뱃살을 강화하고 평평하게하기 위해 윗몸 일으키기를하고 있지만 그 반대의 결과를 얻고 있습니다. 대신, 몸을 굽힐 때 배가 더 튀어 나오는 것처럼 보입니다.
이것은 일반적으로 양성이지만 미용 적으로 성가신 상태, diastasis recti 또는 ab 분리로 알려진 상태이기 때문입니다. 임신 후에 종종 발생하지만, 무거운 무게를 들거나 체중이 많은 남성들도 경험할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 등의 긴장이 풀릴 때까지 위 중간에 이탈 및 그로 인한 팽창이 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
위 중심의 돌출
복근은 왼쪽과 오른쪽으로 나뉩니다. 리네아 알바 는이 두 측면을 연결하고 스트레스를 받으면 틈을 얇게하고 넓혀 위 중앙에 팽창을 일으 킵니다. Diastasis recti는 아기를 낳은 후 오랫동안 임신 한 것처럼 보일 수 있습니다.
또한 윗몸 일으키기와 다른 ab 운동을 할 때 위장 중간에 팽창을 일으키는 축구 모양의 돔으로 나타납니다.
Diastasis Recti 식별
탈장이 아닌 투석 후퇴 증이 있다는 의사의 확인을받는 것이 항상 좋은 생각이지만자가 진단을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 심어 등을 대고 누워 있습니다. 배꼽에 한 손을 대고 배꼽에 손가락을 대십시오. 위기를 시작하는 것처럼 손가락을 아래로 누르고 머리와 목을 들어 올리십시오. 직장 복부 양쪽 정면, 앞 복부 근육 사이의 공간을 느껴보십시오.
손가락의 너비 또는 근육의 양 측면 사이의 거리가 느껴지면 분리 될 수 있습니다.
Diastasis Recti의 치료
Diastasis recti는 양성 상태이므로 즉시 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 능선이 중앙 부분을 따라 내려가는 것은 외관상 매력적이지 않습니다. 드물지만 간극을 치료하기 위해 수술이 필요하지만 일반적으로 고의적 인 운동으로 근육을 뒤로 끌어 당길 수 있습니다.
윗몸 일으키기를 포함한 일부 운동은 격차를 악화시키기 때문에 다른 유형의 운동도 대신하십시오.
볼이있는 스쿼트: 허벅지 사이에 팽창 된 미니 운동 볼 (축구 공 크기 정도)을 놓고 쪼그리고 앉을 때 짜십시오.
버팀대: 편안한 자세로 앉아서 손을 복근에 대십시오. ab 근육을 척추쪽으로 당기면서 정상적으로 호흡하십시오. 30 초 동안 기다립니다.
브리징: 등을 대고 발을 엉덩이 거리만큼 떨어진 상태에서 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 들어 올리면서 복근을 압박하여 무릎에서 어깨까지 선을 만듭니다.
다리 슬라이드: 무릎을 구부리고 발을 심은 채 등을 대고 누워 있습니다. 매트에서 오른쪽 다리를 똑바로 밀어 내면서 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 컨트롤을 사용하여 뒤로 당기고 왼쪽 다리로 반복하십시오. 원하는 반복 횟수를 번갈아 가십시오.
많은 경우에, 정기 퇴행은 그 자체로 치유되며 특별한 개입이 필요하지 않습니다.
경고
산후 분은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사로부터 허가를 받으십시오.
