근육 경련은 초보자와 노련한 운동 선수에게 공통적으로 발생합니다. 경련을 유발하는 정확한 메커니즘은 명확하지 않지만 탈수, 전해질 불균형 및 근육 피로를 포함한 몇 가지 조건이 범인으로 지적되었습니다. 더운 환경에서 운동하고 운동 전에 워밍업이나 스트레칭을하지 않으면 운동 후 경련에 기여할 수 있습니다. 예방 조치를 취해도 불구하고 경련이 지속되면 의사와상의하여 근본적인 의학적 상태를 배제하십시오.
급격한 복통
경련은 근육이 이완되지 않고 강제로 그리고 무의식적으로 수축 한 결과입니다. 경련은 보통 몇 초간 지속되는 반면, 심한 경련은 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 종종 고통 스럽습니다. 심한 경련은 근육이 너무 강하게 수축되어 피부 아래에 매듭이나 덩어리가 생길 수 있습니다. 위 다리와 송아지에는 경련이 가장 자주 발생하는 근육이 포함되어 있지만 신체의 모든 근육에 경련이 생길 수 있습니다.
피로
탈수 및 전해질
예방
운동 후 경련을 예방하려면 운동 중, 운동 전후에 물을 마신다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 라. 맑은 소변은 적절한 수분 공급의 징후이므로 소변이 어둡거나 색깔이있는 경우 더 많은 물을 마셔야합니다. 운동 중에 땀을 많이 흘리면 전해질로 강화 된 음료를 마시면서 수분을 공급하십시오. 충분한 휴식을 취하고 한계를 넘어서는 것을 피하십시오. 운동 중에 근육이 피곤하면 근육이 회복 될 때까지 멈추고 휴식을 취하십시오. 더운 온도의 경우 운동을 피하고 운동 중 과열되기 시작하면 휴식을 취하고 시원한 곳을 찾으십시오. 쉬는 동안 물을 충분히 마시고 몸이 식을 때까지 다시 운동을 시작하지 마십시오. 미네랄 함량이 높은 과일과 채소를 많이 섭취하고 시스템에서 충분한 전해질을 섭취 할 수 있도록 멀티 비타민을 섭취하십시오. 예방 조치를 취해도 경련이 멈추지 않으면 의사와 상담하십시오.
치료
운동 후 경련이 발생하는 것을 느끼면, 관련된 활동을 중단하고 영향을받는 근육을 스트레칭하십시오. 팽팽하게 유지하면서 경련이 사라질 때까지 근육을 문지르고 마사지하십시오. 지속적인 경련은 근육이 단단한 경우 열로 치료할 수 있으며 근육이 아프거나 연약한 경우 냉찜질을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 수화 용 전해질로 강화 된 식수 또는 스포츠 음료. 경련이 심하거나자가 치료에 반응하지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
