몸의 에너지는 칼로리의 형태로옵니다. 필요한 에너지가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 계산할 때는 기초 대사율과 전반적인 활동 수준을 고려해야합니다. 또한 운동 루틴을 고려하여 운동하는 날에 추가 칼로리를 태워야합니다.
기초 대사율
기초 대사율 또는 BMR은 호흡, 순환 및 면역계 기능과 같은 기본 신체 기능을 지원하기 위해 하루에 신체가 소비하는 칼로리의 수입니다. BMR 계산에는 사람의 체중, 신장 및 연령이 사용됩니다. BMR은 활동 및 운동에 소비되는 칼로리를 포함하지 않기 때문에 연소하는 총 일일 칼로리의 약 60-75 % 만 차지합니다.
해리스 베네딕트 방정식
Harris-Benedict 방정식은 BMR에 일련의 활동 승수 중 하나를 곱하여 활동 및 운동 수준을 반영하도록 BMR을 조정합니다. 승수는 일주일 동안 다양한 수준의 활동을 반영합니다. 앉아 있고 운동을하지 않으면 BMR에 1.2를 곱하십시오. 일주일에 1 ~ 3 회 정도 운동하면 1.375를 곱하십시오. 일주일에 3-5 일 운동하는 경우 1.55를 곱하십시오. 일주일에 6 ~ 7 일 운동하려면 1.725를 곱하십시오. 일주일에 7 일 운동을하고 육체적으로 힘든 일을한다면 1.9를 곱하십시오.
심박수 모니터 사용
심박수 모니터는 손목에 부착되어 실시간으로 심박수를 표시합니다. 심박수를 사용하여 칼로리 소비량을 계산할 수 있으므로 많은 모니터에 칼로리 화상 계산기가 포함되어 있습니다. 하루 종일 심박수 모니터를 착용하여 몇 칼로리를 태울 지 결정할 수 있습니다. 심박수 모니터는 기초 신진 대사 속도뿐만 아니라 참여한 모든 활동과 운동을 고려합니다.
더 높거나 더 낮은 칼로리 지출
해리스 베네딕트 방정식은 여전히 오류가 발생하기 쉽습니다. 특정 활동 수준과 신진 대사에 따라 칼로리 소비가 Harris-Benedict 방정식으로 얻은 것보다 높거나 낮을 수 있습니다. 일상적인 활동 외에 일주일에 여러 번 운동하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량이나식이 요법으로 칼로리 소비를 결정하려는 경우식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사 또는 영양사에게 특정식이 요법에 대해 문의하십시오.
