걷기의 건강상의 이점은 잘 알려져 있으며 시작하기 쉬운 운동입니다. 그러나 많은 사람들이 얼마나 멀리 그리고 얼마나 걸을 지 확신 할 수 없습니다. 하루에 8 마일을 걷는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 훌륭한 운동 형태입니다.
팁
적절한 영양 섭취와 함께 하루에 8 마일을 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이렇게 많이 걸 으면 시간이 많이 걸리므로 모든 사람에게 현실적인 옵션이 아닐 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 걷기
체중 감량을 위해 할 수있는 운동에는 여러 가지 형태가 있지만 영향이 적고 초보자에게 친숙하고 효과적이기 때문에 걷기로 전환하는 경우가 많습니다. 스웨덴 의료 협회 (Swedish Medical Association) 저널 인 Lakartidningen에 발표 된 2015 년 연구에서 연구원들은 안정적인 체중을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분을 걷는 것이 필요하다는 것을 발견했습니다. 걷기의 양은 체중 감량을 위해 두 배이며식이 요법으로 보완되어야합니다.
걷기의 이점은 체중 감량을 초과합니다. 걷기는 심장병 위험 감소, 제 2 형 당뇨병 및 알츠하이머 병을 포함한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 하루에 8 마일을 걷는 것을 고려해야하는 많은 이유가 있습니다. 체중 감량은 그중 하나 일뿐입니다.
하루 8 마일 걷기
하루에 8 마일을 걷는다면 수백 칼로리가 소모됩니다. 어떤 사람들은 이렇게 많이 걸 으면 1, 000 칼로리 이상을 태울 수도 있습니다.
하버드 건강 출판 에 따르면 체중 감량을 위해 걷는 것은 걷는 거리와 체중에 달려 있습니다. 체중에 따라 마일 당 최대 85-135 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루 8 마일을 걷는다면 약 680-1, 080 칼로리가 소모됩니다.
하루 8 마일을 걷는 단점은 다른 형태의 운동보다 시간이 많이 걸린다는 것입니다. 따라서 바쁜 일정을 가진 사람들에게는 현실적이지 않습니다.
얼마나 걸 을까요?
걷는 것이 체중 감량에 도움이된다는 것이 분명합니다. 문제는 남아 있습니다. 하루에 몇 마일을 걸어야합니까? 많은 사람들이 특정 단계, 마일 또는 분 단위로 고정하지만, 현재보다 더 많이 걸 으면됩니다.
유럽 스포츠 과학 저널 (European Journal of Sport Science)에 발표 된 2015 년 연구에서, 연구자들은 만보계 추적 단계와 비만 여성의 체중 감소 사이의 상관 관계를 연구했습니다. 하루 평균 걸음 수를 늘림으로써 참가자들은 체지방률과 허리 측정치가 감소했습니다. 연구원들은 걸음 수를 의식적으로 늘리기 위해 걸음 걸이를 추적하기 위해 만보계를 사용할 것을 권장합니다.
시작하는 방법
정기적으로 걷기 위해 자신을 준비하는 것은 간단합니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 편안하고 지지력있는 운동화를 착용하십시오.
- 만보계 또는 피트니스 트래커를 사용하여 동기를 유지하십시오.
- 탈수를 방지하기 위해 물병을 준비하는 것을 잊지 마십시오.
- 새로운 트레일, 루트 또는 언덕으로 자신에게 도전하십시오.
- 책임을지기 위해 개나 친구와 함께 걸으십시오.
하루에 8 마일을 걷는 것은 위협적인 것처럼 보이지만 하루 종일 퍼질 수 있습니다. 개를 산책하고 매일 저녁 산책을 가다 보면 빨리 합쳐집니다.
