운동 중 심장이 뛰는 속도는 활동의 강도를 나타내는 훌륭한 지표입니다. 심박수를 모니터링하면 지방을 태울 정도로 열심히 일하고 있는지 또는 너무 열심히 일하고 있는지 판단하여 지방 연소를 줄일 수 있습니다. 남성과 여성의 신체는 같은 방식으로 작동합니다. 지방을 태우려면 훈련 지역 내에서 운동해야합니다.
최소 심박수 영역에서 지방 연소
남자의 최대 심박수는 나이를 220에서 뺀 것입니다. 근육을 연료로 만들기 위해 지방을 태우는 최소 훈련 심박수는 최대 심박수의 60 %입니다. 최대 심박수에 60 % 또는 0.60을 곱하여 최소 심박수를 찾으십시오. 최소 심박수 영역에서 운동을 오래할수록 더 많은 지방을 태 웁니다.
트레이닝 존
Brian Mac에 따르면, 트레이닝 존 내에서 최대 심박수의 60 %에서 70 %까지 운동하면 몸이 지방을 태우고 근육이 글리코겐으로 다시 활력을 낼 수 있습니다. 훈련 구역 내에서 운동을하면 주어진 시간 내에 지방 연소가 극대화됩니다.
심박수를 모니터링하는 것 외에도 다음과 같은 징후로 운동 수준을 평가할 수 있습니다. 근육에 작열감이 있습니까? 숨을들이 쉬고 있습니까?
트레이닝 존을 초과하면 근육에 젖산이 형성되어 타는듯한 느낌을줍니다. 근육의 연료 이용을 위해 근육이 글리코겐으로 바뀌면 근육의 지방 이용률이 크게 줄어 듭니다. 젖산 화상을 경험하면 최대 심박수의 80 ~ 90 %의 혐기성 구역에 들어가 지방 연소가 줄어 듭니다.
훈련 신청
대부분의 피트니스 시설의 유산소 장비에는 심박수를 모니터링하는 데 사용할 수있는 센서가 있습니다. 그러나이 장비에 접근 할 수없는 경우 훈련 강도를 빠르고 쉽게 파악할 수있는 방법은 펄스를 10 초 동안 측정하고 그 수에 6을 곱하는 것입니다. 맥박을 잡는 데 가장 편리한 부위는 손목이나 목 뒤 가장자리 바로 아래에 있습니다.
심박수 모니터링
유산소 운동을 시작하기 전에 5 분간 예열하십시오. 에어로빅 활동에 참여하는 동안 때때로 심박수를 확인하여 지방 연소 영역 내에서 최대 심박수의 60 % ~ 70 %를 유지하고 있는지 확인하십시오. 심박수를 모니터링하는 동안 움직이지 말고 계속 걷거나 움직이십시오. 지방을 잃으려면 훈련 지역에서 30 분에서 60 분 동안 운동하십시오. 몇 분의 저 강도 운동으로 세션이 끝날 때 몸을 식히십시오. 젖산 축적을 제거하기 위해 정전기 스트레칭을 포함하십시오.
