건강하고 건강 해지는 데 도움이되는 것은 매일하는 일입니다. 우리가 할 수있는 한 건강 의식적으로 할 수있는 일을하는 동안, 건강한 생활 양식에는 많은 요소가 있기 때문에 항상 진행중인 작업입니다. 건강을 향한 여정에 대한 지침으로이 팁을 활용하십시오.
1. 나쁜 습관을 걷어차십시오
글쎄, 그들 중 일부는 적어도. 다른 것들은 그냥 줄일 수 있습니다. "quit"카테고리의 습관은 흡연, 약물, 안전하지 않은 섹스 및 기타 건강에 해로운 중독입니다. "건강한"방법으로 이러한 작업을 수행 할 수있는 방법은 없습니다. 시간이 다소 걸릴 수 있지만 건강한 생활 방식을 원한다면 그만한 가치가 있습니다.
다른 한편으로, 그렇게 나쁘지 않은 습관이 있지만, 너무 멀리 가져 가면 쉽게 문제가 될 수 있습니다. 여기에는 알코올, 설탕, 카페인 및 정크 푸드가 포함됩니다. 귀하의 선택의 대부분이 염려하고 건강하다면, 적당히 또는 "한 번에 한 번"기준으로 이러한 것들이 가능합니다.
2. 검진 받기
모든 것이 제대로되어 있는지 확인하기 위해 연간 신체 검사를 위해 의사에게 문의하십시오. 보험이있는 경우 일반적으로 이러한 서비스가 보장되므로 혜택을 최대한 활용하십시오. 즉, 자신의 몸을 알고 무언가가 엉뚱한 것처럼 보일 때 알 수 있습니다. 유방 또는 고환 자체 검사를 수행하고 의심스러운 두더지를 검사하십시오. 건강하다고해도 정기적으로 검사를 받으면 이상이있는 경우에 대해 알고 의사와 함께 조치를 취할 수 있습니다.
3. 잘자요
Mayo Clinic에 따르면 수면은 신체 및 정신 건강에 엄청난 영향을 미치며 많은 사람들이 충분하지 않습니다. 수면 부족은 신진 대사, 기분, 집중력, 기억력, 운동 능력, 스트레스 호르몬, 심지어 면역계 및 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 수면은 신체가 사람이 깨어있을 때 불가능한 방식으로 몸을 치유하고, 수리하고, 젊어지게합니다.
4. 운동이 핵심이다
일주일에 몇 번만 산책을한다고해도 미국인의 신체 활동 지침에 따라 운동은 일상 생활에서 건강하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 심혈관 운동은 심장과 폐를 강화시키는 데 도움이되고, 근력 운동은 근육 강화에 도움이되고 스트레칭은 유연성을 높여 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 순환과 신체 인식을 향상시키고 규칙적인 운동은 우울증 퇴치를 도울 수 있습니다.
5. 건강한 식단을 먹는다
가능한 많은 신선한 과일, 채소 및 통 곡물을 식단에 넣고 전체식이 요법의 주요 부분으로 만드십시오. 가금류, 생선, 두부 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원을 포함하십시오. 균형 잡힌 식사를하고 과식하지 마십시오. 배가 고파지기 전에 식사를 중단하고 음식을 소화 할 기회를 가지십시오. 과일, 야채 및 견과류와 같은 전체 음식에 간식. 미국식이 요법 가이드 라인 2015-2020에 따라 인공 감미료 또는 색소, 숨겨진 설탕 또는 과도한 지방이 포함 된 고 가공 식품은 피하십시오.
6. 매일 아침 식사
건강한 아침 식사는 하루를 시작합니다. 그것은 당신이 최적의 정신적, 육체적 성과를 위해 에너지와 연료를 갖도록 당신을 설정합니다. 아침 식사는 나중에 혈당이 지나치게 높을 가능성이 적기 때문에 안정적인 혈당 수준과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
7. 마셔
우리 몸은 주로 물로 만들어져 있습니다. 대부분의 체액과 음식에는 몸에 수분을 공급하는 데 도움이되는 물이 포함되어 있지만 신선하고 깨끗한 깨끗한 물은 여전히 건강한 몸을 유지하는 데 가장 좋고 건강에 좋은 음료입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 우리 기관과 소화 시스템에 가장 자연스러운 세척제입니다. 수분을 섭취하는 것은 뇌에 중요하며 피부 (땀)와 소변을 통해 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다.
8. 스트레스 해소
스트레스는 심장 문제에서 소화 문제에 이르기까지 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 모르는 것은 무엇을해야하는지, 스트레스를 관리하는 방법입니다. 운동, 명상, 사랑하는 일, 적절한 경계, 영성, 자연 스러움, 즐거운 취미는 모두 스트레스가 신체에 미치는 해로운 영향을 완화시킵니다. 과로하지 마십시오. 휴식을 취하고 (휴가, 미니 휴가, 휴무) 당신을 지원하는 사람들과 함께하십시오.
9. 병에 담지 마십시오
감정을 병 속에 담아두면 신체적 증상뿐만 아니라 정신적, 정서적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 표현되지 않은 감정은 우울증, 수면 문제, 섭식 장애 및 심지어 육체적 고통으로 이어질 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 이야기하거나 일종의 예술을 통해 표현하는 법을 배우십시오. 생각과 감정을 적는 것조차 말하기 어려운 것을 표현하는 좋은 방법입니다.
10. 일관성과 중재에 초점
건강하고 맞는 라이프 스타일을 유지하려면 큰 그림 결과를 볼 때 일종의 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 한 번에 하나씩 변경하고 한 번에 너무 많은 변경을 수행하지 않으면 오래된 습관으로 되돌아 갈 위험이 있습니다. 이러한 선택을 일상 생활의 일부로 만들면 건강 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 어떤 용량이든 극한을 피하십시오. 피트니스, 음식 및 재미와 관련하여 적당히 운동하십시오.
