근육 만들기는 건강과 외모에 좋습니다. 근육량이 적을수록 몸매가 얇아 질뿐만 아니라 신진 대사가보다 효율적으로 작용할 수 있습니다. 그러나 근육의 무게는 지방, 파운드와 같은 파운드입니다. 당신이 같은 속도로 근육을 얻는다면 지방을 잃는 것입니다.
일반적으로 근력 강화 프로그램을 처음 시작하거나 기존의 운동 강도를 높이면 근육 증가가 가장 빠릅니다. 몇 주가 지나면 근육이 고르게 나오면서 더 많은 지방 손실이 나타날 것입니다. 그렇지 않은 경우, 뚱뚱한 손실을 안전하게 가속하기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하기 위해식이 요법과 운동 프로그램을 평가해야 할 때입니다.
근육 구축의 이점
체중계에 따라 실제로 체중 감량을하지 않더라도 근육을 키우면 건강에 도움이되고 장기 체중 관리를위한 발판이 마련됩니다. 당신의 몸은 에너지를 만들고 근육량을 유지합니다. 실제로 Paige Kinucan과 Len Kravitz 박사에 따르면 뉴 멕시코 대학교 웹 사이트의 기사에 따르면 근육 유지는 신체의 휴식 대사율 또는 RMR의 20 %를 차지합니다. 비활성 상태입니다.
반대로 지방은 RMR의 약 5 %만을 차지합니다. 근육이 많을수록 조직의 신진 대사가 활발해집니다. 그렇다고 하루 종일 쿠키를 먹는 것이 아니라 체중 감량과 유지 관리에 도움이되는 것은 아닙니다.
근육을 얻는 것은 또한 몸의 지방 조직에 대한 근육과 뼈와 같은 마른 조직의 비율에 대한 용어 인 체성분을 향상시킵니다. 체지방률이 높은 신체 구성이 불량하면 건강에 위험이 있으며 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 비만 관련 질병의 위험이 높아집니다. 프레임에 근육을 추가하면 체중을 줄이지 않아도 체지방 비율이 감소하여 질병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
초보자 이득의 효과
피트니스 프로그램을 처음 시작하면 체중 감량을 방해 할 수있는 빠른 근육 증가가 나타납니다. 보디 빌딩 전문가 인 제이슨 페루지아 (Jason Ferruggia)는 자신의 웹 사이트에 보디 빌딩 전문가 인 제이슨 페루지아 (Jason Ferruggia)를 썼다.
결과적으로 체형에 큰 변화를 주었음에도 불구하고 동시에 20 파운드의 지방을 잃으면 서 20 파운드의 근육을 얻는다면 실제 체중의 변화가 보이지 않을 수 있습니다. 그리고 대부분의 여성들은 평균적인 남성의 근육 형성 능력이 없지만, 새로운 운동 프로그램에서 여성들은 여전히 비교적 빠르게 근육을 얻을 수 있습니다.
하지만 그 초보자들의 이익은 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 운동을 계속하면 근육 증가가 느려지고 체지방을 계속 잃으면 서 체중이 감소하기 시작합니다.
식이 요법과 운동 프로그램 조정
체중이 줄어들지 않을까 걱정이되면 식단을 살펴보십시오. 일주일에 5 일 동안 헬스장에 다니더라도 칼로리가 너무 높으면 지방을 얻거나 유지할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 아는 것은 나이, 성별, 활동 수준, 심지어 유전학을 포함한 많은 요소를 기반으로하는 복잡한 계산입니다. 의사 나 영양사는 필요한 칼로리의 양에 대한 좋은 아이디어를 얻도록 도와 줄 수 있으므로 예약하십시오.
대량 가공 된 정크 푸드, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 과자 및 단 음료가없는 건강한 식단을 섭취하면 매일 칼로리 예산 내에서 머무를 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도에서 신선한 야채와 과일, 살코기, 콩류, 곡물 및 소량의 건강한 지방을 고수하십시오.
근육 섭취를 지원하기 위해 단백질 섭취량을 늘리십시오. 그러나 고 칼로리 식품은 건강하더라도 섭취량을 제한하십시오. 에너지를 위해서는 탄수화물이 필요하지만 감자와 곡물에서 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 이러한식이 변화를하면 찾고있는 지방 손실이 시작됩니다.
하고있는 심혈관 운동량을 늘려야 할 수도 있습니다. 역도는 근육을 만드는 데는 좋지만 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 리프팅 무게를 많이 소모하지는 않지만 런닝 머신에서 30 분 동안 많은 칼로리를 태 웁니다. 매주 심장 운동을 조금씩 늘리고 도움이되는지 확인하십시오.
다른 측정으로 체력 평가
규모의 숫자 만 건강에 대한 통찰력은 아닙니다. 근육이 커지면 몸무게가 커지지 않더라도 모양과 느낌에 큰 차이가있을 수 있습니다.
옷이 얼마나 잘 맞는지 또는 중간 부 또는 하체에서 몇 인치를 흘려 보냈는지 판단하여 진행 상황을 측정하십시오. 예를 들어, 허리 크기를 줄이기 위해 체성분을 변경하면 건강에 큰 영향을 미쳤을 수 있습니다. 각각 여성과 남성의 허리 크기가 35 또는 40 인치보다 크면 비만 관련 위험이 더 높아집니다. 질병.
피트니스 중심 목표에 집중함으로써 동기 부여를 강화할 수도 있습니다. 몸무게가 변하지 않더라도 더 높이 뛸 수 있는지, 더 빠른 마일을 뛸지, 무거운 무게를 쪼그리고 앉을 지에 초점을 맞추면 체육관에서 활력을 느낄 수 있습니다.
