모든 운동 계획은 한 단계로 시작합니다. 몸매가 매우 좋지 않은 경우, 단기 목표에 집중하여 압도 감을 느끼지 않도록하십시오.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 성인이 매주 최소 150 분의 중등도의 심혈관 활동을하도록 권장합니다. 이는 주당 5 일 30 분에 해당합니다. 또한 일주일에 20 분씩 세션을 강화하여 유연성과 유연성을 유지해야합니다.
이동 중
피트니스 계획을 시작하는 가장 간단한 방법은 일상 생활에 걷기를 포함시키는 것입니다. 일하는 곳에서 더 멀리 주차하거나 가족과 함께 이웃을 저녁 산책하는 등 작은 목표를 설정하십시오. 걸음 수를 측정하려면 만보계 또는 휴대 전화를 앱이나 웨어러블과 함께 사용하십시오.
일주일 후 총 걸음 수를 걸은 일수로 나누어 운동 당 평균 걸음 수를 얻습니다. 다음 주에 단계 수를 천천히 추가하여 일주일에 총 1, 000 단계를 추가하십시오. 장기 목표는 하루에 10, 000 걸음을 걷는 것입니다.
다른 목표를 세우십시오. 의도적으로 움직이기 시작한 첫 몇 주 동안은 괜찮습니다. 그러나 세 번째 주가 시작될 때 그 산책을 활발한 산책로로 바꾸고 싶을 것입니다. 새로운 일상에 적응하는 데 오래 걸리지 않습니다. 걷는 동안 팔을 펌핑하십시오. Harvard Health Publishing은 근육과 함께 심장 혈관 시스템을 형성한다고 말합니다.
스트레칭과 유연성
스트레칭하기 전에 5 분 동안 행진하여 근육을 따뜻하게하십시오. 팔을 머리 위로 들인 다음 발가락을 만지기 위해 구부리는 등 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다.
정적 스트레칭 대신 역동적 인 사고, 하타 요가보다 해석적인 춤을 생각하십시오. 발목을 돌고 어깨와 손목을 굴려 다양한 관절을 회전 시키며 ACE Fitness를 권장합니다. 좌우로 몸을 움직여 큰 동그라미를 만드십시오.
요가에 대해서는 초보자 요가 수업에 참여하십시오. 자격을 갖춘 강사가 유연성과 힘을 향상시키는 일련의 포즈를 안내합니다. 신입생 동안 다른 사람들이 당신의 투쟁에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오.
근력 운동
근육을 만들기 위해 철분을 펌핑 할 필요는 없습니다. 심혈관 운동을 약간만 수정하면 강화 성분이 추가 될 수 있습니다. 예를 들어 시작하기 위해 각각 5 파운드 이상 아령을 구입하고 아령 컬과 같이 팔, 가슴 및 등을위한 운동을 수행하십시오.
보다 강화 된 운동을하려면 자신의 체중을 저항으로 사용하십시오. 벽에 팔 굽혀 펴기를하거나 일련의 스쿼트와 폐를 시도하십시오. 몸무게를 높이고 낮추어 어깨와 가슴 근육을 움직입니다.
앞으로 나아갈 때
운동을하면 운동 일정에 천천히 추가하십시오. 경사가 포함 된 보행로를 시도하거나 무릎을 높이 올려 보폭을 변경하십시오. 복부 위기를 겪어 핵심 근육에 작용하십시오. 건강 상태 나 부상이있는 경우, 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
