열성 알약은 종종 신진 대사를 높이고 체중을 줄이는 방법으로 광고되고 판매됩니다. 일부 성분의 효과에 대한 연구가 존재하지만, 많은 사람들은 부작용이있어 특정 위험에 처한 집단과 일부 건강한 성인에게는 안전하지 않습니다.
일반적인 발열 성분
클리블랜드 클리닉에 따르면 열성 알약의 초점은 체중 감량을 늘리는 것이므로 배뇨 또는 배변을 증가 시키거나 중추 신경계를 자극하거나 세로토닌 수치를 높이는 성분이 포함됩니다. 이 진술은 광범위하고 모든 성분에 반드시 한정되는 것은 아니지만 열 발생 제에서 가장 일반적인 성분을 살펴 보는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인
- 녹차
- 캡사이신
- 가르시니아 캄보지아
- 요 힘베
- 쓴 오렌지
시장은 옵션이 풍부하기 때문에 소비자가 제품이 안전한지, 실제로 주장하는 것을 수행 하는지를 아는 것은 어려울 수 있습니다. 리뷰를 읽으면 다른 사용자의 의견을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 제품을 복용하기 전에 보충 레이블을 읽고 각 성분을 조사해야합니다. 예를 들어 Sculpt Nation Burn 온라인 리뷰는 매우 제한적이지만 Burn XT는 "금지되어야한다"에서 "에너지 추가 및 체중 감량 향상"에 이르기까지 아마존에 대한 8, 000 개 이상의 리뷰를 보유하고 있습니다.
개별 성분에 대한 자세한 내용은 등록 된 영양사, 약사와 상담하거나 미국 식품 보건국 (US Department of Dietary Supplements)과 미국 보건 복지국 (National Center of Complementary Integrative Health)에서 확인하십시오. 또한, 특히 기존 건강 문제가 있거나 약물을 복용하는 경우 복용하고 싶은 보충제에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
발열 성 부작용
발열제 성분에 따라 부작용은 경증에서 중증까지, 드물게는 심지어 사망까지 다양합니다. 가장 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 불안
- 수면 장애, 불면증
- 두통
- 설사
- 배탈
- 심박수 증가
- 고혈압
- 불안감 또는 공황 감
- 동요
열 발생의 모든 성분에는 약간의 위험이 따릅니다. 즉, 일부는 다른 것보다 부작용이 더 많이보고되었습니다.
많은 열 발생, 체중 감량 및 에너지 제품에는 카페인이 주요 성분으로 포함되어 있습니다. 카페인 복용량은 체중 감량에 미미한 영향을 줄 수 있지만 Mayo Clinic은 체중 감량이 심각하거나 영구적이지 않을 것이라고 지적합니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 불면증, 불안감, 불안, 빠른 심박수, 두통 및 메스꺼움과 같은 카페인 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인의 최대 권장량은 하루 400 밀리그램입니다. 즉, 카페인 음료를 마시고 카페인과 함께 발열제를 복용하기로 결정하면 신속하게 도달 할 수 있으며 최대 권장 사항을 초과 할 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 시네 프린 (synephrine)이라는 화합물을 함유 한 비터 오렌지 (Bitter orange)는 열성 제품에 종종 포함됩니다. 마황 또는 마황은 FDA에 의해 금지 된 약초 보충제입니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터는 쓴 오렌지를 먹은 후 기절, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 부작용이 발생하는 건강한 사람들에 대한보고가 있기 때문에 쓴 오렌지가 안전하지 않을 수 있다고 밝혔습니다. 마음은 결정적이지 않습니다. 보고 된 다른 부작용으로는 흉통, 불안, 두통 및 혈압 및 심박수 증가가 있습니다.
서 아프리카 상록수의 알칼로이드 인 Yohimbine은 종종 보디 빌딩과 체중 감량을 위해 홍보됩니다. 혈압, 두통, 불안, 동요, 빈맥 및 심장 마비의 증가에 대한 몇 가지보고는 더 많은 용량을 복용 한 것으로보고되었습니다. ODS는 안전한 용량이 확립되지 않았다고 지적했다.
안전한 체중 감량을위한 팁
체중 감량을 원할 때 약을 먹으려 고 유혹합니다. 그러나 대부분의 전문가들은 운동과 결합 된식이 요법이 건강을 향상시키고 몇 파운드를 잃는 가장 안전하고 효과적인 방법이라고 말합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 장기적인 체중 감량을 유지하는 가장 좋은 방법이기도합니다.
체중을 줄이고 체중을 줄이려면 Academy of Nutrition and Dietetics는 빠른 체중 감량을 주장하거나 계획의 일부로 운동을 포함하지 않거나 단단한 메뉴를 따르거나 전체 음식 그룹을 제거 해야하는 다이어트는 건너 뛸 것을 권장합니다. 이러한식이 요법은 처음에 빠른 체중 감량을 초래할 수 있지만, 오래된 식습관으로 돌아 가면 약간의 파운드를 회복 할 수도 있습니다.
과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 가득 찬 식단을 고수하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 또한 일주일에 5 일 이상 신체 활동을 포함하면 칼로리를 태우고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장하며, 주요 근육 그룹에 초점을 둔 최소 2 일의 저항 운동을 권장합니다.
