축구의 속도는 게임의 결과를 결정하는 중요한 요소입니다. 수비수보다 빨리 코너킥을하고 수비를 뛸 수있는 런닝 백은 큰 활약을 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 큰 볼을 잡고 속도를 켤 수있는 리시버는 기억에 남는 터치 다운을 만들 수 있습니다. 축구에서의 건축 속도는 훈련 속도와 속도를 높이는 능력으로, 경쟁을 압도하고 앞질 수 있습니다.
1 단계
축구 셔틀 훈련을 실행하여 게임에서 폭발적인 속도와 체력을 구축하십시오. 골라인에서 시작하여 10 야드 라인으로 스프린트하십시오. 그런 다음 20 뒤로, 30 뒤로, 40 뒤로 돌리십시오. 1 분 휴식을 취하고 세트를 반복하십시오.
2 단계
언덕을 달려 다리에 속도와 폭발력을 키우십시오. 힘과 폭발성을 높이기 위해 60 피트를 달리고 내리막 길을 60 피트를 달리면 일관된 보폭과 균형을 유지할 수 있습니다. 오프 시즌 동안 하루에 5 번의 언덕 달리기를 수행하고 경기장에서 폭발적인 러너가 되십시오. 이것은 전 경력에 걸쳐 Hall of Famers Jerry Rice와 Walter Payton의 관행이었습니다.
3 단계
웨이트 룸에서 작업하여 다리에 폭발력을 키우십시오. 다리, 엉덩이 및 코어 근육이 강할수록 더 빨리 달릴 수 있습니다. 웨이트 트레이닝으로 속도를 높이려면 다리 압박, 찌르기 및 데드 리프트와 같은 운동을 수행하여 속도를 높입니다. 어깨 뒤쪽에있는 바벨을 사용하여 찌르기를 수행하십시오. 오른발을 왼발 앞에 약 18 인치 정도 두십시오. 왼쪽 다리가 똑 바르고 오른쪽 허벅지가지면과 평행을 이루도록 앞으로 기울입니다. 이 작업을 10 회 수행 한 다음 왼발을 오른쪽 앞에서 뚫습니다.
4 단계
팀 릴레이를 실행하여 팀 속도와 경쟁력을 구축하십시오. 미드 필드에 두 개의 풋볼을 배치하십시오. 팀의 절반을 한 25 야드 라인으로, 다른 절반은 25로 줄을 잇습니다. 코치의 호루라기에서 각 라인의 첫 번째 선수는 미드 필드로 스프린트하여 축구를 선택합니다. 그런 다음 다시 스프린트하여 25 야드 라인에서 대기중인 두 번째 플레이어에게 전달합니다. 그 선수는 공을 가지고 미드 필드로 스프린트하고, 그 자리에 내려 놓고 25로 스프린트하고, 다음 선수의 핸드에 줄을 표시합니다. 훈련은 모든 플레이어가 뛸 때까지 계속 진행됩니다. 모든 주자가 최고 속도로 달리면서 훈련을 먼저 완료 한 팀이 이기게됩니다.
