목이 마르고 에너지가 빨리 필요할 때 무엇을 줍니까? Gatorade vs. soda 토론 중 어느 쪽을 결정하려는 경우 각 음료의 영양 표시를 검사하여 좋아하는 음료에 설탕과 기타 성분이 얼마나 많이 숨겨져 있는지 확인할 수 있습니다.
게토레이 대 소다
게토레이는 설탕과 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질을 함유 한 스포츠 음료입니다. 음료는 달리기와 사이클링과 같은 지구력 활동을 수행 할 때 재수 화하는 방법으로 광고됩니다. Gatorade 웹 사이트에 따르면 20 온스의 Gatorade는 140 칼로리와 36 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 34 그램의 탄수화물이 설탕에서 직접 나옵니다. 또한 270 밀리그램의 나트륨과 75 밀리그램의 칼륨이 있습니다.
MyFoodData에 따르면 12 온스 캔의 콜라 스타일은 설탕에서 나오는 37 그램의 탄수화물과 함께 156 칼로리와 38.5 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 콜라의 나트륨과 칼륨은 게토레이보다 훨씬 낮으며, 11.2 밀리그램의 나트륨과 18.6 밀리그램의 칼륨이 있습니다. 게토레이와 소다를 비교할 때 서빙 크기가 다르며 게토레이는 20 온스, 소다는 12 온스입니다. 온스 당 온스, 소다는 설탕과 칼로리로 더 집중되어 있습니다.
그리고 마지막으로, 카페인이 들어간 음료를 찾고 있다면 아마도 콜라 대 게토레이의 장단점을 고려할 것입니다. 콜라는 높은 설탕 함량 외에도 33.5 밀리그램의 카페인을 함유하고 있지만 원래 게토레이에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다.
FDA (Federal Food and Drug Administration)는 건강한 성인이 섭취해야하는 최대 양의 카페인을 매일 400 밀리그램으로 인용했습니다. 따라서 콜라를 마시고 다른 카페인 음료 나 식품을 섭취하는 경우 하루에 소비하는 카페인 양을 추적하는 것이 좋습니다.
무엇을 마셔야합니까?
무엇을 마셔야하는지에 대한 질문은 실제로 참여하는 스포츠 또는 피트니스 행사와 활동 기간에 따라 결정됩니다. 대부분의 사람들에게 게토레이 대 물을 선택하는 것은 쉬운 선택입니다. 물을 가지고 가십시오. 즉, 운동 선수는 종종 설탕과 전해질이 필요하기 때문에 에너지를 공급하는 동안 쉽게 소화되고 전해질을 보충하기 때문에 게토레이는 소다보다 선호됩니다.
그러나, 오랫동안 지구력 활동을하지 않는 대부분의 사람들에게, 영양 및 영양학 아카데미는 대부분의 수분 공급 요구는 물에 만족할 것이라고 말합니다. 그들은 스포츠 음료는 1 시간 이상 지속되는 중간 강도에서 고강도 운동에 종사하는 운동 선수들만 섭취해야한다고 지적합니다.
칼로리와 설탕 함량에 관해서는 물이 더 나은 선택입니다. Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 체중 감량을 시도하지 않더라도 스포츠 음료 및 소다에서 과도한 설탕과 칼로리를 섭취하면 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 통풍이 증가 할 수 있습니다.
그러나 설탕이 얼마나 많은가? 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 대부분의 여성은 하루에 100 칼로리 또는 25 그램의 설탕을 추가해서는 안되며 남성은 하루에 150 칼로리 또는 약 38 그램의 설탕을 초과해서는 안됩니다. 게토레이에서 34 그램의 설탕과 콜라에서 37 그램의 설탕과 비교할 때 수분이 왜 물이 확실한 승자인지 쉽게 알 수 있습니다.
수화 요구 결정
하루 종일 수분을 유지하는 것이 전반적인 건강의 핵심 요소입니다. Mayo Clinic은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 몇 가지 이론이 있지만 실제 양은 실제로 건강, 활동 수준 및 거주 지역과 같은 개인의 요구에 달려 있다고 설명합니다. 즉, 남성들은 하루에 약 15.5 컵 또는 3.7 리터의 액체를, 여성은 하루에 약 11.5 컵 또는 2.7 리터를 섭취해야한다고 언급하는 국립 과학, 공학, 의학의 권고를 인용합니다.
수화와 관련해서는 하루 종일 식수를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 운동을하는 동안 운동을하고 수분을 공급하기 전에 몇 가지 여분의 안경에 중점을 두어 몸에 수분을 공급할 수 있어야합니다 최고의 성능을 발휘합니다.
충분히 수분을 섭취하면 더 좋은 아이디어를 얻으려면 소변의 색과 갈증에주의를 기울이십시오. 소변이 무색 또는 담황색이면 충분한 수분을 섭취하고 있지만 짙은 색이면 탈수 할 수 있습니다. 목이 마르는 경우가 거의 없으며, 수분 공급을 유지할 가능성이 높습니다.
