한쪽 다리에서 균형을 잡을 수없는 경우의 의미

그것은 훈련 계획에서 중요하지 않은 부분처럼 보일 수 있지만 균형을 맞추는 것은 심장을 완성하거나 스쿼트를하는 것만 큼 중요합니다. 거의 모든 움직임에는 강력하고 안정적인 기초가 필요하며 부상을 예방할 수 있습니다.

싱글 레그 밸런스를 개선하면 부상을 입지 않을 수 있습니다. 크레딧: Cavan Images / Cavan / GettyImages

그러나 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 나이에 따라 감소하는 균형을 유지하는 능력은 싱글 레그 운동을하거나 고르지 않은 표면을 걷는 동안 더 불안정하게 느낄 수 있습니다.

뉴욕시에있는 맞춤형 치료의 물리 치료사 인 사무엘 찬 (Samuel Chan)은 평형도 일상 생활에 영향을 미치며 종종 책상에 앉아 있으면 악화 될 수 있다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 부상을 입을 가능성이 높아지고 나이가 들수록 넘어 질 위험이 높아질 수 있습니다.

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Chan은 gluteus medius가 한쪽 다리의 균형을 잡는 데 큰 역할을한다고 말합니다. 이 근육은 골반 측면을 따라 뻗어 있으며, 단일 레그 활동을 걷거나 뛰거나 수행하는 동안 몸을 안정시키는 역할을합니다.

"서있는 다리의 gluteus medius가 약하면 반대쪽 엉덩이가 떨어지게되어 무릎을 포함한 다리 전체에 비정상적인 스트레스가 발생합니다."

그러면 glute medius를 강화하면 균형을 개선하고 서있는 무릎에 가해지는 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 측면 판자는 대둔근뿐만 아니라 균형을 유지하면서 몸 전체를 강화시킵니다. 찬은 수정 된 측면 판자로 시작하여 최대한의 운동을 할 수 있도록 노력한다고 말했다.

수정 된 측면 판자

옆으로 누워 팔꿈치를 땅에 내려 놓고 상체를 지탱하십시오.
무릎을 구부리고 발을 몸 뒤에 두십시오.
엉덩이를 땅에서 들어 올려 천장으로 향하게하여 몸을 일직선으로 유지합니다.
이 운동에 익숙해지면 다리를 펴고 발 옆을 균형을 잡고 다리를 쌓고 몸을 한 줄로 유지하십시오.

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발 근육이 발달하지 않은 경우

Chan은“미드 풋 컨트롤이없는 사람들은 종종 삼각대 자세를 유지하기가 어려울 수있다. "이것은 발과 땅의 접촉점을 유지하는 발을 의미합니다: 엄지 발가락의 공, 작은 발가락의 공 및 발 뒤꿈치."

일상적인 운동 루틴에 더 많은 단일 레그 운동 (예: 단일 레그 루마니아 데 드리프트)을 통합하면 이러한 작은 근육을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. Chan은“이 세 가지 핵심 요점 사이에 동일한 압력을 유지하는 데 중점을 둡니다. "아치의 아치가 무너지지 않도록주의하십시오! 이렇게하면 발에있는 모든 중요한 작은 안정화 근육이 작동합니다."

단일 다리 루마니아 데 드리프트