시리얼 팬이라면 시리얼 다이어트에 대한 아이디어가 매력적일 수 있습니다. 내 말은, 당신은 기본적으로 하루에 여러 번 좋아하는 아침 식사 음식을 먹고 있습니다. 무엇을 사랑하지거야?
그러나 하루 종일 시리얼을 먹는 것이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 그리고이 다이어트 방법이 안전합니까, 아니면 당신에게 좋습니까? 전문가들이 말해야 할 내용은 다음과 같습니다.
시리얼 다이어트는 무엇입니까?
"시리얼 다이어트는 몇 가지 다른 의미를 지닐 수 있지만 가장 인기있는 방법은 하루에 두 끼의 식사 (이상적으로는 아침과 점심)에 시리얼을 먹고 야채, 과일, 통 곡물로 구성된 건강한 세 번째 식사 (보통 저녁)를 즐기는 것입니다 Baze의 영양사 인 RD, RD 인 Alex Lewis는 말합니다. 낮에는 과일, 야채, 저지방 요거트 또는 시리얼 바와 같은 칼로리가 적은 간식을 먹을 수도 있습니다.
당신의 시리얼 한 그릇에 관해서는, 다이어트는 저지방 우유 반 컵으로 식사 당 한 번의 서빙을 지시한다고 Lewis는 말합니다.
다이어트의 기원은 켈로그에게 감사 할 수 있습니다. 루이스는“스페셜 K가 '스페셜 K 챌린지 (Special K Challenge)'로 몇 년 전 프로모션을했을 때 인기를 얻게되었다. "곡물식이 요법에는 권장되는 기간이 없지만 스페셜 K 챌린지는 약 2 주간 계속 될 예정입니다."
즉, 식이 요법은 장기적으로 지속 가능한식이 요법보다는 단기 체중 감량 보조제로 개발되었습니다.
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당신은 시리얼을 먹는 체중을 잃을 수 있습니까?
만약 당신이 한 그릇에 한 그릇에 시리얼을 제공한다면 (여기서 상자에서 자유롭게 쏟아지지 않음), 네, 평소보다 적은 칼로리를 섭취 할 것이므로 체중을 줄여야합니다.
"대부분의 사람들은 일반적으로 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 발생합니다. 시리얼 다이어트는 저칼로리 다이어트로 선전되지 않고 시리얼 기반 식사 2 개 (곡물에 따라 다름)와 한 가지 더 균형 잡힌 식사 누군가가 전에 먹었던 음식에 비해 식사가 칼로리가 낮을 것입니다. "라고 Lewis는 설명합니다.
연구와 관련하여 2016 년 1 월 영양 건강 및 식품 과학 저널에 발표 된 스페셜 K 시리얼 챌린지 (Special K Cereal Challenge)에 대한 한 연구가 대조군에 비해식이 요법을 한 그룹의 2 주 후 체중 감소를 보여 주었다. 따라서 단기적이고 빠른 체중 감량에 대한 몇 가지 증거가 있습니다.
스페셜 K 챌린지 이외의 지속 가능한 체중 감량에 대한 연구 나 체중 감량에 대한 입증 된 효과의 다른 예는 없습니다. "2 주 후에 시리얼 다이어트를 마친 사람들이 6 개월에서 1 년과 같이 더 오랜 기간 동안 체중 감량을 계속 유지했는지 여부에 대한 연구가 장기적으로 이루어지지 않았다고 생각합니다." 루이스가 말합니다. "이것은 이러한 단기식이 요법의 주요 관심사입니다. 사람들은 일반적으로 나중에 식사의 옛 방식으로 되돌아 가기 때문에 다이어트를 시작하기 전에 체중을 다시 늘리고 체중을 늘릴 수 있습니다."
팁
요약하자면, 단기간에 체중이 줄어드는 경향이 있지만, 정기적으로 다시 식사를 시작하면 빠르며 유지 관리가 불가능할 수 있습니다.
다이어트에 어떤 혜택이 있습니까?
