배꼽 지방에 대한 위 정화 및 해독 정화가 인기를 얻고 있지만 신체에 건강합니까? 그들이 칼로리 섭취를 줄일 수 있지만, 배꼽 지방을 잃는 대체 방법이 갈 수 있습니다.
해독이란 무엇입니까?
하버드 건강 출판에 따르면, "해독 (detox)"이라는 용어는 한때 위험한 독소의 몸을 버린 의학적 절차를 언급했다. 이제이 용어는 다른 의미를 갖도록 발전했으며 종종 두통, 팽만감, 관절통, 피로 및 우울증과 같은 불편한 증상을 유발하는 음식을 제거하는식이 요법을 말합니다.
가장 인기있는 해독 다이어트 중 하나는 마스터 클린 즈 다이어트 (Master Cleanse diet)이며, 다이어트 담당자는 아침에 따뜻한 바닷물을 쿼트합니다. 하루 종일 60 온스의 물, 레몬 주스, 메이플 시럽 및 카이엔 고추를 섭취하십시오. 저녁에 완하제 차를 마시십시오.
이 정리가 효과적인지 보여주는 데이터는 없습니다. 또한, 다이어트자는 평상시 식사를 시작하면 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 또한 탈수와 장 기능 장애를 포함하여식이 요법과 관련된 위험이 있습니다.
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위 정화의 위험
국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 해독 또는 정화 프로그램이 신체에서 독소를 진정으로 제거하거나 건강을 향상 시킨다는 확실한 증거는 없다고 말합니다. 지방을 잃고 평평한 위를 얻는 몇 가지 더 건강한 방법이 있지만 체중 감량의 이유는 주로 이러한 다이어트의 칼로리가 낮기 때문입니다. 결장 정화와 관련된 위험은 다음과 같습니다.
- 높은 수준의 옥살 레이트를 함유 한 다량의 주스를 마시면 신장 문제가 악화됩니다.
- 영양소 손실 또는 부족.
- 저온 살균되거나 해로운 박테리아를 죽이는 다른 방식으로 처리되지 않은 주스의 질병.
- 금식으로 인한 약점, 두통, 탈수 및 굶주림
- 완하제로 인한 심한 설사.
: 그 해독 다이어트 또는 주스 정화에 "아니오"라고
배꼽 지방을 잃는 방법
결장 해독이나 위 정화와 관련이없는 배꼽 지방을 잃는 다른 더 건강한 방법이 있습니다.
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지방 대신 탄수화물을 낮추십시오. 존스 홉킨스 연구진은 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트의 체중 감량 효과를 비교 한 결과, 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 저지방 다이어트보다 평균 10 파운드가 더 많이 빠졌습니다. 6 개월의 과정.
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NHBLI (National Heart, Blood, and Lungs Institute)는 오후 산책이나 영화, 작은 체중 감량 목표를 달성하기 위해.
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존스 홉킨스 (Johns Hopkins)는식이 요법 대신 식사 계획을 세우라고 말합니다. 건강한 저탄수화물 계획과 같이 빈 탄수화물이 많은 음식을 자르고 설탕을 첨가하는 시도되고 진실 된 접근법을 고수하십시오.
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신체 활동 참여: 운동은 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
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NHBLI에 따라 건강에 해로운 식사를 장려하는 단서를 피하거나 변경하십시오. 예를 들어, 특정 친구와 함께있을 때 항상 과식하면 비 식품 환경에서 만나보십시오.
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가공 식품을 피하고 라벨을 읽으십시오.
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체중계에 너무 집중하지 마십시오. 몸무게에 초점을 맞추는 대신 옷의 착용 방법에 집중하는 것이 좋습니다.
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역도: 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
체중 관리를위한 생산
질병 관리 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 적절한 양의 과일과 채소를 섭취하면 체중 관리에 도움이된다고 확신 할 수 있습니다. 반드시 음식을 적게 먹을 필요는 없습니다. 기존 식단에서 저탄수화물 대체 제로 대체하십시오.
과일과 채소는 체중을 줄이고 평평한 위를 얻는 데 도움이되는 이점을 제공합니다. 그들은 또한 어떤 종류의 암과 만성 질환의 위험을 줄이고 비타민과 미네랄을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
