우리 몸은 우리의 물 균형을 조절하는 훌륭한 일을합니다. 나이, 성별, 체성분 및 활동 수준은 모두 체수 비율에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 건강한 체수 비율을 유지할 수 있습니다.
건강한 체수 비율 유지
미국 내무부에 따르면 신체의 최대 60 %가 물입니다. 신체는 체온 조절, 피부 수화 및 관절 윤활과 같은 신체의 많은 필수 역할을 위해 물을 사용하므로 건강한 체수 비율을 갖는 것이 중요합니다.
운 좋게도, 우리 몸은 총 체수 비율이 감소 할 때 물을 유지하고, 수위가 높아지면 여분의 물을 배출하는 데 큰 역할을합니다.
우리 몸은 호흡, 발한, 소변 및 피부와 같은 일상 활동을 통해 자연적으로 수분을 잃습니다. 갈증은 물을 마셔야 할 때를 깨닫는 데 도움이 될 수 있지만, 즉시 목 마른 느낌이 들지 않아도 적절한 환경에서 물을 더 많이 마셔야합니다.
과도하게 땀이 나거나 소변을 보지 않고 오랫동안 간 경우 물이 더 필요할 수 있습니다.
체중 체중 비율 측정
하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 총 체수의 비율을 찾기 위해 희석 또는 수압 법이라는 방법을 권장합니다. 저널 센서 (Sensors)에 의해 발표 된 2014 년 6 월 기사에 따르면 생체 전기 임피던스는 체수 함량을 측정하는데도 사용됩니다 .
이 방법은 성인에게 가장 실용적이지만 지방량을 지방이없는 물질과 분리하고 지방이없는 물질의 물의 비율이 안정적이라고 가정합니다.
발한 또는 일상 활동을 통해 2.2 파운드의 체중 감량마다 1 리터의 수분 손실과 같습니다. 따라서 아침이나 운동 전에 몸무게를 측정하고 같은 날 2.2 파운드를 잃는 경우 즉 지방 손실이 아닌 수분 손실이므로 적절하게 수화하십시오.
아마도 하루 종일 물을 마시는 것뿐만 아니라 총 수분 섭취량에 기여하는 음식을 섭취하여 총 몸무게 비율에 영향을 미칩니다. 대부분의 과일과 채소를 포함하여 물이 많은 음식이 많이 있습니다.
과도한 인체 수분 함량
Mayo Clinic에 따르면, 과량의 물을 마시는 것은 신체에서 치명적인 전해질 이동을 유발할 수 있으며, 대부분 저 나트륨 혈증 또는 저혈압 나트륨으로 알려져 있습니다.
갈증을 당신의 안내 자로 삼고, 당신의 몸에 귀를 기울이고, 항상 그렇듯이, 개인의 체수 비율이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
