"금식"상태는 운동 세션 전에 사람이 음식을 섭취하지 않았 음을 의미하고, "공급"상태는 사람이 운동을 망치기 전에 섭취 한 탄수화물, 단백질 또는 지방과 같은 어떤 형태의 연료를 가졌음을 의미합니다.
빈 위에 운동
금식 상태에서 운동 할 때의 가장 명백한 이점 중 하나는 인슐린 감수성의 현저한 개선입니다. 우리가 먹을 때 몸은 인슐린을 방출합니다. 이 호르몬은 혈당에서 설탕을 간이나 근육과 같은 장기로 옮기는 데 도움이됩니다.
우리가 너무 자주 먹을 때 인슐린 감도가 떨어지면 혈당을 플럭스 롤러 코스터에 놓고 장기적으로 인슐린의 영향에 더 강합니다. 또한 지방을 잃기 어렵게 만듭니다. 신체가 공복 상태에있을 때, 인슐린은 정기적으로 인슐린을 덜 방출하므로 인슐린에 덜 민감 해지고 지방을 잃을 기회가 높아집니다.
금식 상태에서의 훈련의 또 다른 이점은 인간 성장 호르몬 (HGH)의 증가입니다. 적절한 수면과 규칙적인 운동 일정과 함께 성장 호르몬은 새로운 근육 조직을 만들고 지방을 태우며 뼈의 질과 신체 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 금식은 인간 성장 호르몬을 여성에서 1, 300 %, 남성에서 2, 000 %까지 증가시키는 것으로 나타났습니다.
금식 상태에서 운동을하면 영양분을 효율적으로 분배하고 체지방 축적을 최소화 할 수 있습니다. 우리가 운동하면 테스토스테론 수치가 올라가 근육 조직을 구축하고 에너지 수치를 향상시킵니다. 성장 호르몬과 함께이 두 가지 조합은 성장 호르몬의 스파이크가 지방을 태우는 데 도움이되므로 근육을 키우는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 단식하는 동안 사람들은 점차적으로 더 높은 강도로 지방을 더 잘 태우는 것으로 나타났습니다.
그러나 운동 전 금식이 운동 선수의 수행 능력을 손상시키는 경우가 있지만, 이는 대부분 라마단 금식으로 인한 것으로 액체 소비를 금지합니다. 또 다른 연구에 따르면 운동 시작 90 분 동안 미리 먹었는지 여부에 관계없이 지방 연소량은 동일했습니다.
90 분 만에 금식을 한 피험자는 결과를 보여주었습니다. 즉, 더 나은 결과를 얻으려면 몇 시간 동안 운동해야합니다. 일부 연구에서, 급식 상태 그룹에 대한 호기성 운동 직후 및 공복 상태 그룹에 대한 호기성 운동 직후에 식사-교체 진탕이 제공 될 때 체성분 또는 체지방의 유의 한 변화가 검출되지 않았다.
금식 상태에서 운동을하면 에너지 소비를 위해 단백질 조직의 양이 증가하고 때로는 소모 된 칼로리의 10 %를 초과하여 급식 상태에서 운동하는 경우의 두 배가됩니다.
단식 상태에서 운동하면 근육 글리코겐 저장 효율이 향상됩니다. 때때로 금식은 신체가 가용 연료를 사용하는 데 적응하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 실제로 급식 상태에서 운동을 수행하면 성능이 훨씬 좋아집니다. 주목할만한 개선은 사람이 취할 수있는 최대 산소량을 측정하는 데 사용되는 지구력 운동 선수에게 없어서는 안될 부분 인 사람의 최대 산소 소비량 (VO2 Max)입니다.
완전한 위 운동
급식 상태에서 운동 할 때 신체의 에너지 필요로 인해 더 높은 강도의 운동을 수행 할 수있어 근육이 향상됩니다. 운동하는 동안 탄수화물을 많이 섭취할수록 운동 후 연소하는 지방이 많고 그 반대도 마찬가지입니다. 몸은 일하기 위해 에너지가 필요하며 운동 전에 식사를하면 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)가 증가합니다.
EPOC는 운동 후 기간 동안 소모 된 칼로리 수입니다. 우리가 태우는 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다. 운동 후 의미, 운동하는 동안과 달리 더 많은 지방이 연소됩니다. 지방 연소는 운동 중 및 운동 직후와는 반대로 운동 후 며칠 동안 연소 된 총 지방량을 고려하는 프로세스로 간주해야합니다.
운동 전 식사를하면 나중에 하루에 더 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 이것은 아마도 탄수화물에서 흡수 된 영양소를 사용하는 신체의 효율성 때문일 것입니다. 뚱뚱한 연소는 또한 운동하기 전에 금식하는 사람들에 비해 무시할 정도로 낮습니다. 아미노산은 영양 상태를 영양 상태로 소화 한 후에도 하루 종일 계속 방출됩니다. 연구에 따르면 아침에 운동하기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취하는 사람들은 하루 종일 총 칼로리 섭취량이 훨씬 적습니다.
결론적으로, 옳고 그른 입장은 없습니다: 사람들마다 요구가 다릅니다. 따라서 금식 상태이든 급식 상태이든 운동은 몸이 어떻게 반응하고 더 편안한 지에 달려 있습니다. 신체가 어떻게 작용하는지에 영향을 미치는 많은 요인들이 있으므로, 자신에게 효과가있는 것은 다른 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다. 실험하고 몸의 소리를 듣고 그에 따라 조절하십시오. 결국 다른 사람보다 자신을 더 잘 알고 있습니다.
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