손목을 떨어 뜨리는 것은 팔과 손에 닿는 방사형 신경의 자극이나 포획으로 인해 발생합니다. 신경은 종종 책상에 팔꿈치를 타거나 치는 것과 같은 반복적 인 활동으로 인해 자극을받습니다. 팔, 손목 또는 손가락에 통증, 약점, 마비 또는 따끔 거림이 생겨 손목을 돌리기가 어려워 질 수 있습니다. 강도와 유연성을 향상시키고 운동 범위를 넓히는 운동은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을하기 전에 항상 의학적 조언을 구해야하며 통증이 느껴지면 항상 중단해야합니다.
볼 스퀴즈
이 운동은 손목의 힘과 근육 내구성을 증진시킵니다. 완전히 단단하지 않고 약간의 유연성이있는 한 테니스 공 또는 이와 유사한 것이 필요합니다. NISMAT (Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma)는 공을 한 손으로 잡고 천천히 25 번 짜내는 것이 좋습니다. 휴식을 취하고 두 세트를 더 한 다음 다른쪽으로 바꾸십시오. 이 운동 중에는 손목이 피곤하지만 아프지 않아야합니다. 손목이 특히 약하거나 부드러 우면 NISMAT에서 스폰지 조각부터 시작하여 공을 사용하도록 제안합니다.
저항을 가진 손가락 뻗기
NISMAT에 따르면 고무 밴드를 잡고 한 손으로 다섯 손가락 주위에 두십시오. 고무 밴드를 저항으로 사용하여 손가락을 최대한 넓게 펼친 다음 다시 긴장을 푸십시오. 양손에 세 번 25 회 반복하십시오. NISMAT은 손목과 손가락의 힘을 키울 때 고무 밴드를 추가하여 저항을 강화할 것을 제안합니다.
팔뚝 회전
이 연습을 위해서는 망치, 렌치 또는 이와 유사한 길고 얇은 도구가 필요합니다. 특히 손목이 부드럽거나 약한 경우 너무 무겁지 않아야합니다. NISMAT은 선택한기구를 한 손으로 잡고 의자에 기대어 그 팔을 허벅지에 기대라고 말합니다. 손바닥이 안쪽을 향한 다음 손목을 천천히 아래쪽으로 돌리면 손바닥이 바닥을 향합니다. 다시 시작 위치로 돌린 다음 손바닥이 천장을 향하도록 위쪽으로 돌립니다. 두 팔에 가능한 많은 횟수를 반복하십시오.
손목 스트레치
Mayo Clinic은 의자에 똑바로 앉고 손바닥을 아래로 향하게하여 바닥에 평행하게 팔 하나를 정면으로 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 다른 손으로 뻗은 팔의 손목을 부드럽게 구부려 손가락이 바닥을 향하도록합니다. 약 10 초간 누른 다음 손목을 천천히 and니다. 다른 손을 사용하여 양 방향으로 약한 압력을가하십시오. 당기는 느낌이 들지만 통증이 느껴지면 즉시 멈추십시오. 다른 팔에 운동을 반복하십시오.
