당신이 예상 한대로 파운드를 흘리지 않는 좌절? 체중 감량이 항상 간단한 노력 인 것은 아닙니다. 도시 최고의 트레이너와 완벽한 영양 프로그램을 사용하더라도 다양한 것들이 당신을 방해 할 수 있습니다. 밝은면에서 이러한 단점을 극복 할 수 있습니다! 다음은 체중 감량을 예방할 수있는 7 가지 사항과이를 해결하고 새로운 성장을위한 출발점을 제공하는 방법입니다.
당신이 예상 한대로 파운드를 흘리지 않는 좌절? 체중 감량이 항상 간단한 노력 인 것은 아닙니다. 도시 최고의 트레이너와 완벽한 영양 프로그램을 사용하더라도 다양한 것들이 당신을 방해 할 수 있습니다. 밝은면에서 이러한 단점을 극복 할 수 있습니다! 다음은 체중 감량을 예방할 수있는 7 가지 사항과이를 해결하고 새로운 성장을위한 출발점을 제공하는 방법입니다.
1. 당신의 사고 방식
체중 감량에는 특정 사고 방식이 필요합니다. 전체 과정에 대한 당신의 태도는 무엇입니까? 당신이 그것을 이길 수 있습니까, 아니면 왜 운동을 할 수 없는지 변명합니까? 하나의 작은 실수로 전체 계획을 탈선 시키게됩니까? 우선 순위를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 이유를 스스로에게 물어보십시오. 체중 감량을 조절하려면 자신이하는 것과하지 않은 것뿐만 아니라 그 이유를 면밀히 모니터링해야합니다. 체중 감량을 원하는 이유부터 시작하십시오. 그런 다음 일정이 변경되면 적응하는 법을 배우십시오. 부상을 입었 으면 다른 것을 시도하십시오. "나는 할 수 없다"를 "어떻게 할 수 있습니까?"
체중 감량에는 특정 사고 방식이 필요합니다. 전체 과정에 대한 당신의 태도는 무엇입니까? 당신이 그것을 이길 수 있습니까, 아니면 왜 운동을 할 수 없는지 변명합니까? 하나의 작은 실수로 전체 계획을 탈선 시키게됩니까? 우선 순위를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 이유를 스스로에게 물어보십시오. 체중 감량을 조절하려면 자신이하는 것과하지 않은 것뿐만 아니라 그 이유를 면밀히 모니터링해야합니다. 체중 감량을 원하는 이유부터 시작하십시오. 그런 다음 일정이 변경되면 적응하는 법을 배우십시오. 부상을 입었 으면 다른 것을 시도하십시오. "나는 할 수 없다"를 "어떻게 할 수 있습니까?"
2. 당신의 유전학
유전 적 요인은 실제로 통제 할 수 없지만 프로그램을 개별 생리학 및 신체 유형에 맞출 수 있습니다. 당신과 당신의 부모 (그리고 그들의 부모)가 무겁고 그것이 가장 적은 양의 정크 푸드가 체중계에 파운드를 더하는 것처럼 보인다면, 체중 감량을 위해 최선을 다하는 것보다 조금 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 빈 칼로리, 특히 설탕을 제한하거나 저탄수화물, 고단백, 고식이 요법을 시도하십시오. 반면에, 자신을 "마른 지방"으로 생각했다면 단백질 소비를 늘리고 역도 및 고강도 인터벌 트레이닝에 집중하십시오.
유전 적 요인은 실제로 통제 할 수 없지만 프로그램을 개별 생리학 및 신체 유형에 맞출 수 있습니다. 당신과 당신의 부모 (그리고 그들의 부모)가 무겁고 그것이 가장 적은 양의 정크 푸드가 체중계에 파운드를 더하는 것처럼 보인다면, 체중 감량을 위해 최선을 다하는 것보다 조금 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 빈 칼로리, 특히 설탕을 제한하거나 저탄수화물, 고단백, 고식이 요법을 시도하십시오. 반면에, 자신을 "마른 지방"으로 생각했다면 단백질 소비를 늘리고 역도 및 고강도 인터벌 트레이닝에 집중하십시오.
