20 가지 최고의 스무디 재료

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1. 살구

많은 사람들이 칼로리를 기준으로 칼로리를 기준으로 칼륨을 생각할 때 "바나나"를 생각하지만, 겸손한 살구에는 실제로이 중요한 전해질이 더 많이 포함되어 있습니다. 식이 칼륨은 나트륨의 부작용을 둔화시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼륨이 풍부한식이 요법의 다른 가능한 이점으로는 신장 결석 발병 위험 감소 및 뼈 손실 감소가 있습니다. 성인을위한 칼륨의 적절한 섭취량 (AI)은 하루 4, 700mg입니다. 살구 100 칼로리에는 541이 들어 있습니다.

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2. 사탕무

사탕무는 최근에 질산염 함량이 높기 때문에 많은 압박을 받고 있습니다. 질산염은 운동 능력을 향상시키는 것으로 생각되지만 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 단점이 있습니다. 그러나 질산염이 전체 식품 형태로 소비되면 안전하고 효과적이라고 생각됩니다. 최근 연구에 따르면 두 그룹의 러너의 성과를 조사했습니다. 하나는 5K 달리기 전에 구운 비트를 먹은 개인으로 가득한 반면 두 번째 그룹은 같은 거리를 달리기 전에 위약을 복용했습니다. 결과? 사탕무를 섭취 한 개인은 달리기 말에 더 빨리 달렸으며 또한 더 낮은 운동을보고했습니다 (더 빨리 달리더라도 힘들지 않음을 의미).

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사탕무는 최근에 질산염 함량이 높기 때문에 많은 압박을 받고 있습니다. 질산염은 운동 능력을 향상시키는 것으로 생각되지만 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 단점이 있습니다. 그러나 질산염이 전체 식품 형태로 소비되면 안전하고 효과적이라고 생각됩니다. 최근 연구에 따르면 두 그룹의 러너의 성과를 조사했습니다. 하나는 5K 달리기 전에 구운 비트를 먹은 개인으로 가득한 반면, 두 번째 그룹은 같은 거리를 달리기 전에 위약을 복용했습니다. 결과? 사탕무를 섭취 한 개인은 달리기 말에 더 빨리 달렸으며 또한 더 낮은 운동을보고했습니다 (더 빨리 달리더라도 힘들지 않음을 의미).

3. 블루 베리

블루 베리는 많은 양의 영양분을 작은 패키지에 담아 퀘 스테인 및 엘라 그 산과 같은 비타민, 섬유 및 식물 영양소를 인상적으로 제공합니다. 마지막 두 화합물은 암과 심장병을 포함한 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 그리고 케르세틴은 항염증제 및 기타 건강상의 이점으로 인해 스포츠 영양 분야에서 뜨거운 주제입니다.

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4. 크랜베리 주스

크랜베리 주스는 프로 안토시 아니 딘이라는 강력한 플라보노이드와 함께 타르트 맛을 제공합니다. 연구에 따르면 크랜베리 주스 칵테일을 매일 마시면 요로 건강을 증진시켜 요로 감염을 일으키는 특정 유해 박테리아로부터 보호 할 수 있습니다.

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5. 감귤류

오렌지, 레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나이 과일에는 엽산이 들어있어 신체 세포를 생성하고 유지하는 데 도움이되는 엽산과 GI를 촉진시키는 섬유질 건강? 물론, 비타민 C는 근육과 콜라겐 회복에 매우 중요하기 때문에이 그룹의 진정한 스타입니다. 부상과 싸우거나 상처를 치유 할 때 매우 유용합니다.

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6. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채

슈퍼 푸드 스무디를 만들고 싶습니까? 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 케일, 양배추 및 복 쵸이를 더 이상 보지 마십시오. 이 십자화과 야채에는 질병 퇴치 및 면역 강화 식물 영양소와 필수 영양소 비타민 A, 비타민 C 및 엽산이 포함되어 있습니다. 이 채소를 섞기 전에 너무 익히지 마십시오. 열이 너무 많으면 비타민과 식물성 화학 물질을 제거 할 수 있습니다. 냉동 채소를 사용하고 대신 혼합하십시오. 그들은 당신이 원하는 모든 건강상의 이점을 제공 할 것이며 음료를 식힐 것입니다!

