육군 체력 테스트 (APFT)는 군인이 기본 훈련을 받기 전에 1 년에 두 번, 적극적인 서비스 회원 인 동안 통과해야하는 일반적인 건강 및 운동에 대한 평가입니다. APFT 이전에 몇 달 동안 영양이 신체 조절을 대신하지는 않지만, 시험 전 균형 잡힌 식사는 최선을 다해 수행하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다.
시험
APFT는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 2 마일 달리기의 세 가지 정기 운동 행사로 구성됩니다. 군인들은 시험에 합격하기 위해 정해진 시간 내에 연령과 성별에 따라 정해진 수의 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 군인이 APFT에 실패한 경우 3 개월 이내에 시험을 다시 치러야하며 그 기간 동안 프로모션 또는 재가입 자격이 없습니다.
단백질 또는 탄수화물
마라톤 선수는 종종 인종과 보디 빌더가 일반적으로 고단백 식단을 선택하기 전에 탄수화물을 섭취합니다. APFT에는 짧은 유산소 운동과 근력 운동이 포함되므로, 근육을 보호하고 회복하고 혈당이 추락되지 않도록 단백질과 탄수화물을 시험 전 식사에 포함시켜야합니다.
타이밍
Go Ask Columbia University의 Alice 서비스는 격렬한 운동을하기 3-4 시간 전에 많은 식사를하고 운동을하기 1 ~ 2 시간 전에 작은 식사 나 간식을 먹을 것을 권장합니다. 테스트 전 몇 개월 동안 타이밍을 실험하십시오. 개별 대사율은 다양하므로 APFT 전에 요거트 용기를 더 잘 먹는 반면 다른 병사는 샌드위치와 과일이 필요할 수 있습니다. APFT 전 며칠 동안 먹는 음식도 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 육군 휘트니스 트레이닝 매뉴얼에 따르면, "활동이 그 활동을위한 연료의 일부를 제공하기 1 ~ 3 일 전에 음식을 먹었 기 때문에 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 매일 먹는 것이 중요합니다."
선택
사전 테스트 식사를 위해 다양한 건강한 단백질과 탄수화물을 선택하십시오. 계란, 치즈, 요구르트, 견과류, 과일 및 채소, 곡물 빵 또는 시리얼, 그라 놀라 바, 단백질 바, 스무디 및 크래커 등의 좋은 옵션이 있습니다. 운동으로 인해 혈당이 추락되면 그라 놀라 바 또는 크래커 및 땅콩 버터와 같은 작은 스낵을 시험장에 가져 와서 시작하기 직전에 먹습니다.
