미국 보건 복지부는 주당 최소 300 분의 사이클링과 같은 유산소 운동을하는 것이 체중 감량 혜택을 극대화 할 것을 권장합니다. 체중 감량은 운동 강도와 체중 감량을 극대화하기 위해식이 요법을 조정하는 방법에 달려 있습니다.
팁
가장 큰 체중 감량 효과를 얻으려면 매주 최소 5 시간 또는 300 분 동안 자전거를 타야합니다. 일주일에 5 일, 하루에 1 시간의 운동으로이를 쉽게 달성 할 수 있습니다. 더 오래 자전거를 타거나 운동 강도를 높여서 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
체중 감량을위한 사이클링
질병 통제 및 예방 센터는 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다. 이 체중 감량 비율은 지속 가능성이 높으며 몸에 좋은 비율입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 사이클링 중 칼로리 소모율은 운동 강도와 체중에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 1 시간 동안 자전거를 타면 125 파운드의 개인이 화상을 입을 것입니다.
- 시속 12 ~ 13.9 마일의 속도로 480 칼로리 순환
- 시간당 14 ~ 15.9 마일의 속도로 600 칼로리 순환
- 시속 16 ~ 19 마일의 속도로 720 칼로리 순환
- 시간당 20 마일 이상의 속도로 990 칼로리 순환
같은 시간에 185 파운드의 개인이 화상을 입었습니다.
- 시속 12 ~ 13.9 마일의 속도로 710 칼로리 순환
- 시간당 14-15.9 마일의 속도로 888 칼로리 순환
- 시간당 16-19 마일의 속도로 1, 066 칼로리 순환
- 시간당 20 마일 이상의 속도로 1, 466 칼로리 순환
사이클을 시작하기 전에 체중을 유지하고 과식하지 않기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취한다고 가정하면, 식단을 바꾸지 않고 사이클링 할 때 주당 최소 1 파운드의 체중 감량을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 체중 감량을 시작하거나 매주 5 시간 이상 운동을 할 수없는 개인은 여전히 칼로리를 줄이고 건강한 식단을 유지함으로써 목표를 달성 할 수 있습니다.
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사이클링의 장점
체중 감량이 자전거와 함께 제공되는 유일한 이점은 아닙니다. 자전거 타기는 이웃이나 집 주변을 탐험하면서 야외 활동을 할 수있는 재미있는 활동입니다. 환경 친화적 인 교통 수단을 활용하면서 자전거를 타고 직장이나 학교에 가거나 운동을 할 수 있습니다.
날씨가 좋지 않거나 안전한 거리와 길을 타지 않아도 집에 고정식 자전거를 타면 자전거 운동을 할 수 있습니다. 대부분의 고정식 자전거를 사용하면 야외에서 접할 수있는 언덕을 시뮬레이션하기 위해 강도를 조정할 수 있습니다.
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자전거는 또한 영향이 적은 심장 활동입니다. 이것은 관절염이나 다른 관절 통증이있는 경우 관절이 쉬우 며 탁월한 선택임을 의미합니다. 달리기와 같은 영향이 큰 활동에 비해 관절에 통증이나 부상을 줄 가능성이 적습니다.
경고
일부 자전거 운전자는 무릎 통증을 경험합니다. 이것은 다리 근육의 힘이 부족하여 관절을지지하기 때문일 수 있습니다. 의사와상의하여 부상을 배제하고 운동 능력을 조절하여 체력이 향상됨에 따라 천천히 강도를 높이십시오.
