영화 배우 Matt Damon은 1996 년 영화 "Courage Under Fire"에서 닭 가슴살 만 먹어 60 파운드를 잃었습니다. 그에게 효과적이지만 체중 감량을 위해 닭고기와 야채를 고집하는 것이 합리적입니까?
팁
야채와 닭고기를 섭취하면 크기를 적당하게 유지하는 한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 그러나이 둔한 음식을 장기적으로 유지하기 어려운식이 요법으로 규정 준수 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
가장 기본적인 방정식에서, 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 찐 야채와 닭고기로 몸을 제한하면 열량 결핍에 빠질 수 있지만 영양 부족과 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량 할 수는 있지만 장기적으로는 유지하기가 어렵습니다.
야채와 치킨 다이어트
미국인을위한 미국식이 지침에 따르면 평균 성인 여성의 체중 유지를 위해서는 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하고 평균 성인 남성은 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 물론 정확한 양은 나이, 크기 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
소비하는 칼로리보다 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 2019 년 7 월에 업데이트 된 연구에서 Stat Pearls은 탄수화물을 모든 칼로리의 약 26 % 이하로 낮은 수준으로 자르면 빠른 체중 감량을 유발할 수 있다고 2019 년 7 월에 업데이트 된 연구에서 Stat Pearls는 설명합니다. 칼로리와 탄수화물 모두 낮습니다.
다진 닭 가슴살에는 231 칼로리 만 들어 있습니다. 또한 43 그램의 단백질, 단 5 그램의 지방과 탄수화물이 없습니다. 버터 나 전체 지방 샐러드 드레싱을 첨가하지 않은 녹색의 수분이 많은 채소를 선택하면 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 혼합 채소 1 컵에는 88 칼로리, 4 그램의 단백질 및 18 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
야채 다이어트 혜택
찐 야채와 닭고기 다이어트는 야채에 섬유질이 풍부하고 닭고기에 단백질이 들어 있기 때문에 건강에 좋을 것 같습니다. 이것은식이 권태와 굶주림으로 이어질 수 있으며, 이것을 유지하기 어려운 식단입니다.
영양소 2018 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 채소가 풍부한 다이어트는 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 4 인분 이상의 야채를 먹는 것이 가장 효과적입니다. 야채 섭취량이 가장 많은 사람들은 비만 위험이 17 % 낮았습니다.
야채는 섬유질과 물이 많기 때문에 만족감을 느낄 수 있습니다. 고 칼로리 식품, 특히 가공 된 탄수화물과 설탕을 대체 할 때 칼로리를 절약하고 체중 감량을 경험할 수 있습니다.
과일과 채소가 풍부한 식단은 질병 통제 및 예방 센터를 설명하며 일부 유형의 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 농산물에는 필수 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 가득합니다.
야채 섭취의 이점은 다양한 종류의 야채를 선택하는 것입니다. 지상에서 자라고 탄수화물 함량이 낮은 것이 체중 감소를 가장 많이 돕는 경향이 있다고 Stat Pearls는 설명합니다.
완벽한 다이어트
찐 야채와 닭고기 다이어트의 저칼로리, 저탄수화물 및 저지방 특성으로 인해 처음에는 체중이 감소 할 수 있지만 완벽하지는 않습니다. 2018 년 9 월 헬스 케어 에 발표 된 종합적인 검토에 따르면 모든 사람에게 단일식이 요법이 적합한 것은 아닙니다.
연구자들은 체중 감량을위한 많은식이 전략이 효과를 뒷받침하는 연구를 가지고 있지만 궁극적으로 성공적인 체중 감량의 열쇠는 저칼로리, 저탄수화물, 저지방 및 여러 가지식이 요법의 조합이 필요하다는 것을 지적합니다. 전체 자연 식품에 중점을 둡니다. 궁극적으로 성공적인 체중 감량은 다른 모든 영양소를 배제하기 위해 특정 영양소 또는 식품을 심각하게 제한하거나 지나치게 강조하지 않으면 서 가장 잘 달성됩니다.
찐 야채와 닭고기는 체중 감량 계획에 포함시킬 좋은 식사를 제공하지만 다양한 종류를 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 곡물, 신선한 과일 및 저지방 유제품은 모두 건강하고 건강한 칼로리의 원천입니다.
