참치는 건강 식품으로서의 명성을 자랑하며, 그럴만한 이유가 있습니다. 그것은 전반적인 건강과 복지를 향상시키는 필수 영양소가 풍부합니다. 단백질 함량이 높고 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 체중 감량에도 좋습니다. 저칼로리와 저지방 믹스 인으로 참치를 제공하여 체중 감량을 촉진하고 가장 건강에 좋은 옵션으로 수은 함량이 낮은 참치를 선택하십시오.
새로운식이 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와상의하고식이 요법을 계획하는 데 도움이되도록 영양사 또는 등록 된 영양사에게 문의하십시오. 칼로리 카운터 앱을 사용하는 것도 추적에 도움이되는 훌륭한 도구입니다.
팁
참치는 단백질의 훌륭한 공급원이며 칼로리가 낮을 수 있으며 체중 감량 다이어트에 건강에 도움을줍니다.
참치는 당신의 식단에 맞출 수 있습니다
올바른 종류를 선택하는 한 참치는 적당한 칼로리 공급원이므로 체중 감량 다이어트에 포함시키는 것이 적절합니다. 가장 좋은 방법은 참치 스테이크 또는 참치 통조림입니다. 건열로 조리 한 3 온스 참치 스테이크는 112 칼로리, 반 필레는 203 칼로리입니다. 그리고 물에 담긴 3 온스의 가벼운 참치는 단지 72 칼로리 또는 캔당 142 칼로리입니다.
기름 통조림 통조림은 칼로리가 높은 옵션입니다. 일부 유형의 참치는 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 오일로 포장되어 있지만 칼로리 함량이 높기 때문에 칼로리 제어 식단에 맞추기가 더 어려울 수 있습니다. 오일 통조림 통조림 3 온스에는 168 칼로리가 포함되어 있으며, 캔은 339 칼로리로 되돌릴 수 있습니다.
현재 일주일에 두 번 기름 통조림 통조림 통조림을 먹고 있다면, 물 통조림 통조림으로 바꾸면 다른 식단을 바꾸지 않아도 1 년에 5 파운드 이상을 잃는 데 도움이됩니다 (339-142 = 197 칼로리 절약 x 2 x 52 주 = 20, 488 칼로리 절약; 5, 500 파운드를 얻기 위해 3, 500으로 나눔)
참치의 단백질은 당신이 잃을 수 있도록 도와줍니다
참치는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 식품입니다. 신체가 근육 조직 (신진 대사를 촉진시키는 과정)을 만드는 데 사용할 수있는 아미노산을 제공하는 것 외에도 단백질은 높은 열 효과로 인해 체중 감소에 도움이됩니다. 단백질은 소화하기 어렵고 열 효과가 높아 몸이 탄수화물과 지방을 분해하는 것보다 단백질을 분해 할 때 더 많은 칼로리를 소모하므로 단백질이 많은 음식을 섭취하면 전반적인 칼로리가 증가합니다.
3 온스의 참치 스테이크를 먹으면 단백질 섭취가 24 그램 증가하고, 3 온스의 참치 통조림은 17 그램의 단백질을 제공합니다. 이는 일일 단백질 요구량에 상당한 양입니다 (남자와 여자 각각 56 그램과 46 그램).
참치에는 다른 중요한 영양소가 있습니다
참치에는 다른 필수 영양소가 들어있어 체중을 줄이면서 건강을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 물에 3 온스의 참치를 제공하면 비타민 B12의 일일 가치의 36 %가 산소 수송을 돕는 영양소로 활동적인 생활 양식을 지원하는 데 필수적입니다.
참치는 또한 세포막과 DNA에서 발견되는 미네랄 인 인과 셀레늄, 산화 방지 미네랄로 조직의 손상을 방지합니다. 통조림 참치 1 회분 만 일일 셀레늄 필요량의 86 %를 제공합니다. 참치는 또한 소량의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있는데, 이는 심장 건강을 증진시키고 뇌 기능을 지원하는 특수 지방입니다.
봉사 선택은 중요하다
참치 자체는 체중 감량에 좋지만, 참치를 특징으로하는 모든 요리가 슬리밍되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 많은 마요네즈로 만든 참치 샐러드는 마요네즈에 풍부한 건강에 해로운 지방과 함께 수백 칼로리를 더할 수 있습니다. 대신, 무 지방 코티지 치즈 또는 무 지방 그리스 요거트로 참치 샐러드를 만드십시오. 이 믹스 인은 지방이 적고 크림 같은 질감을 더하며 유익한 단백질이 풍부합니다. 또는 통조림 또는 구운 참치 덩어리를 시금치 또는 케일 샐러드에 넣거나 건강한 파인애플 망고 살사로 참치 스테이크를 얹으십시오.
청크 라이트 참치를 선택하여 수은 섭취를 점검하십시오. 흰 참치와 같은 다른 품종보다 수은 함량이 낮으므로 더 안전하고 건강에 좋은 옵션을 제공합니다.
