자신의 제니 크레이그 다이어트 만드는 법

Jenny Craig 체중 감량 프로그램은 몇 년 전부터 성공적인 체중 감량 방법입니다. 제니 크레이그는 사전 포장 된 음식을 섭취하는 음식 일뿐만 아니라 영양 지원과 상담 및 운동이라는 두 가지 매우 중요한 다른 요소를 가지고 있습니다 (참조 1 참조). Jenny Craig 음식과 카운셀링에 대해 높은 가격을 지불하는 대신 집에서 Jenny Craig와 비슷한 식단을 만들고 칼로리 카운터 앱의 도움을 받아 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.

여자는 그녀의 부엌에서 건강 한 식사를 준비 중입니다. 크레딧: moodboard / moodboard / Getty Images

Jenny Craig 다이어트를 만드는 단계

1 단계

몸무게를 측정하고 체중을 기록하십시오. 그런 다음 체중을 사용하여 체중을 줄이기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. www.caloriecontrolcouncil.org와 같은 온라인 기초 대사율 계산기를 찾으십시오 (참조 2 참조).

2 단계

체중 감량 파트너, 신뢰할 수있는 친구 또는 등록 된 영양사와 연결하여 식습관과 체중 감량 진행 상황에 대해 이야기하십시오. 일주일에 한 번은 적어도 30 분의 모임을 계획하여 식사 계획을 검토하고 몸무게를 측정하고 경험하는 영양 및 피트니스 문제에 대해 이야기하십시오.

3 단계

과일 및 채소와 같은 건강 식품 및 통밀 빵과 같은 통 곡물을 비축하십시오. 저지방 유제품, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 껍질이없는 닭 가슴살 및 참치 통조림과 같은 살코기를 구입하십시오. 이 건강에 좋은 음식은 종종 Jenny Craig 식사에 사용되며, 모든 사람들은 미리 포장 된 음식을 사지 않고 집에서 식사를 준비하게됩니다.

4 단계

과일, 야채, 곡물, 유제품 및 콩 및 육류와 같은 단백질 식품을 포함하여 하루 종일 6 개의 작은 식사가 포함 된 식사 계획을 작성하십시오. 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 6 개의 식사로 나누어 각 식사에서 대략 같은 수의 칼로리를 섭취하십시오. 예를 들어, 1500 칼로리 다이어트에서 각 식사에 250 칼로리를 할당하십시오. 원하는 경우 칼로리를 움직여 간식과 같이 식사를 작게하고 식당과 같이 식사를 크게 할 수 있지만 칼로리를 추적 할 수 있습니다.

5 단계

www.calorieking.com과 같은 온라인 칼로리 계산 웹 사이트에 로그온하십시오. 식사 계획에서 먹을 음식을 음식 일지에있는 음식 옆에 입력하고 각 항목의 칼로리를 기록하십시오. 칼로리가 매일 목표 목표에 도달하도록 식사를 조정하십시오. 예를 들어, 식사를 계획했던 여분의 음식을 제거해야 할 수도 있습니다.