다리 운동을 시작할 때 뻣뻣하고 불편 함을 느끼지 말고 관절과 근육을 느슨하게하기 위해 빠르고 역동적 인 워밍업을 추가하십시오. 동적 스트레칭은 10 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지하는 정적 스트레칭만큼 유용합니다. 실제로 몸 전체가 따뜻해지기 때문에 운동 전에 역동적 인 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 이 활동적인 근육 운동은 다리를 끝 위치에 고정시키지 않고 다리를 뻗습니다. 그들은 당신의 몸의 온도를 높이기 시작하고 사용중인 근육에 혈액 흐름을 가져옵니다.
엉덩이와 무릎에서 많은 움직임을 사용하는 스쿼트, 폐, 데 드리프트 또는 기타 다리 운동을 할 경우 역동적 인 스트레칭으로 모든 것이 더 부드럽게 진행됩니다.
무릎 잡아
발로 함께 서기 시작하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 양손으로 잡고 위로 들어 올려 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 다리를 내려서 몸을 잡고 다른 발로 발을 내딛어 무릎을 들어 올립니다. 각 단계마다 앞으로 걸어서 다리를 번갈아 가십시오.
고관절 회 전자
서서 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른손으로 잡으십시오. 왼손으로 발목을 잡고 왼쪽 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 앞으로 몸을 기울여 다리를 밟고 다리를 바꿉니다. 앞으로 걸을 때마다 다리를 번갈아 가며 움직입니다.
세계 최대 스트레치
왼쪽 다리로 앞으로 몸을 구부리고 오른쪽 무릎을 거의 땅에 떨어 뜨립니다. 왼쪽 무릎에 맞춰 오른손을 땅에 심습니다. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 향하게하고 눈으로 손을 따라 어깨를 왼쪽으로 돌립니다. 가운데로 돌아와 왼쪽에 맞춰 오른발을 들어 올리십시오. 오른쪽에서 반복하고 앞으로 반복하면서 각 담당자를 번갈아 가며 돌립니다.
인치 웜
팔 굽혀 펴기 위치에서 발을 천천히 발끝으로 밉니다. 무릎과 팔꿈치를 똑바로 유지하고 등은 최대한 평평하게 유지하십시오. 더 이상 발을 앞으로 걷지 못하면 팔 굽혀 펴기 위치로 돌아올 때까지 천천히 손을 앞으로 밉니다.
걷는 발가락 터치
서서 오른쪽 발로 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 심고 발가락을 공중에 올리십시오. 오른쪽 무릎을 똑바로 유지하고 왼손으로 닿아 발가락을 만지십시오. 왼발로 앞으로 나아가서 그 쪽에서 반복하십시오.
발 잡아
키가 큰 채로 발을 엉덩이쪽으로 구부려 무릎을 구부립니다. 그것이 흔들리면서 당신의 신의 앞을 잡으십시오. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 다리에서 발을 앞으로 내밀어 다리를 놓으십시오. 그런 다음 반대쪽 다리를 엉덩이 가까이로 당깁니다. 각 단계마다 다리를 바꿉니다.
측면 런지
옆으로 향하고 옆으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 그쪽으로 기울고 반대쪽 다리의 무릎을 펴십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 발 뒤꿈치에 몸무게를 유지하고 발을 똑바로 향하게하십시오. 그런 다음 측면을 바꾸고 반대쪽 다리쪽으로 몸을 기울여 다시 중앙으로 올라갑니다. 왼쪽에는 5 단계, 오른쪽에는 5 단계를 수행하십시오.
