식이 변화만으로는 어느 한 상태를 치료하거나 치료하는 데 사용될 수 없지만 특정식이 변화를하면 다낭성 난소 증후군 및 난소 암의 위험을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저혈당 지수 식을 섭취하고 영양소가 풍부한식이를 섭취하면 체중을 줄이고 난소를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 난소와 체중
American Institute for Cancer Research에 따르면 특정 음식 중 하나가 난소 암 위험을 증가 또는 감소 시킨다는 결정적인 증거는 없지만 체지방이 난소 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과체중은 PCOS에서도 중요한 역할을합니다. 체중 감량은 PCOS의 주요 치료법 중 하나입니다. 인슐린 저항성을 제한하고 PCOS 증상을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 과체중이라면 더 많이 운동하고 체중 감량을 위해 식단을 바꾸는 데 집중하십시오. 그러나 PCOS가 건강한 식생활을 유지하기가 더 어려울 수 있기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다.
저에너지 밀도 식품
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 주로 저에너지 밀도 식품이나 그램 당 칼로리가 많은 음식으로 구성된 다이어트를하면 체중 감량이 더 쉬워 질 수 있습니다. 이 유형의 다이어트를 통해 권장 일일 칼로리를 초과하지 않고도 더 큰 부분을 먹을 수 있습니다. 이것은 식사 후 배가 고프지 않다는 것을 의미합니다. 식후는 음식의 양이 아니라 칼로리의 양이 아니라 음식의 양이기 때문입니다.
에너지 밀도가 낮은 식품은 또한 영양이 풍부한 식품 인 경향이 있습니다. 예를 들어 섬유질이 많은 음식과 대부분의 과일과 채소는 에너지 밀도가 낮습니다. 설탕과 지방 모두 에너지 밀도를 증가시킵니다. 2014 년 국립 암 연구소 저널에 발표 된 연구에 따르면 영양소가 풍부한식이 요법을 시행하면 난소 암 진단을받은 사람의 사망 위험을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저혈당 지수 식품
2003 년 Annals of Oncology에 발표 된 연구에 따르면, 혈당 지수가 낮은식이 요법을 시행하면 난소 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의식이 요법은 PCOS 환자들에게도 도움이 될 수 있다고 Brigham and Women 's Hospital은 말합니다. 혈당 지수는 탄수화물을 함유 한 식품이 혈당 수치를 얼마나 많이 그리고 얼마나 강하게 유발하는지에 대한 추정치입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당에 미치는 영향이 적어 건강한 혈당 수준을 유지하고 인슐린 저항성을 최소화 할 수 있습니다.
가공 식품과 장기간 조리 된 식품은 혈당 지수가 높은 경향이 있지만 산성 식품, 섬유질이 많고 단백질 또는 지방과 탄수화물을 함유하는 식품은 혈당 지수가 낮은 경향이 있습니다.
견과류, 콩, 호밀 빵 및 대부분의 신선한 과일과 전분이없는 채소는 혈당 지수가 낮고 말린 과일, 감자, 흰 빵 또는 쌀은 혈당 지수가 높습니다.
부분 크기 중요성
어떤 유형의식이 변화에 관계없이 체중 증가를 피하기 위해 부분 크기에주의를 기울여야합니다. 건강에 좋은 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있으며, 3, 500 칼로리를 더 섭취하면 체중이 더 늘어납니다. 마찬가지로, 충분한 양을 섭취하면 혈당 지수가 낮은 음식조차도 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
