어린 시절의 "정크"음식으로 생각할 수도 있지만, 초콜릿 우유는 실제로 활동적이고 건강한 생활 방식에 적합 할 수 있습니다. 일반 우유보다 칼로리가 높기 때문에 체중을 늘리려 고 할 때 영양 적 이점이 있습니다. 초콜릿 우유는 파운드를 얻는 데 필요한 칼로리를 공급할뿐만 아니라 근육을 얻는 데 도움이되는 운동을 포함한 운동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리, 초콜릿 우유 및 체중 증가
초콜릿 우유는 칼로리가 상대적으로 높기 때문에 체중 증가에 좋은 선택입니다. 통 밀크 우유 한 컵에는 208 칼로리가 있으며, 흰 우유 한 컵에 149 칼로리가 있습니다. 초콜릿 우유는 또한 지방 당 흰 우유의 칼로리의 두 배 이상을 차지하여 컵 당 83 칼로리를 공급합니다.
정기적 인 식사 외에 초콜릿 우유 한 잔만 마시면 체중이 크게 증가 할 수 있습니다. 매일 그렇게하면, 매주 0.5 파운드에서 1 파운드의 권장 체중 증가 속도보다 약간 적은 주당 0.5 파운드 미만을 얻게됩니다.
칼로리가 풍부한 음료는 일일 에너지 섭취량을 늘리지 만 단단한 음식처럼 채우지는 않습니다. 따라서 현재의 식사 계획에 이미 만족 스러우면 매일 초콜렛 우유 한 잔을 마셔 체중 감량이나 과식을 느끼지 않고 목표를 달성 할 수 있습니다.
단백질의 체중 증가 이점
초콜릿 우유는 단백질의 좋은 공급원이되어 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육 조직을 얻는 것이 중요합니다. 건강한 근육은 기분을 좋게하고 활동적인 라이프 스타일을 지원할뿐만 아니라 자신의 모습을 가장 잘 보이게합니다. 새로운 근육을 만들려면 아미노산, 단백질의 구성 요소, 근육 성장을 목표로하는 강도 훈련 프로그램이 필요합니다.
근력 운동을하는 활동적인 성인은 근육 성장을 지원하기 위해 체중 1 파운드당 0.6 ~ 0.8 그램의 단백질이 필요합니다. 120 파운드짜리 사람의 경우 매일 72 ~ 96 그램으로 운동합니다. 160 파운드의 사람은 96 ~ 128 그램입니다. 초콜릿 우유 1 컵은이 단백질 목표를 향해 8 그램을 제공합니다.
운동 후 초콜릿 우유를 마시는
마른 덩어리를 얻으려면 격렬한 운동이 필요하며 초콜릿 우유는 영양 지원을 제공 할 수 있습니다. 운동 직후 단백질을 섭취하는 것은 근육 성장의 초기 단계 인 골격근 리모델링을 향상시킵니다.
2015 년 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 초콜릿 우유는 특히 힘든 운동 후 회복하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.이 연구는 엄격한 훈련 일정을 연습 한 12 명의 유도 운동 선수를 대상으로 초콜릿 우유의 효과를 비교했습니다. 스트레스 수준과 회복에 물. 연구자들은 초콜릿 우유를 마신 운동 선수들이 물을 마시는 상대방보다 강도와 체력 테스트에서 더 나은 성능을 보였고, 강렬한 훈련 중에도 운동 선수들의 정신을 높게 유지하고 근육 성장에 도움이되는 호르몬 변화를 유발했다는 것을 발견했습니다.
즉, 연구에 따르면 초콜릿 우유는 운동에 더 많은 동기를 부여하고 성과를 개선하며 잠재적으로 더 나은 결과를 볼 수 있도록 도움을 줄 수있는 이점을 제공합니다. 그러나 이러한 결과를 확인하고 비 운동 선수에서 초콜릿 우유가 얼마나 잘 작동하는지 알기 위해서는 더 크고 장기적인 연구가 여전히 필요합니다.
Nondairy Chocolate Milk Works, 너무
초콜릿 우유는 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 비건 채식에 적합하지 않으며 유당 불내증이있는 경우 초콜릿 우유를 마시면 소화 부작용을 일으켜 칼로리 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다.
그러나 2015 년 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism에 발표 된 연구에 따르면 비유 제품 초콜릿 음료에서도 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다. 자전거 타는 사람의 회복. 그들은 각 음료가 거의 같은 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다.
