우리가 먹는 모든 음식은 신체적으로나 정신적으로나 몸에 영향을 줄 수 있습니다. B 비타민은 적절한 소화, 신진 대사, 성장, 면역 체계 및 정신 건강에 필요합니다. 특히, 건강한 뇌와 신경 기능을 위해서는 적절한 비타민 B-12 섭취가 필요합니다. 그것 없이는 피로, 불면증 및 우울증이 시간이 지남에 따라 발전 할 수 있습니다.
B-12의 기능
비타민 B-12는 신체의 성장과 발달의 모든 단계에서 사용됩니다. DNA와 적혈구를 만드는 데 도움이 필요하기 때문에 생애 첫 해 동안 필수적입니다. 성인은 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12를 섭취하는 것이 좋습니다. B-12 결핍은 B-12 섭취 부족으로 발생할 수 있지만 위염이나 최근의 위 절제와 같은 소화 문제가있는 사람들에서 더 흔합니다.
불면증과 B-12 결핍
B-12 결핍은 여러 가지 방법으로 불면증과 관련 될 수 있습니다. 우울증은 B-12 결핍의 정신 증상입니다. PubMed에 따르면 우울증은 이차 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 종종 불면증은 우울증을 앓고있는 사람들이 의학적 치료를받는 주된 이유입니다. 비타민 B-12는 또한 멜라토닌 호르몬으로 신체에서 밀접하게 작용합니다. 이 호르몬은 우리 몸의 일주기 리듬을 조절합니다. 더 구체적으로, 그것은 우리의 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다. 비타민 B-12는 또한 멜라토닌 생산에 영향을 미칩니다. 높은 수치는 멜라토닌 생산을 증가시켜 더 빨리 잠을 자게합니다. B-12 결핍이있는 사람은 변경된 수면 패턴, 수면 장애 또는 수면 부족을 경험할 수 있습니다.
다른 증상들
비타민 B-12 결핍은 결핍 증상이 시간이 지남에 따라 서서히 발전하고 종종 눈에 띄지 않기 때문에 분명하지 않을 수 있습니다. 비타민 B-12 결핍의 증상은 악성 빈혈입니다.B-12가 없기 때문에 신체가 충분한 적혈구를 만들 수없는 상태입니다. 다른 일반적인 증상으로는 피로, 신체적 약점, 식욕 부진, 체중 감량, 혼란, 기억 상실, 균형 불량, 구강 통증 및 손발의 따끔 거림 등이 있습니다.
결핍 치료
비타민 B-12 결핍에 대한 가장 일반적인 치료법은 B-12 주사입니다. 처음에 주사는 신체 내에서 적절한 비타민 상태를 회복하고 증상을 해결하는 데 사용됩니다. 충분한 수준이 얻어지면 비타민 결핍의 원인을 결정해야합니다. 조개, 강화 된 아침 식사 시리얼 및 특정 유형의 생선을 포함하여 B-12가 많은 식단에 음식을 포함시켜식이 문제를 치료할 수 있습니다. 동물성 식품 공급원은 비타민 B-12 함량이 많은 유일한식이 공급원입니다. 보충제는 또한 비타민 B-12 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식에서 비타민 B-12를 흡수하는 데 문제가있는 사람들은 신체 내에서 적절한 B-12 수준을 유지하기 위해 주사를 계속할 수 있습니다.
