체중 감량에 마늘과 생강의 장점

다이어트와 체중 감량이 지루할 필요는 없습니다. 체중 감량을 위해 생강, 마늘 및 레몬을 첨가하면 식사가 조금 더 맛있고 건강해질 수 있습니다. 이 매운 음식과 거친 음식이 식사 계획을 보완하는 방법은 다음과 같습니다.

마늘과 생강에는 항산화 제가 들어 있습니다. 크레딧: Claudia Totir / Moment / GettyImages

팁

생강과 마늘은 수백 년 동안 식사에 사용되어 왔으며 항산화 물질과 같은 다양한 건강 성분을 함유하고 있습니다. 체중 감량 계획을 돕기 위해 생강, 마늘 및 레몬을 음료, 식사 또는 쉐이크에 넣습니다.

생강의 건강상의 이점

스시 후에 미각 생강의 독특한 맛을 맛 보았거나 아플 때 꿀을 곁들인 뜨거운 차에 넣었을 것입니다. 생강은 매운 것도 달콤한 것이 아니지만 음식에 엉뚱한 가장자리를 가져옵니다 .

고대 중국, 로마 및 아랍어 기록에서 약과 음식에 대한 증거가 발견됨에 따라 인간은 수천 년 동안 생강을 사용해 왔습니다. 그것은 여전히 메스꺼움과 구토 치료로 한약에서 인기를 유지합니다.

그러나 과학은 생강에 대해 무엇을 말합니까? NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 생강은 임신이나 화학 요법으로 인한 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. Nutrition Research and Practice에 게재 된 2018 년 12 월 연구에 따르면 찐 생강은 비만으로부터 보호 할 때 보호 효과가있을 수 있습니다.

대부분의 식료품 점에서 구입할 수있는 생 생강을 아침 스무디에 넣습니다. 볶음 튀김이나 수프로 요리하십시오. 끓는 물에 생 생강을 첨가하여 차를 만들 수도 있습니다.

마늘이 좋은 이유

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 마늘은 고대부터 건강과 의학에 사용되어 왔으며 이집트, 그리스, 중국과 같은 전 세계 문화에서 발견되었습니다. 현대식 날에는 날 것이나 요리 된 음식에 추가하거나 마늘 가루, 기름 또는 정제 형태의 건강 보조 식품으로 사용됩니다.

그러나 NCCIH에 따르면 마늘에 항암 또는 체중 감량 요소가있을 수 있다는 아이디어를 뒷받침 할만한 충분한 연구 가 없다고한다. 일부 연구에 따르면 혈중 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 마늘의 역할 또는 암에 대한 보호 효과가 있지만 그 결과는 혼합되어 있습니다.

미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)에 따르면, 마늘은 분쇄 될 때 알리신을 방출하여 염증을 줄일 수 있다고합니다. 마늘에는 플라보노이드와 사포닌이 포함되어 있는데 항암 효과를 위해 연구되고 있지만 추가 연구가 필요합니다.

마늘이 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 2019 년 3 월 연구에 따르면 마늘 오일 을 섭취 한 비만 쥐는 체중, 체지방 및 콜레스테롤이 감소했으며 간 문제로부터 보호를 경험했습니다.