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7. 아마씨

염증과 싸우려고한다면 – 때때로 운동 선수가 가끔 아프거나 고통을 겪지 않는 이유는 무엇입니까? – 다음 스무디에 아마씨를 첨가하십시오. 아마씨에는 쉽게 구할 수있는 다른 지방 공급원보다 염증과 싸우는 오메가 -3가 들어 있습니다. 아마의 두 성분 인 리그난과 알파 리놀렌산 (ALA)은 면역 건강을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 아마씨는 매우 민감하고 쉽게 산화되므로 건강상의 이점을 위해 아마씨 전체를 구입하고 스무디에 넣기 직전에 갈아서 사용하십시오.

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8. 포도

심장 보호 산화 방지제 레스베라트롤을 매일 복용하기 위해 적포도주에 의존 할 필요는 없습니다. 다음 스무디에 빨간색 또는 자주색 포도 또는 포도 주스를 추가하면 혈압과 심장 비대를 낮추고 저밀도 지단백질 (LDL 또는 "나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추고 진행 속도를 늦추는 데 도움이되는 화합물을 섭취하게됩니다 동맥 경화증 (또는 경화).

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9. 그리스 요거트

그리스 요구르트는 스무디에 칼슘으로 채워진 단백질 부스트를 추가합니다. 이 인기있는 스낵 품목은 전통적인 요구르트보다 두껍고 크림 같으며 영양이 풍부하며 케 피어와 마찬가지로 그리스 요구르트에는 GI와 면역 건강을 향상시킬 수있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 그리스어를 섭취하면 일반 요구르트보다 단백질의 2 배, 150 칼로리 당 뼈 생성 칼슘의 3 배가됩니다.

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10. 케일

아마도 뽀빠이는 시금치 대신 케일 캔을 잡았을 것입니다. 케일은 믿을 수 없을만큼 영양소가 풍부하여 35 칼로리 미만의 비타민 A, C 및 K뿐만 아니라 인상적인 양의 칼륨을 제공합니다. 생 케일 한 컵은 또한 많은 양의 산화 방지제, 특히 루테인을 함유하여 산화 손상으로부터 눈을 보호하고 황반 변성 퇴치에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

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11. 케 피어

위장관 문제가 있거나 장 제거를 조절하는 데 약간의 도움이 필요한 경우 kefir가 적합 할 수 있습니다. 일관성이 더 얇은 요거트와 비슷한 맛을 가진이 유백색 유제품 음료는 프로바이오틱스로 가득합니다. 유엔 식량 농업기구 (FAO)에 따르면, 프로바이오틱스는 "살균 미생물이며, 적절한 양으로 투여하면 건강한 소화 식물상을 장려하기 위해 숙주에게 건강상의 이점을 제공합니다." 번역: Probiotics는 장의 "건강한"박테리아에게 "나쁜"박테리아보다 우위를 제공합니다. 이 균형을 개선하면 소화 건강이 향상되고 면역 기능이 향상 될 수 있습니다.

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12. 노니 과일

노니 과일이 최근에 좋은 언론을 얻었던 데는 많은 이유가 있습니다. 많은 연구에 따르면 주스 형태로 일반적으로 판매되는 노니 과일은 항염증제, 심혈관 부스터 및 기타 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 강력한 항산화 제입니다. 최근의 임상 시험에서 노니 보충제는 정상 및 상승 된 지질 수준 (심장 질환의 지표)을 가진 대상체에서 총 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치가 감소한 것으로 나타 났으며, 이러한 이점은 상승 된 대상체에게 훨씬 더 중요했습니다.

