페스 카타 리안이 먹을 수있는 음식

친구 중 한 명이 친구라는 말을 들었을 수도 있고, 지구상에서 무슨 의미인지 궁금했을 것입니다. 정의에 따르면 페스 카타 리안은 다른 종류의 고기는 먹지 않고 해산물을 먹는 사람입니다.

페스 카타 리안 다이어트는 일반적으로 연어를 포함합니다. 크레딧: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages

그러나 사람마다 다르듯이 그들이 먹는 것을 선택할 수 있습니다. 페스 카타 리안을위한 디너 파티를 주최하는 경우, 그들이 먹는 것과 먹지 않는 것을 분명히하는 것이 가장 좋습니다. 페스 카타 리안이되는 것을 고려하고 있다면 아래에 설명 된 네 가지 유형의 음식을 사용하여 안내 할 수 있습니다.

Pescatarian은 무엇입니까?

Pescatarians는 채식주의 자와 비슷하지만 차이점은 Pescatarian은 채식주의 식단 외에 생선과 조개류를 먹는다는 것입니다. 오늘날의 영양사에 등록 된 영양사 Judith C. Thalheimer에 따르면 채식주의 자와 마찬가지로 대부분의 페스 카타리아 인은식이 요법에 계란과 유제품을 포함합니다.

채식 협회를 포함한 주요 채식 단체는 페스 카타리 안을 진정한 채식인으로 인정하지 않습니다. 그러나 페스 카타 리안은 해산물 이외의 육류 섭취를 거부함으로써 건강, 육상 동물의 곤경 및 지구의 상태를 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

건강에 좋지 않은 음식을 페스 카타리 안으로 먹을 수는 있지만, 대부분의 페스 카타리 안과 채식주의자는 정기적으로 고기를 먹는 사람들보다 총 지방, 콜레스테롤 및 포화 지방을 덜 소비합니다.

영국의 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 생선과 조개에는 영양분이 풍부하고 연어와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 지방산의 큰 공급원이기 때문에 대부분의 사람들은 식단에 더 많은 해산물을 포함시켜야합니다.

소아과 의사는 홍합과 같은 연체 동물을 먹을 수 있습니다. 크레딧: Lisovskaya / iStock / Getty Images

1. Pescatarians를위한 해산물

소아과는 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 및 기타 가금류를 포함한 육상 동물과 조류를 먹지 않습니다. 그러나 그들은 다음을 포함하여 물고기를 먹습니다.

연어
참치
송어
송어
정어리
생선 알 (생선 알 또는 캐비어)

이 유형의 다이어트는 다음과 같은 조개류도 허용합니다.

랍스터
새우 (또는 새우)
가재
게
가리비
조개
홍합
오징어
문어
굴

이 음식은 육상 동물의 고기를 포함하는 다른 성분으로 제조되지 않는 한 어떤 방식으로도 제조 할 수 있습니다.

2. Pescatarians를위한 식물성 식품

과일, 채소 및 식물성 단백질은 종종 채식주의 자 및 완전 채식주의 자와 같은 페스 카타 리안의 주요 코스입니다. 개인 취향과 음식 알레르기 또는 민감성에 따라 다음 중 일부 또는 전부를 먹을 수 있습니다.

과일
야채
작살
콩
견과류
씨앗
두부, 템페 등의 간장 제품

일부 페스트 카타니아 인들은 콩, 견과류 및 유제품을 단백질의 대부분에 의존하고 가끔 생선과 해산물을 먹습니다.

모든 소아과 의사가 계란과 유제품을 먹는 것은 아니지만 일부는 먹습니다. 크레딧: Maximkostenko / iStock / Getty Images

3. Pescatarians를위한 계란과 유제품

계란과 유제품 섭취 여부는 각 페스 카타 리안이 자신의 취향과 가치에 따라 개인적으로 선택하는 것입니다. 이 제품 중 일부는 다음과 같은 음식을 먹거나 먹지 않을 수 있습니다.

우유
요거트
치즈
달걀
버터
유청
아이스크림
계란과 유제품이 포함 된 구운 제품

4. Pescatarians를위한 탄수화물

탄수화물은 대부분의 페스 카타리아식이 요법의 필수품입니다. 과일, 채소, 콩 및 곡물은 고기와 생선에서 볼 수없는 풍부한 탄수화물 공급원입니다. 이 음식은 에너지를위한 탄수화물뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

pescatarian 규정 식에있는 탄수화물의 좋은 근원은 다음을 포함합니다:

신선한 과일
신선한 채소들
현미 및 퀴 노아와 같은 곡물
통밀 빵과 파스타
검은 콩과 병아리 콩
후 무스
고구마

일부 채식인과 페스트 카타리아 인들의 함정은 정제되고 가공 된 탄수화물 음식을 너무 많이 먹고 있습니다. 이 음식은 일반적으로 영양분이 적고 지방과 설탕이 많습니다.

건강에 해로운 탄수화물 식품 의사는 피하거나 제한해야합니다:

칩 및 기타 포장 된 스낵 식품
세련된 식빵과 파스타
흰 쌀
파이, 쿠키 및 케이크
감자 튀김

페스 카타리아식이 요법의 단점

생선과 조개류는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이지만 너무 많이 섭취하면 오염 물질과 수은에 대한 노출이 증가합니다. 낚시하는 물에 따라, 이러한 오염 물질 중 일부는 폴리 염화 비 페닐 (PCB), 다이옥신 및 퍼플로 루 옥탄 설포 네이트 (PFO)를 포함 할 수 있습니다.

페스 카타 리안 다이어트에 이러한 오염 물질에 과도하게 노출되면 암, 당뇨병 및 갑상선 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다. 임산부, 임산부가 될 수있는 여성, 수유 부모 및 어린 아이들의 경우 노출 위험이 높습니다.

EPA (Environmental Protection Agency)는 가장 안전한 어류 및 조개류 목록을 제공합니다. 가장 좋은 선택은 다음과 같습니다.