건강한식이 요법과 운동은 일반적으로 손과 손을 동시에 사용하지만 때로는 햄버거와 감자 튀김에 화를 내고 싶을 때가 있습니다. 고 칼로리 식사로 소비하는 칼로리를 태울 수는 있지만 지속적으로 음식을 제대로 섭취하지 않으면 체중 증가를 피하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
모든 칼로리 수
칼로리는 매일 음식에 제공되는 에너지를 설명하는 측정 단위입니다. 필요한 칼로리 수는 나이, 성별, 체중 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나 많은 사람들이 목표로 하루에 약 2, 000 칼로리를 목표로합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 태워보다 적게 소비해야 할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 칼로리 계산을 듣거나 시도해 보았을 수도 있습니다. 원리는 간단합니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 식사를 너무 많이 한 후에 운동하면 칼로리가 많은 일일 칼로리 섭취에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
그러나 장기적으로 칼로리가 어디에서 오는가는 체중과 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 드물게 무거운 식사가 문제가되지는 않지만 지속적인 과다 섭취는 하루에 합리적으로 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 빠르게 추가 할 수 있습니다.
큰 식사 후에 행동하기
식사를 많이 할 때의 문제 중 하나는 소화하는데 시간이 걸릴 수 있다는 것입니다. 일반적으로 운동을 시작하기 전에 스스로 소화하고 몇 시간을 기다려야합니다. 2014 년 10 월에 출판 된 영양소의 연구에 따르면, 위장에 음식이 너무 많이 남아 있으면 운동 중에 운동 선수들에게 위장 장애와 운동 장애가 발생할 수 있습니다. 이 기사는 운동 중 위장 문제의 원인에는 기계적, 허혈성 및 영양 요소가 포함된다고 지적합니다. 이론적으로, 자신이 소화 할 시간을주지 않으면 큰 식사 후에 너무 열심히 운동하면 경련이 발생할 수 있습니다.
힘든 운동을하기에 좋은시기는 아니지만 가벼운 걷기를 통해 즉시 상쇄 할 수 있습니다. 부드러운 운동은 소화를 촉진하고 불편한 팽만감을 완화시킵니다. 2013 년 6 월 Diabetes Care 에 발표 된 작은 연구에 따르면 식사 후 걷기는 혈당 스파이크를 최소화하고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.
물을 마시기 위해 무거운 식사를 한 후에도 좋습니다. 식수는 직관적 인 것처럼 보이지만 식수는 섭취 한 과량의 나트륨을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 운동
충분한 시간을 기다렸다면 운동 할 준비가되어 있어야합니다. 그러나 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 방금 많은 양의 칼로리를 소비했기 때문에 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태울 수있는 운동을하고 싶을 것입니다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 운동 유형은 종종 심혈관 활동과 관련이 있습니다.
다음은 시도해 볼만한 운동입니다. 그들은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 다음 활동을하면 평균적으로 타게됩니다.
- 5mph – 298 칼로리에서 실행
- 농구 경기 – 298 칼로리
- 로잉 머신 사용 (활발) – 316 칼로리
- 14mph – 372 칼로리 자전거
- 줄넘기 – 372 칼로리
- 수영 – 223 칼로리
소비하는 칼로리 소모량은 활동의 무게와 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 자신을 강하게할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
짧고 칼로리 소모가 많은 운동조차도 무거운 식사의 부정적인 영향을 취소하는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic은 1 파운드의 지방을 섭취하기 위해서는 3500 칼로리를 먹어야한다고 말합니다.
너무 많이 먹은 후에 운동하는 것이 당신의 일이 아닌 경우, 더 즐겁거나 사교적 인 활동을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 달리지 않으면 친구들과 함께 파워 워킹을 시도하십시오.