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13. 귀리

귀리는 맛있는식이 섬유 공급원 일뿐 아니라 (귀리 밀기울 1/4 컵은 거의 4 그램을 공급함) 귀리에서 발견되는 수용성 섬유질 성분 인 베타 글루칸은 총 혈중 콜레스테롤을 낮추고 밀도 지단백질 (LDL) 수준을 높여 심장 질환의 전반적인 위험을 줄입니다. 보너스가 추가 되었습니까? 고 섬유질 다이어트는 더 만족스럽고 체중 감소와 관련이 있습니다. 소량의 오트밀을 만들어 다음 스무디에 첨가 해보십시오. 결과적으로 진한 쉐이크에 놀라게 될 것입니다. 요리에 관심이 없다면 귀리 밀기울을 대신 추가하십시오.

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14. 석류

오래된 의료 종사자들은 석류를 사용하여 질병을 치료할 때 올바른 길을 가고 있었을 것입니다. 한때 이국적이면서 현재 흔한 과일의 추출물은 강력한 항 염증, 항산화 및 항 종양 특성을 가지고 있습니다. 추가 연구에 따르면 석류의 안토시아닌, 탄닌 및 높은 수준의 산화 방지제는 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

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15. 단백질 파우더

음료에 근육 강화 효과를 주려면 유청과 카세인 단백질을 섞어 드십시오. 이 블렌드는 아미노산의 지속적인 공급을 위해 느리게 소화되는 카세인과 함께 쉽게 구할 수있는 빠른 소화 유청 단백질을 제공합니다.

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16. 두부 또는 콩

채식주의 자와 완전 채식주의자가 간 단백질로 오랫동안 의존해 왔기 때문에 콩은 모든 운동 선수에게 유익합니다. 콩에는 다양한 비타민과 미네랄을 제공 할뿐만 아니라 근육 회복과 회복에 도움이되는 필수 아미노산이 들어 있습니다. 간장 보충제가 성능에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 중간 강도 사이클링 동안 sago (전분적인 탄수화물 공급원)와 함께 섭취 한 콩 단백질은 피로를 지연시켜 내구성이 84 % 향상되었습니다 (고갈 시간으로 측정).

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17. 시금치

운동은 철분과 아연과 같은 미량 영양소에 대한 요구를 증가시킬 수 있으며 시금치는 그들로 가득합니다. 낮은 수준의 철과 아연은 운동 성능에 부정적인 영향을 미치고 피로를 유발하고 심지어 근육 성장을 악화시킬 수 있지만 시금치는 이러한 영양소를 많이 공급하는 동시에 새로운 세포를 생산하고 유지하는 B 비타민 인 엽산을 공급합니다. 엽산은 DNA와 RNA 생산에도 필수적입니다. 임산부와 임신을 원하는 여성은 신경관 결손을 예방하는 데 필수적이기 때문에 적절한 양의 엽산을 섭취해야합니다.

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18. 타르트 체리 주스

맛있는 맛 외에도 타르트 체리에 대해 좋아할 것이 많이 있습니다. 예: 높은 안토시아닌 및 케르세틴 함량. 케르세틴은 산화 손상을 방지하고 항염증제로 작용하는 반면 식물에서 발견되는 항산화 피토 케미칼 계열 인 안토시아닌은 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 특히 러너와 사이클 선수는 타르트 체리 주스를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 격렬한 릴레이 경주 전과 일주일 동안 하루에 두 번 약 12 온스의 음료를 마신 지구력 운동 선수는 근육통과 통증이 적습니다. 위약을 소비 한 사람들과 비교 한 결승선.

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19. 토마토

리코펜이 풍부한 토마토는 피부암과의 전쟁에서 입증 된 동맹국입니다. 리코펜은 또한 전립선 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 통조림 또는 통조림으로 만들어진 통조림 토마토를 사용하여 다음 스무디에 토마토를 추가하십시오 – 토마토의 영양소는 통조림 과정에서 농축되어 고정됩니다.

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20. 차

상자 밖에서 생각하고 세계에서 가장 널리 소비되는 음료 (물 외에)를 다음 스무디의 기초로 선택하십시오. 풍미를 더할뿐만 아니라 산화 방지제, 식물성 화학 물질 및 플라보노이드도 얻을 수 있습니다.이 물질들은 모두 산화 손상과 싸우며 암 및 심장병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

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