"박쥐 날개"와 "bra bulge"에 시달리고 있습니까? 많은 여성들에게 이러한 문제 영역은 겸손한 겨드랑이로 연결된 피부 아래 자매입니다. 다행히도 동일한 운동과 지방 연소 방법이 겨드랑이 삼두근과 흉부 / 등 부위의 힘 부족에 도움이됩니다.
겨드랑이 지방 조직과 싸우기 위해 헬스 클럽 회원에 투자하거나 가정용 장비를 구입할 필요가 없습니다. 간단한 저항 운동은 몇 가지 라이프 스타일 조정과 함께 겨드랑이를 포함하여 몸 전체의 과도한 지방 조직을 가늘게하고 그 지역의 근육을 강화하여 특별한 장비가 필요없는 정의를 제공합니다.
겨드랑이 지방
상완, 가슴 및 등을 대상으로하는 저항 이동 회로는 겨드랑이 근처의 근육을 모든 방향에서 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 목표를위한 최고의 움직임 중에는 삼두근 움직임과 가슴 / 등 운동이 있습니다.
- 삼각형 푸시 업. 미국 건강위원회 (American Council on Fitness)는 삼각 푸시 업이 삼두근 강화에 가장 효과적인 조치라고 판단했습니다. 기존의 팔 굽혀 펴기와 유사하게 손을 가슴 아래에 더 가깝게 배치하면 삼각형 변형이 더 어려워집니다. 삼각형의 상단을 완성하려면 포인터 손가락 끝이 모여 엄지 손가락이 닿아 야합니다.
- 전통 또는 푸쉬 업. 삼각형 변형이 너무 어려워도 전통적인 팔 굽혀 펴기는 여전히 가슴 팔 근육을 대상으로하는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 팔 굽혀 펴기를하는 것이 고통 스럽다면, 굽은 무릎 팔 굽혀 펴기가 천천히 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
- 삼두근 딥. 삼두근 딥에 필요한 유일한 "장비"는 튼튼한 의자 또는 침대 측면 또는 벤치 또는 담요 가슴입니다. 팔뚝을 사용하여 앉은 자세에서 몸을 내린 다음 뒤로 올리면 근육을 움직여 팔꿈치 부분을 강화합니다.
- 역설 천사. 이 움직임은 허리 근육을 강화시킵니다. 전통적인 눈 천사와 같이 등을 대고 누워있는 대신, 당신은 뱃속에있을 것입니다. 어깨 뼈를 모으고 머리와 어깨를 약간지면에서 들어 올리고 팔을 넓은 원호로 쓸어 내리면 위도가 작동합니다. 원한다면 양손에 물병을 담을 수 있습니다. 그렇게하면 운동이 허리 위로 훨씬 더 어려워 지지만 손 무게 나 다른 전통적인 운동기구는 필요하지 않습니다.
식이 변경
전 체 지방 연소 작업은 겨드랑이 지방 조직을 포함하여 몸 전체의 과도한 지방을 처리하는 과정의 일부입니다. 이 목표의 주요 요소 중 하나는식이 변경이 필요한지 알아보기 위해 정상적인 식사 루틴을 검사하는 것입니다.
더 많은 체지방을 잃어 버리기 위해, 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비 하면 신체가 전체적으로 인치를 잃는 데 도움이됩니다. 통 곡물, 야채, 과일, 저지방 단백질 및 아보카도, 씨앗 및 견과류와 같은 건강한 지방의 균형을 잘 유지하십시오. 단백질을 선택하면 더 빨리 충만하게 느끼므로 많이 섭취 할 필요가 없으며 근육 형성에도 도움이됩니다.
심장 강화
저항 운동에 유산소 를 추가하면 겨드랑이 밑 부분을 강화하려는 노력을 강화할 수 있습니다. 하루에 약 30 분의 유산소 운동을함으로써 대부분의 사람들은 체지방을 잃으면 서 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 이미 패들 보드 나 자전거를 소유하고 있다면 이러한 지방 연소 옵션에 필요한 장비에 투자 할 필요가 없습니다. 그렇지 않은 경우, 여전히 많은 장비가 필요없는 유산소 활동이 시도됩니다.
달리기, 자전거 타기 및 활발한 걷기는 모두 지방 연소 심장입니다. 각각 칼로리를 태우고 신진 대사를 강화합니다. 그러나 팔 아래 부위가 문제가 될 때 더 나은 결과를 얻으려면 수영, 패들 보딩 및 에어로빅 수업을 시도하십시오. 이것들은 모두 팔, 가슴, 등이 움직여야 근육 그룹을 강화시킵니다.
