파워 워킹 및 조깅과 같은 규칙적인 유산소 운동은 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당히 활발한 속도로 움직이면 소비되는 칼로리의 수가 증가합니다. 파워 워크 나 조깅 속도가 빠를수록 한 시간에 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 소모 된 칼로리를 계산할 때 다른 요소도 고려해야합니다.
몸 사이즈
몸무게와 몸무게는 1 시간의 파워 워킹이나 조깅으로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 영향을줍니다. 몸무게가 많거나 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 체중이 160 파운드 인 사람은 5mph를 조깅 할 때 한 시간에 581 칼로리를 태울 수 있지만 체중이 240 파운드 인 사람은 같은 시간에 871을 태울 수 있습니다. 체중이 160 파운드 인 경우 3.5mph로 걷는 경우 시간당 276 칼로리를, 체중이 200 파운드 인 경우 345 칼로리를 태울 수 있습니다.
고려 사항
남성은 일반적으로 한 시간 동안 파워 워킹이나 조깅 중에 여성보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 근육이 많고 체지방이 적어 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 젊은 사람들은 나이가 들어감에 따라 근육량이 감소하고 지방이 증가함에 따라 칼로리 소모가 느려져 노인보다 칼로리를 빨리 소모합니다.
오르막길이나 런닝 머신의 경사에서 걷거나 조깅하면 1 시간 동안 소모 된 칼로리가 증가 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 러닝 머신이 가장 많은 양의 표준 에어로빅 장비를 태운다고 말합니다. 많은 런닝 머신을 사용하면 속도를 높이고 경사 강도를 조정하여 시간당 소모되는 칼로리 수를 더욱 높일 수 있습니다. 디딜 방아는 또한 소모 된 칼로리를 추적 할 수 있습니다.
체중 조절
파워 워킹이나 조깅으로 시간당 약 300 ~ 600 칼로리를 연소하면 사람들이 체중을 유지하거나 잃고 비만과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 조깅, 활발한 걷기 또는 다른 형태의 에어로빅 운동에 참여하고식이 변화를 일으키지 않는 여성은 덜 활동적인 여성보다 체중이 크게 줄어 듭니다.
칼로리를 넘어서
파워 워킹이나 조깅으로 칼로리를 태우면 엉덩이와 허리 둘레가 가늘어 질뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 매주 12 마일을 걷거나 조깅하는 사람들은 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 University of Maryland Medical Center는 말합니다. "좋은"콜레스테롤 인 고밀도 지단백질 (HDL)을 높이기 위해서는 일주일에 적어도 20 마일을 조깅해야합니다. 일주일에 약 14 마일을 조깅하면 고혈압을 관리하고 혈압을 낮추는 약물의 필요성을 없앨 수 있습니다.
