운동 후 통증을 느끼는 것을 지연 발병 근육 통증 또는 DOMS라고합니다. 이것은 운동 중 근육 붕괴, 특히 편심 부분 또는 하향 운동 단계에서 발생합니다. DOMS가 반드시 효과적인 운동의 징후는 아니지만, 일반적으로 열심히 훈련했음을 나타내며, 한쪽 팔에서 DOMS를 느끼고 다른 팔에서는 느끼지 않으면 근육 균형과 운동 방식을 살펴 봐야합니다. 기차.
불균형 해결
한쪽 팔이 아프지 않고 팔이 아프면 근육 불균형이 될 수 있습니다. 강한 쪽과 동일한 양의 작업을 완료하기 위해 더 열심히 노력해야 근육이 더 많이 부서지기 때문에 약한 쪽이 아플 수 있습니다. 이 불균형은 관절 구조 또는 일상적인 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
아령으로 탐구
톰 베누 토 감독 코치에 따르면, 바벨과 기계를 덤벨로 바꾸는 것은 불균형을 해결하고 양쪽이 고르게 작동하도록하는 효과적인 방법입니다. 예를 들어 벤치 프레스, 머신 숄더 프레스, 바벨 줄, 턱 업 및 바벨 컬로 구성된 상체 운동을하는 데 익숙한 경우 아령 가슴 프레스, 아령 어깨 프레스, 아령 행, 단일 팔로 전환하십시오 풀다운 및 덤벨 컬.
약한 편에서 열심히
벤 브루노 감독은 불균형을 악화시키지 않기 위해 약한 편을 먼저 훈련시키는 한편 반대 의견을 조언한다. Bruno는 다음과 같이 말합니다. 이것은 약한 편에서 짧은 휴식을 필요로 할 수 있지만 의심 할 여지없이 강해집니다. 아령 행을 예로 사용하면 강한 쪽에서 할 수있는 횟수만큼 12 회 반복 한 다음 8 회를 수행하고 5 초 동안 휴식을 취한 다음 왼쪽에있는 것을 목표로합니다. 추가로 4 회 반복됩니다.
양식 수정
약한 쪽을 훈련시킬 때 열악한 형태를 사용하는 것을 발견 할 수 있습니다. 실제로 운동 후 강한 쪽 느낌이 나옵니다. 예를 들어, 이두박근에서 완벽한 형태로 강한 쪽의 반복을 수행 할 수 있습니다. 이두근을 활성화하고 근육이 부러지고 아프게됩니다. 그러나 약한 쪽에서는 이두근이 스스로 운동을 수행하기에 충분히 강하지 않아서 더 많은 운동량을 사용할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 양식을 거울로 주시하거나 훈련 파트너 또는 운동 강사에게 기술을 면밀히 조사하십시오.