3. 당신은 너무 일관된
일관되게 운동하는 것이 건강과 피트니스의 열쇠이지만, 매월, 해마다 같은 심장 또는 근력 운동을하면 운동이 중단됩니다. 해결책은 체력 훈련을 주기적으로 실시하거나 체계적으로 진행하는 것입니다. 이렇게하면 체력을 유지하고, 더 빨리, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 일주일에 3 ~ 5 주 동안 크게 다르지 않아야합니다. 그런 다음 변경해야합니다. 다음 단계로 넘어가려면 하나 또는 두 개의 매개 변수를 선택하여 들어 올리십시오. 체중 증가, 새로운 움직임 배우기, 휴식 간격 감소, 운동 일수 추가 또는 거리 또는 강도 증가.
일관되게 운동하는 것이 건강과 피트니스의 열쇠이지만, 매월, 해마다 같은 심장 또는 근력 운동을하면 운동이 중단됩니다. 해결책은 체력 훈련을 주기적으로 실시하거나 체계적으로 진행하는 것입니다. 이렇게하면 체력을 유지하고, 더 빨리, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 일주일에 3 ~ 5 주 동안 크게 다르지 않아야합니다. 그런 다음 변경해야합니다. 다음 단계로 넘어가려면 하나 또는 두 개의 매개 변수를 선택하여 들어 올리십시오. 체중 증가, 새로운 움직임 배우기, 휴식 간격 감소, 운동 일수 추가 또는 거리 또는 강도 증가.
4. 당신은 너무 많은 운동
당신이 체육관에서 하루를 놓치지 않는 운전 개인이라면 들어보십시오. 너무 많은 운동을 할 수 있습니다! 모든 운동에는 일반적으로 많은 긍정적 인 효과보다 중요한 몇 가지 부정적인 영향이 있지만, 제대로 회복되지 않으면 이러한 부정적인 영향이 누적되어 문제를 일으 킵니다. 강렬하고 집중적 인 운동은 호르몬과 신경계에 부담을 주므로 몸과 마음의 느낌에주의하십시오. 운동 능력과 에너지가 떨어지면 다시 강해질 때까지 훈련량이나 강도를 낮추십시오.
크레딧: Ridofranz / iStock / GettyImages당신이 체육관에서 하루를 놓치지 않는 운전 개인이라면 들어보십시오. 너무 많은 운동을 할 수 있습니다! 모든 운동에는 일반적으로 많은 긍정적 인 효과보다 중요한 몇 가지 부정적인 영향이 있지만, 제대로 회복되지 않으면 이러한 부정적인 영향이 누적되어 문제를 일으 킵니다. 강렬하고 집중적 인 운동은 호르몬과 신경계에 부담을 주므로 몸과 마음의 느낌에주의하십시오. 운동 능력과 에너지가 떨어지면 다시 강해질 때까지 훈련량이나 강도를 낮추십시오.
5. 당신은 너무 적게 먹습니다
아마도 체중 감량을위한 가장 일반적인 전략은 단순히 적게 먹는 것입니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 더 어려워집니다. 음식을 너무 많이 먹지 않으면 신진 대사가 방해되어 음식을 먹지 않으면 서두르는 속도가 느려집니다. 당신의 몸은 에너지를 절약하려고 노력합니다. 말할 것도없이 배가 고프면 다음 식사 때 과식 할 수 있습니다. 이 저칼로리 상태에서는 에너지를 태우고 싶지 않기 때문에 에너지를 얻기가 더 어렵습니다. 그것은 또한 당신의 운동을 아프게합니다. 운동 1 ~ 2 시간 전에 칼로리와 단백질을 섭취하면 더 높은 수준의 운동을 할 수 있습니다.
크레딧: IriGri8 / iStock / GettyImages아마도 체중 감량을위한 가장 일반적인 전략은 단순히 적게 먹는 것입니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 더 어려워집니다. 음식을 너무 많이 먹지 않으면 신진 대사가 방해되어 음식을 먹지 않으면 서두르는 데 시간이 많이 걸립니다 당신의 몸은 에너지를 절약하려고 노력합니다. 말할 것도없이 배가 고프면 다음 식사 때 과식 할 수 있습니다. 이 저칼로리 상태에서는 에너지를 태우고 싶지 않기 때문에 에너지를 얻기가 더 어렵습니다. 그것은 또한 당신의 운동을 아프게합니다. 운동 1 ~ 2 시간 전에 칼로리와 단백질을 섭취하면 더 높은 수준의 운동을 할 수 있습니다.
