가중 조끼와 발목 무게는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 좋습니다. 이 간단한 운동기구를 사용하면 근력 운동과 유산소를 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
혜택
가중 조끼와 발목 무게는 기본 운동 루틴의 강도를 증가시켜 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 가중 조끼를 착용하면 신진 대사 비용이 증가하여 운동 중에 소비되는 칼로리가 증가합니다. Texas Tech University에서 6 주 동안 실시한 연구에서 체중의 10 ~ 12 %에 가중 조끼를 착용 한 참가자는 더 빠르게 점프하고 더 빨리 달릴 수 있으므로 추가 칼로리를 연소하면서 전반적인 체력이 향상됩니다.
식
걷기, 조깅, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기 및 점프 잭은 가중 조끼를 사용하여 강도를 높일 수있는 몇 가지 심혈관 운동입니다. 폐, 스쿼트 및 위기와 같은 근력 운동의 강도를 높일 수도 있습니다. 발목 무게로 많은 운동을 수행 할 수는 없지만 통제 된 움직임에는 여전히 적합합니다. 발목 무게는 걷기, 고관절 연장 부, 다리 리프트, 복부 자전거 및 일부 킥복싱 동작 중에 근육을 더 단단하게 만들 수 있습니다. 가중 조끼와 발목 무게로 근력 운동에 집중함으로써 근육을 조율하여 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다.
고려 사항
나이가 들어감에 따라 근육이 손실되므로 근육 손실을 대체하기 위해 근력 운동을하지 않으면 체지방 비율이 증가합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리에 해당하므로 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 태워야합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 주당 지방 섭취량. CDC에 따르면 강도 훈련은 주당 2 ~ 3 회, 20-30 분 동안 실시해야하며, 중간 강도의 에어로빅은 주당 150 분 동안 완료해야합니다. 폐 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 반복 유형의 운동을 수행하는 경우 약 12 회 반복 한 후에 근육이 피곤해집니다. 운동을 편하게한다면 더 많은 체중이 필요합니다. 피크 퍼포먼스에 따르면 체중의 2 %에서 가중 조끼를 시작하고 점차 강해지면 점차 증가합니다. 대부분의 발목 무게는 1 ~ 2 파운드이지만 최대 20 파운드입니다.
