규칙적인 운동은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 비만과 같은 건강 상태의 예방 및 관리에 도움이됩니다. 그러나 기분을 좋게하고 정신을 고양시키고 자신에 대해 기분을 좋게 만들 수도 있습니다. 운동을하면 신체가 웰빙 감을 높이고 스트레스와 불안을 유발하는 호르몬을 억제하는 화학 물질을 방출합니다. 신체 활동은 우울증에 대한 효과적인 도구이며, 즐거운 운동을 할 수있는 여러 가지 방법을 찾을 수 있습니다.
운동이 기분에 미치는 영향
신체 활동이 기분을 개선합니까? 최근의 연구에 따르면 120 만 명의 미국인이 신체 활동과 기분의 연관성을 관찰 한 결과 운동이 우울증에 절대적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 운동을 한 사람들이 지난 달에 운동을하지 않은 사람들보다 정신 건강이 열악한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 30-60 분 운동을 한 사람들은 가장 좋은 결과를 보았으며, 평균 정신 건강 하루는 평균 2.1 줄었고 하루에 3 시간 이상 운동을 한 사람들은 전혀 운동을하지 않은 사람들보다 정신 건강이 나빴습니다. 기록 된 75 가지 활동 중 연구원들은 팀 스포츠, 사이클링, 에어로빅 및 헬스 클럽 활동이 가장 큰 차이를 보인 것으로 나타났습니다.
화학적 요인
신체는 엔도르핀을 생산하는데, 이는 화학 물질로 통증의 인식을 줄이고 면역력을 향상 시키며 이완을 도와줍니다. 엔돌핀은 낙관과 만족감을 향상시키는 자연스러운 기분 향상제입니다. 운동은 엔돌핀 생성과 방출을 촉진하는 동시에 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬의 활동을 감소시켜 불안과 긴장감을 촉진합니다. 규칙적인 운동은 더 행복한 마음의 상태와 더 나은 삶의 질을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
정서적 혜택
스트레스는 부정적인 사고, 걱정스러운 생각, 근육질의 불편 함, 소화 불량 및 통증과 같은 신체적 증상의 악순환을 유발할 수 있습니다. 운동은 집에서 또는 친구 회사에서 운동 할 때 걱정에서 산만 해집니다. 또한 당신에게 사교 기회를 제공합니다. 그룹으로 걸어가거나 체육관에 가거나 친구들과 수업에 참석할 수 있습니다. 사교계를 넓히고 사람들과의 유대를 강화하면 더 행복해질 것입니다. 체중이 줄고 건강 해지고 건강해집니다. 스트레스와 불안의 주요 원인이되는 만성 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 당신은 또한 더 열심히 그리고 더 긴 시간 동안 운동으로 성취감을 느낄 것입니다.
유익한 운동
운동의 심리적 이점을 얻기 위해 까다로운 신체 활동에 빠질 필요는 없습니다. 하버드 의과 대학은 걷기, 스트레칭, 정신 운동, 호흡 기술 및 근육 이완 기술이 모두 스트레스 퇴치에 효과적이라고 말합니다. 스트레스를 완화하려면 언제 어디서나 느리고 편안한 호흡을 연습하십시오. 통제 된 근육 이완은 긴장과 불안에 대한 또 다른 효과적인 전투원입니다. 명상은 당신의 마음을 편안하게 해주고, 당신을 더 긍정적으로 만들고, 심장 박동과 고혈압과 같은 신체적 스트레스의 징후를 줄이는 보람있는 운동입니다. 원예 및 집안 청소와 같은 집안일을 수행하여 상당한 운동을 제공하고 정신을 들일 수 있습니다.
항우울제 대 운동
1999 년 연구에 따르면 원래 "내과의 아카이브 (Archives of Internal Medicine)"에 발표 된 운동에 따르면 운동은 항우울제를 대체 할 수있다. 이 연구에서 우울증과 싸우기 위해 에어로빅 운동을 사용한 남성과 여성은 항우울제 또는 운동과 항우울제의 조합을 사용한 참가자와 동일한 성공률을 보였습니다. 6 개월 후, 대부분의 최초 참가자는 후속 연구에 기여했으며, 규칙적인 운동 요법을 고수 한 사람들은 우울증 재발 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 응용 스포츠 심리학 협회 (Association for Applied Sport Psychology)에 따르면 10 주 이상의 장기 운동 프로그램은 우울증 증상에 대한 최상의 방어를 제공합니다.
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