최고의 공연 혼합 무술가는 부분적으로 깨끗한 식사에 대한 헌신으로 인해 가장 적합한 운동 선수 중 하나입니다. 혼합 무술은 복싱, 무에타이 킥복싱, 브라질 주짓수 및 레슬링을 포함한 여러 분야의 기술을 결합합니다. 선수는 펀치, 킥, 스트라이크 및 복종 홀드를 수행하여 승리합니다. 상대방보다 더 빠르고 강력하고 민첩해야합니다. MMA 전투기의식이 요법은 운동을 처벌하기에 충분한 연료를 공급해야하지만, 체중을 늘리기 위해서는 경쟁에 가깝게 다듬어야합니다. 자격을 갖춘 스포츠 영양사와 협력하여 개인의 필요에 맞는 다이어트를 고려하십시오.
깨끗한 식사
청결한 식사는 대부분의 식사에서 가공되지 않은 전체 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 살코기, 신선한 과일 및 채소, 통 곡물, 단맛을 들이지 않는 유제품, 견과류 및 씨앗은 전투기의 시즌 및 오프 시즌 다이어트의 기초입니다. UFC 헤비급 프랭크 미르 (Frank Mir)는 웹 사이트에 블랙 벨트 (Black Belt) 웹 사이트에 온 가족이 칩이나 소다와 같은 가공 식품을 피한다고 말했다. 비수기에는 전투기가 과자에 빠지거나 칼로리를 세지 않고 계산할 수 있지만, 가공되지 않은 전체 음식 섭취의 교리를 고수합니다. 2007 년부터 전문 MMA 전투기 인 존 맨리 (John Manley)는 "보스턴 매거진 (Boston Magazine)"에 전형적인 날 메뉴는 아침에 마른 고기, 계란, 야채로 구성되어 있다고 말했다. 점심에는 파스타와 고구마를 곁들인 닭고기; 저녁 식사에 갈은 칠면조, 완두콩 및 고구마로 구성된 목자의 파이; 단백질 파우더와 모든 과일 보존이 혼합 된 그리스 요구르트 간식.
열심히 훈련
Manley는 훈련 할 때 집에서 거의 모든 식사를 준비한다고 말합니다. 그는 설탕을 피하고 음료수를 위해 물과 커피를 고집하며, 농산물, 육류 및 유제품이 풍부한 식료품 점의 외부 고리를 쇼핑합니다. Manley는 싸움을하게 된 몇 달 동안 하루에 5 번의 식사를 3 시간 동안 먹는다고보고했습니다. 이러한 식사의 대부분은 닭고기, 칠면조 또는 스테이크와 같은 살코기 및 고구마와 케일을 포함한 야채와 과일이 약간 포함되어 있습니다. 완전 채식 MMA 전투기 인 Mac Danzig도 하루에 여러 번 식사를하며 아침에는 오트밀, 곡물 샐러드, 점심에는 템페, 저녁에는 야채와 함께 현미를 먹습니다. 그의 두세 번의 식사는 견과류와 말린 과일, 아보카도 소스와 칩 또는 단백질 바를 포함한 정말 큰 간식입니다.
싸움의 주와 절단
절단은 경쟁을 위해 무게를 만들기 위해 싸움 전에 일주일에 상당한 파운드를 떨어 뜨리는 과정을 말합니다. 일부 전투기는 이번 주에 가능한 한 많은 체중을 감량하기 위해 굶어 죽지 만, Manley는 이것이 당신을 약하게 느끼고 최선을 다하지 못하게 할 수 있다고 말합니다. 싸우기 1 주일 또는 2 주일 동안 대부분의 마른 단백질과 채소로 구성된 하루에 여러 번 식사를해야하지만 크기를 줄이고 물을 더 많이 마셔야합니다. 무게가 166 파운드 인 Mac Danzig는 2 주 동안 매일 약 2, 200 칼로리를 소비하여 싸움을 일으 킵니다. 그는 두 번의 운동을 마친 후 아침 식사를위한 식사 대체 음료, 점심 식사를위한 에너지 바, 저탄수화물 토틸라 칩과 살사를 곁들인 요구르트 및 과일과 단백질 바를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 그는 일반 소르베 또는 비건 쿠키 대신 두부와 과일을 넣은 국물을 넣습니다. 심야 식사는 샐러드, 다시 두부, 과일로 구성 될 수 있습니다. 이 양의 칼로리는 일차 훈련 시즌 동안 그를 유지시키지 못하지만, 체중 감량을 할 수 있지만 큰 싸움을하기 전에 지난 주 또는 2 주 동안 훈련 할 충분한 에너지를 가질 수 있습니다.
보충제
단백질 보충제는 MMA 전투기의 주요 음식입니다. 대부분의 사람들은 규칙적인식이 요법으로 단백질을 많이 섭취하지만 근력 운동과 지구력 운동을 모두하는 고강도 운동을하는 운동 선수는 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 매일 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)에 따르면 운동 선수는 매일 체중 1 파운드당 0.7 ~ 0.9g의 단백질이 필요합니다. 운동 후 단백질도 회복을 지원하는 데 중요합니다. 미르의 식단에는 살코기가 많이 포함되어 있지만 매일 두 번의 유청 단백질 쉐이크를 마셔 여분의 단백질을 제공합니다. Danzig는 콩과 견과류에서 얻은 단백질을 비건 채식 대체 파우더와 콩 단백질 바로 보강합니다. 미르는 또한 생선 기름에 의존하여 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이된다고 말했다. 생선 기름은 또한 염증 높은 수준의 훈련 원인과 싸우고 운동 사이의 빠른 회복을 고무하여 MMA 전투기에 혜택을 줄 수 있습니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