다이어트는 엄격한 식사 계획과 일정을 가진 좋은 동기 부 여자이므로 체중 감량으로가는 길에 도움이 될 수 있습니다. "많은 사람들이 정해진 계획에 따라 단기간에 잘 지내고 있으며, 시리얼 다이어트는 확실히 그 법안에 맞습니다. 초기 가드 레일이 주어지면 따라 가기가 매우 간단하고 사람들이 잘하는 경향이 있습니다"라고 Lewis는 말합니다.
보드 인증 스포츠 영양사 인 RDN, LDN 인 Kelly Jones는 "무엇을 먹어야할지 생각할 필요가 없기 때문에 처음에는 스트레스를 줄일 수있다"고 덧붙였다.
더 나아가서, "또 다른 전문가는 올바른 곡물을 선택한다면 곡물 및 섬유질 섭취가 증가 할 수있다"고 덧붙였다. 그리고식이 요법에 섬유질과 곡물이 부족한 경우 더욱 그렇습니다. 라벨에 전체 곡물을 나열하고 아몬드 및 아마씨와 같이 섬유질이 풍부한 성분을 포함하는 곡물을 찾으십시오.
건강한 접근 방식은 무엇입니까? "건강한 식습관을 처음 접하는 사람들에게는 양질의 시리얼 (일반 곡물 또는 콘플레이크와 같은 곡물 및 설탕이 적은 것), 저지방 우유 및 균형 잡힌 세 번째 식사를 선택하는 것이 그들은 시리얼 다이어트를하기 전에 먹었다 "고 Lewis는 설명했다.
또한 즉각적인 체중 감량으로 체중을 다시 회복하지 않기 위해보다 지속 가능하고 건강에 좋은 식단을 만들고자 할 수 있습니다. "누군가가 체중 감량을 보거나 초기에식이 요법에서 신체적 및 정신적 개선을 느끼는 경우, 더 건강한 식사 계획을 고수 할 가능성이 더 높습니다"라고 Lewis는 말합니다.
"나는 사람들이이 식단을 따르는 것이 옹호하지는 않는다. 왜냐하면 더 많은 음식과 가공되지 않은 음식을 먹는 것을 강조하지 않기 때문이다."
단점은 무엇입니까?
다이어트는 대부분의 건강한 사람들에게 기술적으로 안전합니다. 그래도 문제는? "무엇을 먹어야할지 짐작할 수 있기 때문에 며칠 동안이 작업을 수행하는 것이 쉬울 수 있지만 시간이 지남에 따라 몸과 마음이 박탈감을 느끼게되고 강렬한 갈망을 가질 가능성이 높아집니다 나중에 과식했습니다. "라고 Jones는 말합니다.
"종종 이로 인해 2 파운드의 단기 체중 감량을 초래할 수 있지만 장기적으로는 재발하는 경향이있다"고 덧붙였다.
루이스는 또한 장기적으로 영양 실조 상태가 될 수도 있다고 지적했다. "곡물식이는 대부분 장기적으로 따라 가지 않아야한다. 칼로리와 필수 영양소가 너무 낮을 것이다 (선택된 곡물과 우유 및 서빙 크기에 따라 다름)"라고 그녀는 말했다.
또한 사회적 식사에도 지속되지 않으므로 분노와 좌절로 이어질 수 있습니다. 휴가 나 휴일 동안이 식사 방법을 유지한다고 상상해보십시오. (그리고 정말로하고 싶습니까?)
"즐거움은 항상 식사 계획에 포함되어야합니다. 즐거움은 계획의 지속 가능성에 영향을 줄뿐만 아니라 음식을 즐기기에는 인생이 너무 짧기 때문에 단순히 먹는 음식을 즐기는 것이 중요합니다."라고 Lewis는 말합니다. 시리얼과 우유를 좋아한다면이 다이어트를 좋아할 것입니다! 그러나 몇 주가지나면서 아마 병에 걸리기 시작할 것입니다.
또한 근육을 얻고 면역력을 유지하려면 훌륭한식이 요법이 아닙니다. "근육 유지뿐만 아니라 면역계 기능, 기분 및 포만감에 중요한 단백질을 적게 섭취하게되므로 식사 후 만족도가 떨어지고 식후 곧 배고프다"고 Jones는 말합니다. 정신적으로 물기가 없거나 신체적으로 피로 해지면 하루 종일 집중력과 생산성이 떨어질 수 있습니다.
