곡식이나 설탕이 포함되지 않은 식단을 따르는 것은 처음에는 어려운 것처럼 보일 수 있지만 지속적인 체중 감량과 건강상의 이점을 제공하여 노력할 가치가 있습니다. 마이클 시어스 박사는 그의 가족 영양 웹 사이트에서 곡물과 설탕은 소화 과정에서 포도당으로 전환되어 혈당 수치를 높여 인슐린을 분비하도록 췌장을 자극 할 수 있다고 설명합니다. 인슐린은 혈당 수치를 낮추기 위해 지방 세포에 포도당을 저장합니다. 거기에서 지방으로 변환되어 체중이 증가합니다. 곡물과 설탕을 피함으로써이 과정을 완전히 건너 뛸 수 있습니다.
1 단계
조셉 머 콜라 박사 (Joseph Mercola) 박사의 "곡물없는 다이어트: 탄수화물 중독 극복 및 평생 슬림 유지"와 같은 책을 읽음으로써 새로운 식단을 익히십시오. 앤 루이스 기틀 먼 (An Louise Gittleman) 곡류 및 무설탕 다이어트의 건강상의 이점을 읽고 이해하면보다 헌신적이고 성공적인 방식으로 다이어트를 더 쉽게 따라갈 수 있습니다. 형광펜을 사용하여 책에서 가장 중요한 정보를 표시하면 빠르게 돌아가서 빠르게 찾을 수 있으므로 책 전체를 다이어트 전반에 걸쳐 참조 안내서로 쉽게 사용할 수 있습니다.
2 단계
부엌에서 곡물이나 설탕이 들어있는 재료와 포장 된 음식을 제거하십시오. 무설탕과 곡물이없는 음식을 섭취한다는 것은 갈망을 자주 억제해야하기 때문에 냉장고 나 식료품 저장실에 유혹이 숨겨지지 않는 안전한 장소로 주방을 안전한 곳으로 만드십시오. 제거하고 싶은 것들 중에는 설탕이 첨가 된 샐러드 드레싱, 냉동 피자, 설탕과 빵이 든 소스가 포함됩니다.
3 단계
당신이 좋아하는 요리법을 찾고, 곡식이없고 설탕이없는 식단을 고수하면서 식욕을 만족시키는 맛있는 식사를 직접 요리하십시오. 머 콜라는 다이어트 중에는 간식을 먹어야 굶주림에서 벗어나지 않아도된다고 제안했다. 이 간식 중 일부에는 아보카도, 삶은 계란, 얇게 썬 채소 및 생 코코넛 슬라이스가 포함됩니다.
4 단계
무설탕식이 요법을 따르는 데 관심이 있거나 여행을 지원하는 데 관심이있는 다른 친구들과 요리 파티를합니다. 지지를받는다면 기분이 좋지 않을 때 격려를 받기 위해 친구 나 가족에게 전화를 걸 수 있기 때문에 식단을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
경고
새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
