신체 부위를 바꾸는 것은 드문 일이 아닙니다. 사람들이 당신이 당신과 같이 아름답다고 말하더라도, 넓은 엉덩이가 자의식을 느끼게하고 그들에 대해 무언가를하고 싶은 경우, 몸의 이미지를 개선하고 싶어하는 데 아무런 문제가 없습니다.
스팟 감소 방법을 통해 더 마른 엉덩이를 얻을 수는 없지만 전반적인 체지방을 잃어도 엉덩이 지방을 잃을 수 있습니다 . 규칙적이고 땀이 많은 유산소 운동을하고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 코어와 하체를 토닝하여이를 달성 할 수 있습니다.
왜 넓은 엉덩이가 있습니까?
American Journal of Physiology에 발표 된 연구에 따르면 에스트로겐은 지방 저장 위치에 영향을 줄 수 있습니다. 여성들은 종종 골반, 엉덩이 및 허벅지 주변에 지방을 저장하여 임신시 수유의 에너지 요구량을 저장하기위한 저장 공간으로 사용합니다. 다시 말해서, 여자는 생물학적 이유로 남성보다 엉덩이가 더 넓을 수 있습니다.
엉덩이를 작게 만드는 방법
고지방을 효과적으로 다듬기 위해 Harvard Health Publishing은 사이클링, 수영, 조깅 또는 활발한 걷기와 같이 하루에 최소 30 분의 고강도 활동에 참여할 것을 권장합니다. 일주일에 몇 번 규칙적인 유산소 운동을 근력 운동 (체중 또는 자신의 체중으로 운동)과 결합하면 체중을 줄이고 체지방을 잃고 전체적으로 날씬해 보일 수 있습니다.
건강한식이 요법
또한 올바른 엉덩이를 먹는 것이 올바른 엉덩이를 찾는 데 중요 합니다. 가공 식품 및 설탕이 첨가 된 식품과 같이 배와 고지방이 추가 될 수있는 식품은 피하십시오. 그리고 일부 동물성 제품에서 자연적으로 발생하는 포화 지방을 가진 음식을 줄입니다.
대신, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 권장하는대로 이러한 식품을 건강한 지방 (견과류, 씨앗, 아보카도), 콩, 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품, 오일, 저지방 단백질 및 과일 및 채소로 교체하십시오. 하루 종일 적은 양을 섭취하고 (3 개의 큰 식사와는 반대로) 칼로리 섭취량을 면밀히 모니터링하십시오. 칼로리 부족 (신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취)을 만드는 것이 체중 감량을위한 요령임을 기억하십시오.
토닝 연습
Harvard Health Publishing은 일상 생활에 뚱뚱한 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 구현할뿐만 아니라 스쿼트를 통해 하체를 토닝하고 조각하는 것을 권장합니다. 같은 시간. 스쿼트를하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
- 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 밀고 스쿼트 자세로 내립니다. 균형을 유지하기 위해 무릎을 발목 위에 놓고 팔을 똑바로 뻗으십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 아래로 내립니다.
- 이 자세를 몇 초간 유지 한 다음, 서있을 때 발 뒤꿈치를 밟습니다.
