생선 기름에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 어유는 "당뇨병, 천식, 발달 조정 장애, 운동 장애, 난독증, 비만, 신장 질환, 골다공증, 건선과 같은 통증 및 부종과 관련된 특정 질환 및 체중 감소를 도울 수 있습니다 "암 치료제로 인해 발생했습니다." 생선 기름을 식단에 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 생선 기름은 혈액을 얇게하고 멍, 출혈 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
1 단계
액체 생선 기름 보충제를 음식과 함께 섭취하십시오. 음식은 비린 맛을 가리는 데 도움이되며, "미향이없는"생선 기름에서도 여전히 눈에 apparent니다. 음식은 또한 보충 어유 섭취의 일반적인 부작용 인 "생선 트림"을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 생선 기름 캡슐에는 장이 아닌 장에 녹아 생선 트림을 방지하기 위해 장용 코팅이 있습니다. 액체 보조제는이 코팅이 없습니다.
2 단계
생선 기름 보충제에서 DHA와 EPA의 양을 찾으십시오. 오메가 -3 지방에는 여러 가지 유형이 있지만 가장 건강에 유익한 두 가지 유형은 에이코 사 펜타 엔 산, EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다. 캡슐이 아닌 액체 어유를 섭취하면 복용량 당 EPA 및 DHA의 농도가 높아진다는 이점이 있습니다. 액체 어유는 일반적으로 복용량 당 30 % 오메가 -3를 함유하는 캡슐과 비교하여 복용량 당 50 % 오메가 -3을 함유하는 것이 일반적입니다. 오메가 -3 용량이 높을수록 EPA 및 DHA의 양이 많아집니다.
3 단계
고품질 생선 기름 보충제를 선택하십시오. 국제 생선 기름 표준은 생선 기름의 품질 관리를 신중하게 모니터링하는 독립적 인 타사 테스트 시설입니다. 물고기는 수은, PCB 및 기타 환경 독소가 높을 수 있기 때문에 독립적 인 실험실에서 순도를 테스트 한 보충제를 선택하고 싶을 것입니다.
팁
대부분의 오일과 마찬가지로 생선 기름은 열이나 빛에 노출되면 썩을 수 있습니다. 생선 기름을 서늘하고 어두운 곳에 보관하고 만료일까지 사용하십시오. 액체 생선 기름을 냉장고에 보관하는 것이 안전합니다.
경고
식단에 추가해야 할 오메가 -3의 양은 개인 건강 문제에 따라 다릅니다. MedlinePlus에 따르면 체중 감량을 돕기 위해 1g 만 필요하지만 트리글리세리드를 낮추려면 최대 4g이 필요할 수 있습니다.
