까다로운 신체 활동이 끝난 후 가벼운 통증과 통증 또는 심한 근육통으로 고통 받고 있든, 근육통은 일상 활동의 즐거움을 방해 할 수 있습니다. 면역 강화 특성으로 일반적으로 알려진 비타민 C는 최근 몇 가지 추가적인 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C가 인체에서하는 많은 역할에 대한 연구가 증가함에 따라 비타민 C는 아픈 근육을 줄이고 완화시키는 데 기여할 수 있습니다.
발병 근육통 지연
통증이있는 근육은 종종 운동에 동반되지만, 발병 지연된 근육 통증 또는 DOMS는 운동 중에 쉽게 드러나지 않습니다. 대신, DOMS는 운동 후 최소 8 시간 동안 발생하며, 특히 신체 활동이 까다로운 새 2 일 이내에 증상이 가장 심합니다. DOMS와 관련된 통증은 며칠 동안 지속될 수 있으므로 힘, 지구력 및 일반적인 신체 능력이 제한 될 수 있습니다. 붓기와 예리하고 강렬한 통증이 특징 인 긴장 및 염좌와는 달리 DOMS는 명백한 육체적 외상없이 둔한 통증을 동반합니다.
원인
운동 중에 발생하는 통증과 마찬가지로 DOMS는 한때 젖산이 축적되어 발생한다고 믿어졌습니다. 최근에, 이 이론은 운동 직후에 근육 부위에서 대부분의 젖산이 제거 된 상태에서 사라졌습니다. 대신 DOMS는 근육의 물리적 손상으로 인해 근육 섬유에 작은 눈물이 치유되어 DOMS 증상의 지속 시간에 기여합니다.
편심 운동
처음으로 수행 한 까다로운 운동 후에는 근육 섬유가 찢어 질 수 있지만, 편심 운동이 끝나면 눈물과 DOMS 증상이 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 유형의 운동은 근육이 확장되면서 수축되도록하여 근육에 큰 스트레스를줍니다. 올바르게 수행 할 때 팔 굽혀 펴기는 편심 운동의 좋은 예입니다. 천천히 몸을 내림으로써, 팔꿈치가 팔 굽혀 펴기의 하향 운동을 통해 구부러지는 동안 몸무게를 늘리기 위해 근육을 수축시킵니다.
비타민 C로 근육통 예방
2006 년 연구에서 버몬트 대학 인간 성과 연구소의 Declan Connolly 박사 팀은 DOMS 예방에 비타민 C의 가능한 역할을 테스트했습니다. 편심 운동이 강렬 해지기 전 8 일 동안, 참가자들은 매일 비타민 C 보충제 나 위약을 복용했습니다. 이 두 그룹을 비교할 때, 이 연구팀은 DOMS의 증상이 비타민 C 보충제로 예방되거나 감소되지 않았 음을 발견했습니다.
운동 전에는 효과가없는 것으로 밝혀졌지만, 운동 전과 운동 후 비타민 C 보충제의 조합은 DOMS의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)의 Scott Bryer와 Allan Goldfarb는 편심 운동 세션 후 2 주 전과 4 일 동안 비타민 C 보충제를 제공 한 결과 2006 년 연구에서 근육 기능에 영향을 미치지 않으면 서 근육통이 감소되었음을 발견했습니다.
비타민 C 보충제의 효과
운동 전후에 짧은 시간 동안 비타민 C 보충제를 복용하면 DOMS의 증상이 줄어들 수 있지만, 정기적 인 보충제는 그러한 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 실제로, 그 효과에 대한 많은 연구는 비타민 C 보충제가 신체가 운동에 적응하고 자체 항산화 물질을 생산하는 것을 방해 할 수 있다고 지적합니다.
이 연구에 대한 2009 년 검토에서 아일랜드 리머 릭 대학의 Cian McGinley가 이끄는 팀은 규칙적인 비타민 C 보충이 근육 손상에 미치는 영향을 조사했습니다. 편심 운동을 이용한 연구에 중점을 둔이 연구자들은 DOMS의 예방과 감소에 대한 증거를 찾지 못했습니다. 여러 연구에서 비타민 C 보충제로 DOMS 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다.이 연구자들은 운동 할 때 비타민 C 나 다른 항산화 제 보충제를 복용하지 말 것을 권장합니다.
