체중 감량에 레몬 주스의 연결
한 연구에 따르면 레몬은 체중 감량과 관련이 있습니다. 쥬스가 아니라 레몬 껍질에서 발견되는 레몬 폴리 페놀입니다. Journal of Clinical Biochemistry에 발표 된이 2008 연구는 고지방식이를 섭취 한 생쥐에서 비만과 지방 대사에 대한 레몬 폴리 페놀의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 레몬 폴리 페놀이 마우스의 체중 증가 및 지방 증가를 억제하는데 효과적임을 발견 하였다.
이 연구는 몇 가지 약속을 보여 주지만 몇 가지주의 할 사항이 있습니다. 첫째, 폴리 페놀은 생쥐에게 도움이 될 수 있지만, 그들이 당신과 당신의 체중에 동일한 영향을 미치는지 여부는 알려져 있지 않습니다. 주장을하기 전에 인간 연구를 수행해야합니다. 또한 레몬에 함유 된 대부분의 폴리 페놀은 껍질에서 발견되며 주스에 폴리 페놀이 부족하여 체중을 줄일 수 있습니다.
레몬 주스는 칼로리없이 맛을 더합니다
체중을 줄이려고 할 때 모든 칼로리가 계산됩니다. 레몬 주스는 마술처럼 지방을 녹이지 않지만 저칼로리 향미 강화제로 칼로리를 절약하여 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 레몬 한 스푼의 주스는 3 큰 스푼을 조금 넘게 만들지 만 열량은 11입니다. 음식에 고 칼로리 소스를 추가하는 대신 생선, 닭고기, 요리 채소, 샐러드 채소 또는 곡물 요리에 레몬을 짜서 풍미를 더하고 체중을 줄이기 위해 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 레몬 주스에는 나트륨이 없으므로 나트륨 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 레몬 주스 마시기
레몬 주스는 음식 맛뿐만 아니라 음료, 특히 물의 맛을 향상시킵니다. 체중 감량을 위해 레몬 주스를지지 할만한 증거는 많지 않지만 물은 있습니다. 비만에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 식사 30 분 전에 2 컵의 물을 마시는 것이 과체중 및 비만 참가자 그룹이 12 주 동안 대조군보다 약 3 파운드를 잃는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 평범한 물이 아니고 체중 감량을 시도하는 경우 레몬 주스를 유리에 짜 넣으면 더 많이 마시고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다
레몬 주스, 비타민 C 및 운동
식이 요법 외에도 운동은 체중 감량 방정식의 중요한 부분입니다. 여분의 몸무게를 들고 다니면 운동이 어려울 수 있으며 호흡이 빨리 빠지면 운동을 방해 할 수 있습니다. Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 비타민 C와 피로 사이에는 연관성이 있습니다. 이 연구는 비만 환자 그룹의 운동 내성에 대한 비타민 C 보충제의 효과를 조사한 결과, 비타민 C는 참가자 그룹의 피로 운동뿐만 아니라 전반적인 운동 내성에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
레몬 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 레몬 주스 한 개가 매일 섭취하는 약 3 분의 1에 해당합니다. 운동을하고 힘든 시간을 보내고 있다면 레몬 주스에 들어있는 비타민 C가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구 그룹에 주스에 함유 된 것보다 훨씬 많은 양의 비타민 C가 보충되었다는 점에 유의해야합니다.