경고
식이가 건강에 즉각적으로 부정적인 영향을 줄 수있는 의학적 상태를 가진 사람들에게는 더 크고 심각한 단점이 있습니다. 예를 들어 당뇨병 또는 혈당 상태가있는 경우 Lewis는 먼저이 식단에 대해 의사와 등록 된 영양사와상의 할 것을 권장합니다.
올바르게 얻는 방법
"나는 사람들이이 식단을 따르는 것이 옹호하지는 않는다. 왜냐하면 더 많은 음식과 가공되지 않은 음식을 먹는 것을 강조하지 않기 때문"이라고 Jones는 말했다.
영양가있는 시리얼 선택
필수 영양소, 단백질 및 섬유질이 많고 설탕이 적은 우수한 시리얼 옵션을 사용하십시오. Lewis는 다음을 권장합니다.
- 에스겔 으깬 통 곡물 시리얼
- 오리지널 포도 너트
- 평범한 Cheerios
- 오리지널 콘플레이크
- 카시 7 통 곡물 덩어리
- 자연의 길 밀기울 조각
목록에없는 것은 무엇입니까? 스페셜 K. "스페셜 K를 추천하지 않습니다! 바로이 다이어트가 시작된 곳입니다."라고 Jones는 말합니다.
식사를 위해 시리얼을 선택하는 경우 Jones는 1 회 섭취시 최소 5 그램의 단백질과 3 ~ 5 그램의 섬유를 권장합니다. 그리고 그녀는 영양가를 높이기 위해 신선한 과일과 견과류 또는 씨앗으로 토핑 할 것을 제안합니다. "또한 충분한 단백질이 첨가되도록 아몬드와 다른 견과류 우유에 유제품 우유, 두유 또는 완두콩 단백질 강화 우유를 사용하는 것이 중요합니다."
건강에 좋은 제 3의 식사를 만드십시오
시리얼이 아닌 식사에는 고품질의 저지방 단백질, 건강한 지방 및 기타 영양소가 풍부한 음식이 포함되어 있어야합니다. 루이스는“밝고 다채로운 과일과 채소, 향료, 조미료 및 건강에 좋은 음식으로 세 번째 식사를 극대화하십시오. 재미 있고 다양한 식사를 매일 저녁 기대하십시오! 또한 건강에 좋은 음식이기 때문에 기름에 튀긴 닭고기와 버터 으깬 감자를 기름칠하지 마십시오.
루이스는 몸의 필요, 활동 수준, 키, 몸무게, 성별 및 더 많은 칼로리를 섭취해야하지만 체중을 감량해야하지만 하루 동안 영양분을 섭취해야하는 영양분을 선택하십시오. 당신은 당신을 위해 최고의 서빙 크기를 알아내는 데 도움이 영양사에게 말할 수 있습니다.
당신의 부분을 측정
또한, 무엇을 먹고 있는지 알기 때문에 식사 준비를 활용하십시오. 상자에서 그릇으로 시리얼을 버리지 않기를 원할 것입니다. 부분을 측정하는 것이 중요합니다. Lewis는“시리얼을위한 서빙 사이즈를 미리 포장하는 것이 도움이 될 수있다.
짧은 시간을 지키고 몸에 귀를 기울이십시오
이 식단을 예정된 단기 계획으로 취급하십시오. "식이 요법을 2 주 이하 동안 따르고 몸의 필요를 충족시키는 에너지 수준 (식품)으로보다 표준화 된보다 지속 가능한 계획으로 전환함으로써 곡물식이를보다 건강하게 시작하십시오. "루이스가 말합니다.
마지막으로, 당신의 몸을 들어보십시오. "희미하고, 머리가 가벼우 며, 너무 배가 고프고, 기분이 좋지 않다면, 이 식단을 중단하고 대신 균형 잡힌 세 번째 식사 (과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물)를 위해 더 많은 음식을 섭취하십시오. "라고 루이스는 말합니다.
한마디로:이 식단이 효과가 없다면 강요하지 마십시오.
