대부분의 13 세 소년, 특히 소년은 아직 사춘기를 완료하지 않았으므로 역도를하면 큰 근육이 생성되지 않습니다. 근육은 호르몬의 영향을받으며 몸이 성숙 할 때까지 큰 근육을 만들 수 없습니다. 당신의 몸은 성인의 근육처럼 몸을 숨길 수있는 능력이 없으며, 무거운 몸무게를 들어 올리는 것은 근육과 힘줄에 위험 할 수 있습니다. 지금 보디 빌더가되지 못할 수도 있지만, 미래의 근육을 더 건강하고 효율적으로 만들기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
신체 활동
근육을 사용하는 모든 활동은 근육을 만들고 강화하는 데 도움이됩니다. 신체적으로 활동적이지 않거나 정기적으로 운동을하고 있다면 지금 시작하기에 좋은시기입니다. 야구, 축구 또는 하키와 같은 팀 또는 클럽 스포츠에 참여하십시오. 밖에 나가 스케이트 보드를 타거나 BMX 자전거를 타거나 수영 또는 스키를 타십시오. 규칙적인 신체 활동 일정 (하루에 한 시간을 목표로)을 유지하면 앞으로 몇 년 동안 몸을 가늘고 건강하게 유지할 수 있습니다.
십대의 다이어트
영양이 풍부한 음식의 균형 잡힌 식단은 근육이 성장하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 마법 음식이나 음식 그룹이 없기 때문에 대신, 각 음식 그룹에 충분한 양을 섭취하십시오. 살코기, 계란, 생선 및 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원을 찾으십시오. 통 곡물 빵, 파스타 및 곡물; 저지방 우유, 요구르트, 치즈 및 기타 유제품; 많은 신선한 과일과 채소. 음료수 나 다이어트 음료수 대신 우유를 마신다. 종합 비타민은 칼슘과 철분을 첨가하여 성숙함에 따라 뼈와 근육이 발달하도록 도와줍니다.
저항 훈련
일주일에 3 일 운동 스케줄에 저항 운동을 추가하십시오. 몸이 계속 자라고 발달하기 때문에 무거운 몸무게를 들어 올리는 것이 근육 성장에 위험 할 수 있지만 가벼운 몸무게를 사용하거나 저항 밴드로 작업 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 턱 업과 같은 운동도 근육을 강화시킵니다. 체조는 또 다른 근육 형성 활동입니다. 수업을받지 않아도 뒷마당에서 재주 넘기와 수레 바퀴를 연습 할 수 있습니다.
성능 향상 약물이 효과가 없습니다
스테로이드 나 다른 "성능 향상 약물"사용을 피하십시오. 이 약들은 누구에게나 나쁜 소식이지만, 특히 여전히 사춘기를 겪고있는 십대 청소년들입니다. 스테로이드를 사용하면 소녀의 안면 모발 성장, 남성 패턴 대머리 및 월경주기 변화, 불임, 유방 발달 및 소년의 전립선 암 위험 증가가 발생할 수 있습니다. 두 남녀 모두 심장 질환, 간 손상, 고혈압 및 스테로이드 사용으로 인한 암의 위험이 있습니다. 과거에 스테로이드를 사용했거나 사용을 생각하고 있다면 의사 나 다른 신뢰할 수있는 성인과 상담하십시오.
