체력은 힘을 유지하는 것입니다. 어려운 작업을 수행하는 동안 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수있는 꾸준한 응용 프로그램을 유지할 수 있습니다. Stamina는 마라톤이나 다른 지구력 행사를 위해 훈련 할 때 발을 딛고 큰 프로젝트를 완수하려고 할 때 책상에 똑바로 앉아서 경고합니다.
예를 들어 다음 번의 주요 도전에 대해 육체적으로나 정신적으로 준비 할 주말이 있다면 지구력을 쌓을 시간이 충분합니다. 빠른 자기 회복을 달성하고 체력 수준을 향상시키는 몇 가지 주요 요령이 있습니다.
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근육 긴장을 풀어 라
제대로 풀리지 않고 며칠 동안 너무 세게 밀면 정신적 긴장이 단단한 근육으로 바뀌어 에너지 흐름을 차단합니다. 가장 좋은 해결책은 스트레칭하는 것입니다. 심지어 "더 나은"솔루션은 요가 나 호흡 운동을 포함하는 태극권과 같은 심신 운동에 참여하는 것입니다.
빠른 배포 스트레칭 요법을 원한다면 초보자 요가 수업에 참여하십시오. 요가는 스트레스를 줄이고 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮 춥니 다. 그것은 그 자체로 중요한 체력 부스터입니다. 물론 요가는 체력 수준을 향상시키는 능력으로도 높이 평가됩니다.
지구력 향상을 위해 수면 사용
줄 어딘가에서 충분한 수면을 취하는 것이 죄의 사치로 여겨지기 시작했습니다. 실제로 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)은 다음과 같이“건강하고 부유하며 현명한 사람”이되기위한 필수 요소입니다. Gallup Organization에 따르면 미국인들은 하루 평균 6.8 시간의 수면을 취하는데 이는 1942 년의 약자보다 약 1 시간 짧습니다. 대부분의 사람들에게는 충분하지 않을 수 있습니다.
National Heart, Lung and Kidney Association은 18 세 이상의 사람들이 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 적절한 수면은 건강한 뇌 기능을 촉진하고 호르몬을 조절하며 단백질 합성을 지원함으로써 엄격한 훈련 후 근육 섬유질 회복을 촉진합니다.
신진 대사를 시작하십시오
몸은 힘들고 지속적인 도전에 착수하기 전에 직접 추가 연료가 필요합니다. 콩류 및 곡물에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물; 아보카도와 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방; 동물이나 채소에서 추출한 단백질을 섭취하면 경쟁이 치열한 경쟁 이벤트를 통해 당신을 추진 시켜줄 수있는 체력을 얻을 수 있습니다.
잘 먹으면서 밤새 "바라"를 쫓아 낼 수는 없지만, 과일과 채소를 많이 섭취하여 비타민, 미량 영양소 및 미네랄을 섭취하는 데 3 일을 소비하면 실제로 신진 대사를 일으킬 수 있습니다. (또한 체력 수준을 향상시키기위한 장기적인 탐구를 촉진하는 데 도움이됩니다.) 설탕, 튀긴 음식 및 너무 많은 카페인을 피하십시오.
정화 시작
"오래된 날"에 사람들은 규칙적인 배변을 체력과 활력에 필요한 성분으로 간주했습니다. 소화 시스템이 백업되면 몸 전체가 느려져서 느리게 느껴집니다. 축적 된 폐기물의 결장을 분출하면 곧 햇볕을 쬐게됩니다.
이 규칙 목표는 날 과일과 채소를 많이 섭취함으로써 가장 잘 달성됩니다. 대부분의 경우 규칙 성을 위해 고 섬유질 음식에 의존하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 건강 문제가 문제가되지 않는 한, 3 일 간의 체력 점프 스타트 중에 완하제 또는 기타 "빠른 릴리스"도구를 사용하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 식민지에 의해 맹세하지만 집에서 바다 소금을 무료로 청소하면 거의 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
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