것입니다.
카페인 종료의 효과
카페인은 기술적으로 진정한 중독이 될 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 다이어트 소다 철수는 카페인의 갑작스런 손실과 관련된 부작용이 있다는 것입니다. 이들은 불쾌하고 무시하기 어려우며 MedlinePlus에 따르면 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 집중하는 어려움
- 졸음
- 두통
- 과민성
- 구역질
그러나 MedlinePlus는 이러한 효과가 며칠 후에 사라질 것이라고 조언하기 때문에 좋은 소식이 있습니다. 즉, 다이어트 소다에 카페인없이 일주일 내내 섭취 할 수 있다면 카페인과 관련된 모든 다이어트 코카콜라 금단 증상은 더 이상 문제가되지 않습니다.
컬럼비아 대학의 앨리스에게 물어보세요! 조언 사이트는 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 많은 우유와 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 카페인 금단 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 앨리스는 상기시킨다.
아스파탐의 위험
하버드 헬스는 인공 감미료에는 네 가지 유형이 있다고 설명했다. 여기에는 아스파탐, 사카린, 스테비아 유래 및 수크랄로스가 포함됩니다. 이상하게도, 5 가지 가장 인기있는 감미료 인 아스파탐, 아 세설 팜 K, 시클 라 메이트, 사카린 및 스플렌 다가 모두 우연히 발견되었습니다.
아스파탐은 영양 감미료로 간주되며 칼로리를 측정 할 수 있기 때문이다. 사카린과 수크랄로스는 영양이없고 칼로리가 거의 없거나 전혀 없으며 스테비아 유래 제품은 자연적으로 비 열량입니다.
미시간 대학교 (University of Michigan)의 전문가들에 따르면, 아스파탐은 4 가지 유형 중 가장 문제가있는 것으로 여겨진다. 그들은 복부 경련, 현기증, 설사, 피로, 환각, 두통, 두드러기, 불면증, 관절통, 메스꺼움, 기억 상실, 기분 변화, 발진, 경주 심장, 구토 및 약점을 포함한 아스파탐의 많은 잠재적 부작용을보고합니다.
더 심각한 관심사 인 Mayo Clinic은 아스파탐에 페닐알라닌이 포함되어 있다고 경고했다. Phenylalaline은 계란, 우유 및 고기와 같은 음식에서도 자연적으로 발생하지만 대부분의 사람들에게는 영향을 미치지 않습니다.
그러나 페닐 케톤뇨증 또는 PKU (유전 장애) 상태 인 경우 페닐알라닌은 뇌 손상, 지적 장애 및 발작을 포함한 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 불안 장애가 있거나 Levadopa를 복용하는 경우 아스파탐을 피해야합니다.
더 건강한 선택
사람들은 다과, 저칼로리, 카페인 보조 에너지 증가, 설탕 주스 대신 다이어트 소다를 대체하여 칼로리 소비를 줄이기위한 계획 등 여러 가지 이유로 다이어트 소다를 사용합니다. 그러나 다이어트 소다를 끊을 때, 특히 고 칼로리 단 음료로 되돌아 가면 체중 감량 목표가 때때로 악화 될 수 있습니다.
에너지 부스트가 당신이 찾고있는 것이라면, 라이프 스타일 선택에 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 여기에는 수면, 신체 활동 및 영양 조절이 포함될 수 있습니다. 당신의 몸은 카페인에 대한 내성을 발달시켜 악의적 인 에스컬레이션 사이클에서 지속적으로 더 많은 것을 필요로합니다. 이 전문가들은 조언에 따라 운동 수준과 음식 선택에 에너지를 공급하고 건강한 수면 패턴을 장려해야합니다.
두 영양사는 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 단백질 쉐이크 나 스무디로 하루를 시작하고, 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 규칙적인 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 최대한 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
워싱턴 대학교는 코코넛 수, 탄산수 및 멜론, 셀러리, 오이, 자몽, 양상추 및 수박과 같은 물이 풍부한 음식을 섭취하여 수분을 유지하도록 권장합니다.
