체중 감량시 피로와 어지러운 주문이 몸을 기울이고 건강하게하는 목표를 잃지 않도록하십시오. 식이 요법에 현기증이 나고 피곤하면 저혈당, 영양 결핍 및 탈수와 같은 여러 가지 잠재적 인 원인이 있으므로 피하는 방법을 배울 수 있습니다.
다이어트가 어두움의 원인을 발견하고 회피하는 방법을 배우면 체중을 줄이면서 더 활기차고 안정된 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 현기증, 메니 에르 병 및 현기증을 유발할 수있는 기타 장애와 같은 근본적인 상태를 배제하기 위해 의료 전문가와 상담하십시오.
더 많은 칼로리를 소비
혈당 감소 로 인해식이 요법에서 현기증과 피곤함을 느낄 수 있습니다 . 신체의 주요 에너지 원인 포도당은 먹고 마시는 음식에서 나오며 세포 수리, 혈액 순환 및 온도 조절과 같은 기본적인 신체 기능에 연료를 공급합니다.
다이어트 중에 소비하는 칼로리의 양을 줄이면 신체의 연료 공급이 줄어 듭니다. 포도당이 충분하지 않으면 뇌를 포함한 장기가 제대로 기능 할 수 없습니다. 이로 인해 머리가 어두워지고 무기력해질 수 있습니다.
저혈당과 그것이 유발하는 다이어트 어지러운 주문을 피하기 위해식이 요법을하는 동안 칼로리를 크게 줄이지 않고 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. Harvard Men 's Health Watch 에 따르면 , 칼로리 섭취량을 10 ~ 15 % 줄이면 체중 감량과 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다.
즉, 매일 2, 000 칼로리를 정기적으로 섭취하는 경우 하루에 200 ~ 300 칼로리를 적게 섭취하십시오. 저혈당으로 인한 현기증에 대한 빠른 해결책을 얻으려면 포도당 수치를 보충하기 위해 작은 과일 조각 또는 주스 1/2 컵과 같은 15g의 탄수화물을 섭취하십시오.
더 많은 영양소 섭취
음식은 포도당 형태의 에너지를 몸에 공급하는 것 외에도 비타민과 미네랄과 같은 영양소를 공급하여 신체의 기본 기능을 수행해야합니다. 머크 매뉴얼에 따르면 신체는 대부분의 비타민을 저장하지 않기 때문에 몇 주 안에 빨리 결핍 될 수 있습니다. 하나의 비타민조차 부족하면 영양 실조를 일으킬 수 있으며, 이는식이 요법에 현기증과 피곤함을 느끼는 이유 일 수 있습니다.
식이 요법을 시작하기 전에 의료 전문가에게 상담하여 몸과 활동 수준에 맞는 적절한 양의 칼로리, 비타민 및 미네랄을 공급할 수있는 식사 계획을 세우십시오. 이미식이 요법을 시작했는데 비타민이나 미네랄 결핍이 의심되는 경우 의사는 지질 패널이나 완전한 혈액 수 패널과 같은 검사를 주문하여 결핍 여부를 확인할 수 있습니다.
물을 더 마셔
Mayo Clinic에 따르면 탈수는 체중 감량 중에 무기력하고 현기증을 유발할 수 있습니다. 피곤하고 어리둥절한 느낌 외에도 울퉁불퉁 함, 눈에 침몰 한 두통, 짙은 색의 소변 또는 불규칙한 심장 박동이 있으면 탈수 될 수 있습니다. 목이 마르거나 짙은 색의 소변이 이런 증상을 피할 때마다 물 을 마셔야합니다.
소변이 연한 색일 때 운동 할 때 지속적으로 땀을 흘리거나 피부를 꼬집고 나면 피부가 자연 상태로 즉시 돌아올 때 수분을 공급받을 수 있습니다. 크기, 활동 수준, 건강 및 거주 지역에 따라 사람이 매일 마시는 물의 양에 대한 국제적 합의는 없습니다. 추가 도움이 필요하면 의료 전문가에게 문의하여 매일 마시는 물의 양을 결정하십시오.
