중등도의 설사로 고생하는 경우식이 요법에 섬유질을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 소화관의 물을 흡수하는 수용성 섬유질이 많은 음식을 찾으십시오. 물과 혼합 된 수용성 섬유질은 젤로 변하여 시스템을 통해 더 천천히 움직이면서 단단하고 부피가 큰 대변을 만듭니다. 그러나 심하거나 지속되는 설사가있는 경우자가 치료를 건너 뛰고 의사를 방문하여 진단하십시오.
섬유질이 풍부한 식품
오트밀, 감자, 바나나 및 부드럽고 껍질이없는 과일은 수용성 섬유질이 풍부하여 설사에 도움이 될 수 있습니다. 고구마는 살 반 컵 당 2g을 함유하는 특히 좋은 용해성 섬유질 공급원입니다. 비교를 위해 1/2 컵의 마른 오트밀에는 2g의 수용성 섬유가 포함되어 있으며 중간 구운 감자의 살에는 1g이 포함되어 있으며 작은 바나나에는 0.5g 이상이 들어 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 1, 000 칼로리 당 총 14 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 여성의 경우 하루 약 25 그램, 남성의 경우 하루 38 그램입니다.
