1996 년부터 2012 년까지 Ray Lewis는 National Football League에서 가장 두려운 라인 백 선수 중 하나였습니다. 그는 NFL의 올해의 디펜 시브 플레이어로 두 번, 첫 번째 팀 올 프로 (All-Pro)를 7 번 선발했으며 13 개의 프로 볼 게임에 선발되었습니다. 루이스는 그의 성공을 부분적으로는 자신의 혁신과 운동과의 조화를 이룬 그의 직업 윤리와 강렬한 운동 루틴에 기인했습니다.
레이 루이스 운동
레이 루이스 운동은 강렬하지만 과학적인 것은 아닙니다. 소년으로 시작했지만 여전히 프로로 따라가는 그의 훈련 방법 중 하나는 덱에서 카드를 골라 각 카드에 따라 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 었습니다. 예를 들어, 그가 7을 뽑으면 7 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 얼굴 카드는 10 개의 팔 굽혀 펴기, 에이스 25, 조커 50의 가치가있었습니다. 그는 전체 데크를 진행하고 카드를 섞은 다음 같은 운동을하지만 윗몸 일으키기를했습니다. NFL 시절에는 각 운동마다 3 장의 카드 덱을 통과했습니다.
강한 해변 몸
Lewis는 기계 작업보다 운동 응용 분야의 기능적 운동을 선호했습니다. 그의 주요 운동 중 하나는 45 파운드 무게의 조끼를 입고 모래 위에서 달리는 것과 관련이 있습니다. 워밍업에는 조끼를 입고있는 동안 점프 잭 100 개와 스쿼트 100 개가 포함되었습니다. 그런 다음 모래를 따라 서로 10 야드 떨어진 곳에 3 개의 원뿔을 놓고 다양한 스프린트를 수행했습니다. 예를 들어, 그는 첫 번째 원뿔 앞에 10 야드를 긋고 원뿔로 스프린트하고 출발 선으로 돌아간 다음 원뿔로 돌아갑니다. 운동을 4 번 반복 한 후, 그는 20 야드 스프린트 5 개와 30 야드 스프린트 5 개를 수행했습니다.
샘플 운동
Lewis가 해변을 떠났을 때 헬스장을 쳤을 때 아령과 체중 운동을 선호했습니다. 샘플 운동에는 경사 및 평평한 프레스, 으 rug 및 행의 각 4 세트, 누워있는 삼두근 확장의 3 세트 및 앞면 및 옆면 올리기, 이두근 및 크로스 바디 컬 각각 2 세트, 매달린 다리 높이기 및 비스듬한 경련이 포함될 수 있습니다.. Lewis는 각 세트를 실패로 수행했습니다.
일관성이 핵심
루이스는 NFL에서 뛸 때 비수기에는 하루에 적어도 세 번, 일주일에 5 일 60 분 운동을했다. 그는 세션간에 약 90 분의 휴식을 취했습니다. 그는 매일 복부 운동과 핵심 운동을 수행했습니다. 예를 들어 강철 ab 휠을 사용하여 일주일에 2, 500 ~ 3, 000ab 롤아웃을했습니다. 그는 또한 plyometric bounds를 수행했습니다.
카드 데크 운동
레이 루이스처럼 운동하는 것이 합리적이지는 않지만 집에서 자신의 카드 데크 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 스페이드, 클럽의 버피, 다이아몬드의 윗몸 일으키기 등 각 운동에 체중 운동을 배정하십시오. 반복은 선택한 카드의 번호에 따라 결정됩니다.
잭을위한 20 개의 점프 잭, 퀸을위한 20 명의 산악 등반가, 킹을위한 30 초 판자, 에이스를위한 10 개의 풀업과 같이 각 얼굴 카드에 대해 정해진 운동을 선택하십시오. 한 번에 하나의 카드를 선택하고 덱을 통과하십시오.
