경쟁적인 보디 빌딩에서 참가자는 근육 대칭, 크기 및 정의에 따라 판단됩니다. 우수한 근육질 정의는 체지방 수준이 매우 낮기 때문입니다. 그러나 때로는 체지방이 없어도 피부 아래의 수분 보유로 인해 근육의 정의가 가려 질 수 있습니다. 다음 경기에서 완벽한 정의로 나타나려면 원치 않는 물의 무게를 잃는 안전한 방법을 사용하십시오.
1 단계
매일 물 섭취량을 7 갤런 이상으로 올리십시오. 더 많은 물을 마시는 것이 반 직관적 인 것처럼 보이지만 물을 배설하는 속도를 높여야합니다. 물을 많이 섭취하면 신체가 피부 아래에 물을 저장하지 못하게됩니다.
2 단계
3 일 동안 매일 물 섭취량을 2 갤런으로 늘리십시오. 하루 종일 갤런 용기를 가지고 다니면서 끊임없이 술을 마신다.
3 단계
3 일 만에 전분과 설탕을 제거하십시오. 탄수화물은 물과 함께 저장됩니다. 탄수화물이 고갈되면 더 많은 물이 배출됩니다.
4 단계
3 일 후에 나트륨을 줄이십시오. 소금은 종종 수분을 유지시킵니다. 컨테스트가 끝날 때까지 나트륨을 하루 1, 000mg 미만으로 제한하십시오. 지난 3 일 동안 음식에 소금을 뿌리지 마십시오.
5 단계
이틀 동안 매일 물 섭취량을 3 갤런으로 늘리십시오. 탄수화물과 나트륨을 낮게 유지하십시오. 30 분마다 화장실에 가야합니다.
6 단계
공연 전날 마지막에 금식. 체중을 늘리고 복부 팽만감을 유발할 수있는 모든 단단한 음식을 잘라내십시오.
7 단계
대회 18 시간 전에 식수를 중단하십시오. 당신의 몸은 가속 된 속도로 물을 계속 배출합니다.
8 단계
마지막 하루 동안 매시간 몸무게를 측정하십시오. 하루 종일 일관된 체중 감량을 알아야합니다. 크기에 따라 오늘 말까지 10 파운드에 도달 할 수 있습니다.
9 단계
여전히 물을 들고 있다면 경쟁 당일에 열을 사용하십시오. 사우나에 잠시 머무르면 피부 밑에서 마지막 물이 땀을 흘릴 수 있습니다. 15 분 간격으로 사우나를 사용하십시오. 각 간격 사이에 휴식을 취하고 식히십시오.
경고
열과 탈수의 조합은 위험 할 수 있습니다. 현기증, 방향 감각 상실 또는 아프기 시작하면 즉시 체중 감량 과정을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