6. 생활 양식
스트레스는 정신적으로나 육체적으로 과세 될뿐만 아니라 체중 감량 노력에 혼란을 줄 수 있습니다. 만성 스트레스는 불균형 호르몬 상태를 유발하여 신체가 더 강해지거나 체중이 줄지 않도록합니다. 스트레스는 또한 수면주기를 방해하여 회복을 제한하고 에너지 수준을 약화시킵니다. 정기적으로 "너무 바쁘다"고 생각되면 일정을 다루는 방법을 찾으십시오. 직장에서 오랜 시간? 일하기 전에 또는 점심 시간에 운동하십시오. 체육관에서 멀리 살고 있습니까? 집에서 몇 가지 운동을 시작하십시오. 귀하의 건강은 양도 할 수 없습니다: 최우선 순위가되어야합니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages스트레스는 정신적으로나 육체적으로 과세 될뿐만 아니라 체중 감량 노력에 혼란을 줄 수 있습니다. 만성 스트레스는 불균형 호르몬 상태를 유발하여 신체가 더 강해지거나 체중이 줄지 않도록합니다. 스트레스는 또한 수면주기를 방해하여 회복을 제한하고 에너지 수준을 약화시킵니다. 정기적으로 "너무 바쁘다"고 생각되면 일정을 다루는 방법을 찾으십시오. 직장에서 오랜 시간? 일하기 전에 또는 점심 시간에 운동하십시오. 체육관에서 멀리 살고 있습니까? 집에서 몇 가지 운동을 시작하십시오. 귀하의 건강은 양도 할 수 없습니다: 최우선 순위가되어야합니다.
7. 친구
당신의 내면은 당신이 그것을 알든 모르 든 건강에 영향을 미칩니다. 승무원과 함께 "바닥없는 미모사"브런치에 나가는 것에 대해 두 번 생각하십시오. 여분의 칼로리가 더 해지면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그 외에도 알코올은 장기를 걸러내어 여과해야하므로 다음날 배액되는 느낌을줍니다. 또는 당신과 친구들이 늦은 밤을 함께 보내고 싶다면 휴식과 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 그러나 수면은 더 강해지고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 그렇다고 친구들에게 작별 인사를해야한다는 의미는 아닙니다. 단지 친구들과 시간을 보내는 것에 대해보다 전략적이어야한다는 것을 의미합니다.
크레딧: nd3000 / iStock / GettyImages당신의 내면은 당신이 그것을 알든 모르 든 건강에 영향을 미칩니다. 승무원과 함께 "바닥없는 미모사"브런치에 나가는 것에 대해 두 번 생각하십시오. 여분의 칼로리가 더 해지면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그 외에도 알코올은 장기를 걸러내어 여과해야하므로 다음날 배액되는 느낌을줍니다. 또는 친구와 함께 늦은 밤을 함께 보내고 싶다면 휴식과 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 그러나 수면은 더 강해지고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 그렇다고 친구들에게 작별 인사를해야한다는 의미는 아닙니다. 단지 친구들과 시간을 보내는 것에 대해보다 전략적이어야한다는 것을 의미합니다.
어떻게 생각해?
현재 체중 감량을 시도하고 있습니까? 당신은 시도하고 정체 있습니까? 당신은 어떤 방식으로 서 있다고 생각합니까? 이러한 장애물을 성공적으로 극복 한 적이 있습니까? 당신의 전략은 무엇입니까? 체중 감량에 다른 장애물이 있습니까? 아래 의견에 당신의 이야기, 질문 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages현재 체중 감량을 시도하고 있습니까? 당신은 시도하고 정체 있습니까? 당신은 어떤 방식으로 서 있다고 생각합니까? 이러한 장애물을 성공적으로 극복 한 적이 있습니까? 당신의 전략은 무엇입니까? 체중 감량에 다른 장애물이 있습니까? 아래 의견에 당신의 이야기, 질문 및 제안을 공유하십시오!
